スプリンターがスターティングラインから爆発するのを見ると、彼女がトラックを炎上させて勝利するとき、彼女の引き締まったしわと足の彫りに感動するに違いない。 このような爆発、パワー、スピードの重要なトレーニング技術はプライオメトリックスです。 爆発性アスリートのお気に入りの運動モダリティであるプライオメトリックスは、強力な偏心収縮を使用してパワーを生成します。 これらの動きは、アスリートの筋肉の速度、強さ、弾力性を鍛えます。 プライオメトリクスは完璧な形で実行されることを意図しているので、膝が足を追跡し始めていることに気付いたり、地面からの高さが足りない場合は停止してください！ 正確で爆発性があることが重要です。 プライオメトリクスであなたの体を「衝撃訓練」する10の動きがあります。
スプリンターがスターティングラインから爆発するのを見ると、彼女がトラックを炎上させて勝利するとき、彼女の引き締まったしわと足の彫りに感動するに違いない。 このような爆発、パワー、スピードの重要なトレーニング技術はプライオメトリックスです。 爆発性アスリートのお気に入りの運動モダリティであるプライオメトリックスは、強力な偏心収縮を使用してパワーを生成します。 これらの動きは、アスリートの筋肉の速度、強さ、弾力性を鍛えます。 プライオメトリクスは完璧な形で実行されることを意図しているので、膝が足を追跡し始めていることに気付いたり、地面からの高さが足りない場合は停止してください！ 正確で爆発性があることが重要です。 プライオメトリクスであなたの体を「衝撃訓練」する10の動きがあります。
1.スタージャンプ
運動姿勢で足を腰の下から始めます。 背の高い胸で、手が地面に触れるように屈みます。 指先が地面に着くとすぐに、腕を頭上に上げて空中に飛び出します。 ジャンプの一番上で腕と脚を広げて、体で「X」を作成します。 しゃがんだ位置に戻り、繰り返します。
運動姿勢で足を腰の下から始めます。 背の高い胸で、手が地面に触れるように屈みます。 指先が地面に着くとすぐに、腕を頭上に上げて空中に飛び出します。 ジャンプの一番上で、腕と脚を広げて、体で「X」を作成します。 しゃがんだ位置に戻り、繰り返します。
2.タックジャンプ
アスレチックスタンスで、両足をヒップから離して立ちます。 ひざをへそボタンの高さまで引っ張りながら、まっすぐ跳びながら腕を振り上げます。 着陸するとき、地面が非常に暑く、跳ね返ってすぐに跳ね返り、ジャンプが急速に続くと考えてください。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comアスレチックスタンスで、両足をヒップから離して立ちます。 ひざをへそボタンの高さまで引っ張りながら、まっすぐ跳びながら腕を振り上げます。 着陸するとき、地面が非常に暑く、跳ね返ってすぐに跳ね返り、ジャンプが急速に続くと考えてください。
3.ボックスドロップ
頑丈な箱やベンチの上に立ちます。 8〜12インチの箱から始めて、高さを上げます。 箱から降りて、運動姿勢でしっかりと着地します。 着陸時に腰を落とさないでください。 膝をわずかに曲げて、ジャンプの衝撃を吸収し、直立姿勢に戻って繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com頑丈な箱やベンチの上に立ちます。 8〜12インチの箱から始めて、高さを上げます。 箱から降りて、運動姿勢でしっかりと着地します。 着陸時に腰を落とさないでください。 膝をわずかに曲げて、ジャンプの衝撃を吸収し、直立姿勢に戻って繰り返します。
4.深度ジャンプ
ドロップジャンプとも呼ばれる、深度ジャンプは、力の発達、速度、弾力性を鍛えます。 頑丈な箱やベンチの上に立ちます。 8〜12インチの箱から始めて、高さを上げます。 箱から降りて、足が地面に着くとすぐに、素早く力強く腕を上げて空中に飛び上がります。 より高度な動きの場合は、別のボックスの上にジャンプして垂直ジャンプに取り組むことができます。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comドロップジャンプとも呼ばれる、深度ジャンプは、力の発達、速度、弾力性を鍛えます。 頑丈な箱やベンチの上に立ちます。 8〜12インチの箱から始めて、高さを上げます。 箱から降りて、足が地面に着くとすぐに、素早く力強く腕を上げて空中に飛び上がります。 より高度な動きの場合は、別のボックスの上にジャンプして垂直ジャンプに取り組むことができます。
5.シングルレッグランジジャンプ
足を腰の真下から始めます。 右手が地面に軽く触れ、左足がしっかりと植え付けられた状態で、右脚を突進位置に戻します。 一回の動きで、左脚を爆発させ、右膝を前の空中に上げます。 あなたの左腕が空に高く到達する必要があります。 右脚をスイングして開始位置に戻し、左脚に着地して繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com足を腰の真下から始めます。 右手が地面に軽く触れ、左足がしっかりと植え付けられた状態で、右脚を突進位置に戻します。 一回の動きで、左脚を爆発させ、右膝を前の空中に上げます。 あなたの左腕が空に向かって高く伸びているはずです。 右脚をスイングして開始位置に戻し、左脚に着地して繰り返します。
6.シングルレッグボックスジャンプ
8インチボックスを使用して開始します。 左脚の上に立って開始します。 左足でバランスを取りながら、植えられた脚から飛び降りて箱の上に着地しながら、少し浸して腰を上げます。 降りて、右側で繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com8インチボックスを使用して開始します。 左脚の上に立って開始します。 左足のバランスを取りながら、植えた脚から飛び降りて箱の上部に着地しながら、少し浸して腰を上げます。 降りて、右側で繰り返します。
