10人のセレブトレーナーがワークアウトルーチンを共有

有名人のフィットネストレーナーは常にジムにいるので、何時間もワークアウトをしていると思うかもしれません。しかし、常にそうであるとは限りません。実際、あなたと同じように、有名人のトレーナーは、できるだけ短時間でトレーニングをできる限り効果的にすることを目指していることを知って驚くかもしれません。しかし、あなたとは異なり、トレーニング計画の開発は彼らの仕事の一部であり、彼らは何が機能するか（何が機能しないか）を研究するのに何年も費やしました。だから今、あなたは次のレベルの結果のために彼らの秘密を盗むことができます。

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1.アシュリーボーデン

「私はクライアントとトレーニングをしません。タカのように見ています」と、クリスティーナ・アギレラやリース・ウィザースプーンなどのセレブのパーソナルトレーナーであるアシュリーボーデンは言います。そして、自分のワークアウトを記録する時間になると、彼女はオリンピックのリフティング、#abfitappと格闘技のエクササイズに目を向けます。「柔術は自信を高め、強くしてくれます」と彼女は言います。「そして、オリンピックのリフティングが大好きです。なぜなら、それはダンスを思い出させるからです。すべての動きが一致する必要があります。」彼女は、週に4〜5回、60分間のリフティングと90分間の柔術を組み合わせてトレーニングします。

彼女はあなたにデッドリフトをして欲しい。 ボーデンは、実際のアプリケーションのデッドリフトが大好きです。「重いものを持ち上げる方法を知っていれば、背骨を救うことができます」と彼女は言います。そして、それは狂ったようにあなたの後方の鎖（別名あなたの後ろ側全体）を活性化します。

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2.ハーレーパスタナック

彼はあなたに不適格な目標を設定してほしいと思っています。 Pasternakが見ているように、ワークアウトプランにどれだけ熱心に取り組んでいても、ジムの内部よりもジムの外で過ごす時間が長くなるため、最大限に活用する必要があります。「毎日、歩数目標、睡眠目標、食事目標を達成することに集中しています」と彼は言います。

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3.シモーヌデラルー

シモーヌ・デ・ラ・ルーは、彼女が常にクライアントと仕事をしているため（「クリシー・テイゲン」、「リース・ウィザースプーン」、「ジュリアン・ハフ」のようなセレブが多い）「運動量が多すぎる」と認めているが、彼女の理想的なルーティンは週に5〜6時間、、筋力、有酸素運動、ヨガ、そしてもちろんダンス（彼女の方法であるBody By Simoneは、ダンスにヒントを得た高強度の動きを特徴としています）。「ダンスの美しさは、常に違うということです」と彼女は言います。

彼女はあなたに抵抗バンドを使ってほしいと思っています。 De La Rueは、抵抗バンドを使用して、最小限の機器で筋肉の調子を整えます。彼女の好きな動きは？「バンドカーラーは、細い腕と肩を彫るので大好きです」と彼女は言います。手のひらを自分の方に向けて、両端を保持する抵抗バンドの上に立ちます。肘を体の近くに保ちながら、手を肩に向かってカールさせます。ゆっくりと背中を下げて開始し、バンドの引っ張りに抵抗します。少なくとも20回繰り返します。

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4.ダン・ロバーツ

ロンドンを拠点とするダンロバーツは、ウォリスデイ、スキウォーターハウス、ジャナペレスなどのモデルや女優と協力し、ランニング、サイクリング、ボクシングを組み合わせて約75分間毎日運動しています。「持久力トレーニングは、世界から逃れる必要があるときの私の瞑想です」と彼は言います。「そして、訓練を受けた武道家（ムエタイ）として、私は常に心身のつながりについて考えています。」この哲学は、彼の90日間のトレーニング計画であるNUK SOOに影響を与えました。NUKSOOは、タイ語で「戦士」を意味し、あなたの周りの世界に対する意識を高めるためのエクササイズに強烈な武術の動きを取り入れています。

彼はあなたに MMAスパーリングを試してほしいと思っています。 「心を集中させるものも、スパーリングのように心拍数を上げるものもありません」とロバーツは言います。そして、あなたが考えるよりも、戦闘は威圧的ではありません。

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5.ジェイソン・ウィンバリー

セルマ・ブレアのようなクライアントのトレーニング、ハリウッドのスタジオThe Wallでの授業、世界中のW FUEL Weekendsの主要なトレーニングの間、ジェイソン・ウィンバリーは忙しいです。「通常の週に、私は8から12のクラスのどこでも教えることができ、その週には筋肉量を維持するために週に2、3回重いものを持ち上げようとします」とWimberly氏は言います。「しかし、私はあなたが1日1時間以上訓練する必要があるとは思わない。そして、私がするほど多くのクラスをすることを勧めない。」覚えておいてください：これは彼の仕事です。

彼は、フィットネスを長期的なライフスタイルとして考えてほしいと願っています。 「非常に多くのクライアントが、長年自分の体を不正確に動かし、力を入れ続けることによる慢性的な痛みと制限に苦しんでいる」と彼は言う。「フィットネスとは、できる限り長寿であり、健康で可動性のある体を維持することです。」

