目標が損失、獲得、維持のいずれであっても、すべてカロリーにかかっています。 国立心臓、肺、血液研究所によると、1, 700カロリーの食事は男性とアクティブな女性が体重を減らし、50歳以上のアクティブでない女性が体重を維持するのに役立つ低カロリープランです。
低カロリーの食事であるため、プランにはすべての食品グループの健康的な食品が含まれていることを確認し、必要な栄養素のニーズが満たされていることを確認してください。 カロリー計算機を使用して、毎日の摂取量を追跡できます。 通常の食習慣を変更する前に、医師または栄養士に相談して、特定のカロリーと食事の必要性について話し合ってください。
1, 700カロリーの食事プラン
国民の心臓、肺、血液研究所によって推奨されているように、1, 700カロリーの食事のすべての食事から最大限の栄養を得るには、食事に果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品を含めます。 家禽、赤身の赤身、卵、魚介類、豆などの健康的なたんぱく質と、ナッツや種子などの健康的な脂肪を含む丸い食事。
あなたの1, 700カロリーのダイエット計画は、それぞれ約500カロリーの3つの食事と2つの100カロリーのスナックで構成する必要があります。 各食事とスナックでどれだけ食べるかを計画し、1日を通して定期的に食べると、空腹感を抑えて健康的な体重に到達し、維持しやすくなります。
朝食で血糖値を上げる
健康で充実した朝食を毎日お楽しみください。 たとえば、脱脂乳または豆乳1カップで作られたオートミール1カップと、ペカン10個とスライスされたイチゴ1カップをトッピングします。
食物繊維を多く含む食物を摂取すると、消化に時間がかかり、満腹感が長くなります。 ハーバードTHチャン公衆衛生学校によると、食物繊維は血糖値の維持にも役立ち、空腹を減らすことができます。 USDAによると、1カップのオート麦には16.5グラムの繊維が含まれています。
3個の卵、1/2カップのスライスしたマッシュルーム、1オンスの低脂肪チーズで作られ、トーストした全粒小麦のイングリッシュマフィンと一緒に作られたオムレツも、1, 700カロリーのダイエット計画で美味しい朝食になります。
座って朝食を食べる時間が足りない場合は、新鮮なブルーベリー3/4カップ、新鮮なマンゴー1カップ、新鮮なアボカド1/4を混ぜた12オンスの脱脂ギリシャヨーグルトでスムージーを作ります。
ランチ用の無駄のないタンパク質
昼食時に繊維質の豊富な果物、野菜、全粒穀物に集中して、午後中ずっと満足してください。 ミックスグリーン2カップ、スライスキュウリ1/2カップ、スライスチェリートマト1/4カップ、刻んだニンジン1/4カップ、レーズン1/4カップ、刻んだアーモンド12個、1 /ひよこ豆2カップと低脂肪サラダドレッシング2杯、脱脂ギリシャヨーグルト6オンスの容器を添えて。
全粒巻きのミネストローネスープ2カップ、1オンスの部分スキムモッツァレラチーズ、小さなリンゴ、20個のピーナッツも、お弁当になります。
1, 700カロリーの食事の昼食には、3オンスの七面鳥の胸肉、1オンスのスイスチーズ、スライスしたトマトとレタスを詰めた6インチのピタ、ニンジン1杯と低脂肪2杯のセロリスティックが含まれます牧場のドレッシングと大きなオレンジ。
夕食に野菜を食べる
低カロリーの食事での簡単な夕食には、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなどの調理済み混合野菜2カップ、皮をむいて調理したエビ3オンス、トマト1/2カップで調理した全粒小麦のペンネパスタ1カップを投げますソース。
6インチの全粒小麦のトルティーヤ、1/2カップのピント豆、1オンスのペッパージャックチーズで作られた豆ブリトー、1/2カップの玄米、2カップの大さじ2杯のミックスグリーン低脂肪ドレッシングは夕食にも適しています。
また、4オンスのローストチキンの胸肉と、1 1/2カップのローストした新しいジャガイモと2カップのローストアスパラガスも楽しめます。
スマートスナックを選ぶ
スナックを事前に分けて、カロリーを食べすぎないようにしてください。また、すぐに食べられるようにしてください。 Current Obesity Reportsが 発行した2015年3月の記事によると、1日の終わりに予定外のスナックやカロリーの大部分を消費すると、1日中十分に食べないと一般的に発生しますが、体重維持に悪影響を及ぼします。
1, 700カロリーダイエットプランのヘルシーな100カロリースナックオプションには、6オンスの無脂肪プレーンギリシャヨーグルト、10個のペカン半分、1/2カップの全粒無糖シリアル、1/2カップの無脂肪ミルク、2カップのミックスグリーンが含まれます2杯の低脂肪サラダドレッシング、小さじ1杯のピーナッツバター、4カップのプレーンポップポップコーン、または1 1/2カップの立方体のメロンをトッピングしました。