7.シザージャンプ
突進ジャンプと同様に、左脚を前に、右脚を突進に戻します。 左脚の電源をオフにして、左腕を空中に上げます。 空中にいる間、右足を前にすばやく蹴り、開始した位置と同じ位置に着地します。 反対側で繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com突進ジャンプと同様に、左脚を前に、右脚を突進に戻します。 左脚の電源をオフにして、左腕を空中に上げます。 空中にいる間、右足を前にすばやく蹴り、開始した位置と同じ位置に着地します。 反対側で繰り返します。
8.代替の足の境界
これは高度な動きであるため、あなたはそれに取り組む必要があります。 足を腰の下につけて立ち始めます。 前足で一歩踏み出し、反対側の膝を空中に打ちながら飛び出します。 できるだけ多くのハング時間を取得してください。 リードレッグの反対側の腕は前方に移動しているはずなので、まるで空中を巨大な大股で走っているように見えます。 前方に運転していた脚に戻って着地したら、すぐに脚を交互に切り替え、反対側で同じ動きを繰り返します。 合計10〜12の境界で繰り返します。 動きに弾力性があることを忘れずに、地面に時間をかけすぎないでください。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれは高度な動きであるため、あなたはそれに取り組む必要があります。 足を腰の下につけて立ち始めます。 前足で一歩踏み出し、反対側の膝を空中に打ちながら飛び出します。 できるだけ多くのハング時間を取得してください。 リードレッグの反対側の腕は前方に移動しているはずなので、まるで空中で巨大な大股で走っているように見えます。 前方に運転していた脚に戻って着地したら、すぐに脚を交互に切り替え、反対側で同じ動きを繰り返します。 合計10〜12の境界で繰り返します。 動きに弾力性があることを忘れずに、地面に時間をかけすぎないでください。
9.幅広いジャンプ
はい、高校の体育の授業でやったように。 この動きは、力を構築するための鍵です。 腰と目の後ろで腕を前に見ながら（床に下がらない）運動姿勢で開始します。 床を見ると、それがまさにあなたが終わる場所であり、あなたのジャンプは早く終わります。 必要に応じて、腕を数回振って勢いをつけることができます。 次に、大きな爆発で、足が地面に触れるまでカエルのように着地するまで、腰と腕を前に進めます。 スクワットに深く浸らないでください。そうしないと、ヒップの爆発性が失われます。 要確認：これはスクワットジャンプではありません。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comはい、高校の体育の授業でやったように。 この動きは、力を構築するための鍵です。 腰と目の後ろで腕を前に見ながら（床に下がらない）運動姿勢で開始します。 床を見ると、それがまさにあなたが終わる場所であり、あなたのジャンプは早く終わります。 必要に応じて、腕を数回振って勢いをつけることができます。 次に、大きな爆発で、足が地面に触れるまでカエルのように着地するまで、腰と腕を前に進めます。 スクワットに深く浸らないでください。そうしないと、ヒップの爆発性が失われます。 要確認：これはスクワットジャンプではありません。
10.シングルレッグの境界
代替レッグバインドの非常に高度なテイク。これは、少なくとも自分の体重をスクワットできるアスリートによってのみ行われるべきです。 膝を少し曲げて片足で立ちます。 立っている脚でジャンプしながら両腕を振り上げます。 足をサイクルさせて、できるだけ遠くまで移動します。 離陸した同じ足に着地し、5〜6回繰り返します。 この動きを繰り返すと、腕が円を描くように動きます。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com代替レッグバインドの非常に高度なテイク。これは、少なくとも自分の体重をスクワットできるアスリートによってのみ行われるべきです。 膝を少し曲げて片足で立ちます。 立っている脚でジャンプしながら両腕を振り上げます。 足をサイクルさせて、できるだけ遠くまで移動します。 離陸した同じ足に着地し、5〜6回繰り返します。 この動きを繰り返すと、腕が円を描くように動きます。
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これらの10回のプライオメトリックな動きをマスターしたので、あなたはただのホップであり、スキップし、個人的な記録を破ることから飛び去ります。 これらの動きをルーチンに組み込むと、結果が表示されます。 ジャンプトレーニングまたはショックトレーニングとも呼ばれるプライオメトリックスは、中枢神経系に大きな負担をかけるため、プライオメトリックトレーニングを週に2〜3回に制限して、完全に回復するようにします。 さて、あなたのお気に入りのプライオメトリック運動は何ですか？ トレーニングルーチンにどのように組み込みますか？ 以下のコメントでお気に入りをLivestrongコミュニティと共有してください！
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれらの10回のプライオメトリックな動きをマスターしたので、あなたはただのホップであり、スキップし、個人的な記録を破ることから飛び去ります。 これらの動きをルーチンに組み込むと、結果が表示されます。 ジャンプトレーニングまたはショックトレーニングとも呼ばれるプライオメトリックスは、中枢神経系に大きな負担をかけるため、プライオメトリックトレーニングを週に2〜3回に制限して、完全に回復するようにします。 さて、あなたのお気に入りのプライオメトリック運動は何ですか？ トレーニングルーチンにどのように組み込みますか？ 以下のコメントでお気に入りをLivestrongコミュニティと共有してください！