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6.キラストークス

キラ・ストークスのInstagramのルックスから、彼女はいつも動いていると思うかもしれません。そして彼女は基本的に-キャンディスキャメロンブレやシェイミッチェルのようなクライアントのトレーニングに忙しいだけでなく、彼女の哲学が運動を最優先しているからでもあります。「あなたの体は動くように作られており、あなたの運動はあなたがより強く、より効率的に人生を通して動くのを助けるべきです」とストークスは言います。そのため、彼女はスクワット、デッドリフト、ロー、プレスなどの伝統的な体重負荷運動を行い、体重のエクササイズとセット間の有酸素運動を組み合わせて時間を最大化します。

彼女はあなたにあなたの残りを再考してほしい。 すべてのセット間で電話を確認する方法を知っていますか？ストークスは、あなたはそれをやめるべきだと言います。「体全体ではなく、今働いたばかりの筋肉を休める」と彼女は言う。一部の有酸素運動用の縄跳びを拾うか、セット間で異なる身体部分を使用します。

クレジット：Instagram：@kirastokesfit

7.ドン・ブルックス

ドンブルックスは、キムカーダシアンやカニエウェスト（NBD）などのクライアントや、スポーツドリンクBodyArmorのアンバサダーとして主力トレーニングを行う前に、ワークアウトで一日をスタートします。「現実的には、1日に2〜3回運動することになります」とブルックスは言います。「スクワット、突進、厚板、腕立て伏せなど、BOSUボールを使用して、クライアントと同じ動きの多くを行います。」

彼はあなたにBOSUのボールを受け入れてほしい。 ブルックスは、その汎用性からBOSUボールが大好きです。これらのエクササイズを20回繰り返してみてください。1.ジャンプスイッチランジ：片足をボールに乗せて、ランジ位置から始めます。ジャンプしながら脚を切り替えます。 2.プッシュアップ：BOSUボールの平らな側に手を置いて、板の位置から始めます（ボールは上下逆にする必要があります）。胸をプラットフォームまで下げてから、押し上げます。

クレジット：Instagram：@donamatrixtraining

8.ホリーパーキンス

筋力トレーニングは、カーリー・クロス、エイドリアン・グレニエ、ペトラ・エクレストンを訓練したホリー・パーキンスにとって最高です。「持ち上げる必要があるので、ヨガ、ダンス、ランニングなど、すべてをより良くできるようになります。」パーキンスは週に4回90分間持ち上げ、その後90分間のヨガセッションを2回、それぞれ35分で2回の定常状態の有酸素運動を行います。「私は、脂肪を燃やすのではなく、健康で気分を良くするために有酸素運動を行っています」と彼女は言います。（HollyPerkins.comで彼女の6週間のトレーニングプログラムをチェックしてください。）

彼女はあなたに中程度の強度で機能的な運動をしてほしいと思っています。 「すべての人間の体は、しゃがんでデッドリフトをうまくできる必要があります」と彼女は言います。しかし、ブートキャンプのクラスで行うクレイジーなジャンプスクワットにはあまり興味がありません。「ほとんどの人は十分なフィットネスレベルに達していないため、あまりにも速く走りすぎます。」

クレジット：Instagram：@hollyperkins

9.アンナカイザー

カーリー・クロスやシャキーラなどのセレブをクライアントに含むAKT In Motionの創設者であるアンナ・カイザーは、週に5回ほど練習し、通常はニューヨークのスタジオで授業を受けています。これは、Kaiserが自分のプログラムを可能な限り包括的に設計したことを考えると、うまく機能します。「必要なものはすべて1か所で手に入れるべきだと思います」と彼女は言います。そのため、AKT In Motionのトレーニングは、筋力トレーニング、ディープストレッチ、ダンスカーディオを特徴とするクラスで、有酸素運動、筋力、柔軟性を改善するように設計されています。

彼女はあなたにあなたのルーチンを切り替えることを望んでいます。 Kaiserは、3週間ごとにクラスの内容を変更します。「あなたのルーチンを切り替えることは、あなたの体と心の両方に挑戦し続けます」とカイザーは言います、3週間がスイートスポットであると付け加えます。「もっと強く押して快適に感じるのに十分な時間です。しかし、それほど時間はかからず、わだちに立ち往生しています。」

クレジット：Anna Kaiser提供

10.マグナスリグバック

セレブをスーパーヒーローに変える男（「ワンダーウーマン」のギャルガドットと「トゥームレイダー」のアリシアヴィカンダーを参照）は、フィットネスへの非囚人アプローチを持っていると思いますが、運動は楽しいはずです。「理想的なトレーニング計画は、あなたが好きなものと必要なものを組み合わせたものです」と彼は言います。 Lygdbackにとっては、週5回のリフティングと柔術の組み合わせを意味します。「男性はテストステロンを高めるために加齢とともに重くなります。柔術が私の体と脳の両方に作用するのが大好きです。」

彼はあなたが旅行している間あなたが健康でいることを望んでいます。 Lygdbackは仕事のためによく旅行しますが、彼はそれを彼のルーチンの混乱とは見ていません。「ロンドンにいるならもっとジムに行くかもしれませんし、ロサンゼルスにいるなら柔術をするかもしれませんが、それは常に物事を混同する機会です。」

クレジット：Instagram：@magnuslygdback

彼はあなたが旅行している間あなたが健康でいることを望んでいます。 Lygdbackは仕事のために多くの旅行をしますが、彼はそれを彼のルーチンの混乱とは見ていません。「ロンドンにいるときはもっとジムに行くかもしれませんし、ロサンゼルスにいるときは柔術をするかもしれませんが、それは常に物事を混乱させる機会です。」