10日間のクラッシュダイエットは、体重減少が遅いことにフラストレーションを感じている場合、またはすぐに体重を減らす必要があると思う場合に魅力的です。 クラッシュダイエットは、たとえほんの数日間であっても、ヨーヨーダイエットにつながる可能性があります。 クラッシュダイエットは体重を減らす健康的な方法ではありません。減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。
理由と定義
クラッシュダイエットを10日間続けることの背後にある理論と哲学には、体重減少のジャンプスタート、急激な体重の減少、または大きなイベントの準備のための体重減少が含まれます。 10日間のクラッシュダイエットの理由は妥当かもしれませんが、体を非常に制限されたカロリー摂取量にさらしたり、すべての食品グループの食品を食べなかったり、不健康なダイエットサプリメントを摂取したりすると、体重管理情報ネットワークによると、あなたの体。
タイプ
「栄養と食事療法」の著者であるルース・A・ロス氏によると、10日間のクラッシュダイエットは、3日間のクラッシュダイエットと同様に、特定の食物を少量食べることでカロリーを厳しく制限することを推奨しています。 減量に影響を与えるために1日あたり1, 200から1, 500の適切なカロリーを食べる代わりに、クラッシュダイエットでは、カロリーを1日あたり600から900に減らすことをお勧めします。 10日間の食事は、主に果物や野菜などの1つの食品グループを食べることに焦点を当てるか、各食事で10日間従わなければならない厳格なメニューを提供します。
危険
10日間のクラッシュダイエットは、適切なカロリー摂取と栄養素を体から奪う時間が長いため、短い期間のクラッシュダイエットよりもさらに危険です。 カロリー摂取量が非常に少ないと、食物や健康飲料からのカロリーが不足するため、無気力になります。 さらに、低カロリーの食事と栄養摂取を制限する食品を組み合わせると、特定のビタミンやミネラルが不足する危険があります。 たとえば、果物だけを消費すると、十分なタンパク質、カルシウム、その他の重要な栄養素を逃してしまいます。
より健康的な代替品
一時的に体重を減らすために10日間クラッシュダイエットをする代わりに、10日間服用し、よく食べる不健康なスナックを排除し、飽和脂肪を減らし、消費する果物や野菜の数を増やし、精製糖を排除します。 これらの比較的単純な変更は、多くの場合、よりバランスの取れた食事をとることによる体重減少とエネルギーの増加をもたらします。 疾病対策予防センターは、健康的な食事や運動などの一貫したライフスタイルの変化が、体重に長期的な違いをもたらす持続可能な変化の一種であることを示しています。
