ロマンチックな関係とワークアウトには多くの類似点があります。 最初は、ジムに行って一生懸命働くことを熱望しています。 あなたは気分が良く、よく眠れ、一般的に幸せです。 これは新婚旅行の期間です。
それからある日、何かが変わります。 あなたは勢いを失います。 あなたはもうやる気がありません。 すべてが痛いです。 正直なところ、あなたはそれを終わらせたいだけです。 あなたとあなたのトレーニングには、明らかに「話す」ことが必要です。 しかし、それは、押し通す必要があるか、いつタオルを入れるかを知ることの間の良い線です。 トレーニングルーチンを解き、新しいトレーニングルーチンを見つける時が来たかどうかを判断するのに役立つ10のテルサインがあります！
クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImagesロマンチックな関係とワークアウトには多くの類似点があります。 最初は、ジムに行って一生懸命働くことを熱望しています。 あなたは気分が良く、よく眠れ、一般的に幸せです。 これは新婚旅行の期間です。
それからある日、何かが変わります。 あなたは勢いを失います。 あなたはもうやる気がありません。 すべてが痛いです。 正直なところ、あなたはそれを終わらせたいだけです。 あなたとあなたのトレーニングには、明らかに「話す」ことが必要です。 しかし、それは、押し通す必要があるか、いつタオルを入れるかを知ることの間の良い線です。 トレーニングルーチンを解き、新しいトレーニングルーチンを見つける時が来たかどうかを判断するのに役立つ10のテルサインがあります！
1.ワークアウトよりもむしろ歯科医に行きたい
以前はワークアウトを楽しみにしていましたが、最近はジムに向かうことを非常に考えているため、頭の上でカバーを引っ張りたいと思っています。 何が起こっていますか？ 「ワークアウトが恐ろしい場合は、汗をかく新しい方法を試してみましょう」と、ポイントロマナザレネ大学の統合ウェルネスプログラムの運動学修士の助教授、ディレクター、クリエーターであるジェシカマシューズは言います。
「ダンスベースのフィットネスクラスでの動きをつぶすことから、カヤックでオープンウォーターに出かけることまで、素晴らしいワークアウトを得るための無限の可能性があります。」 または、新しいジムを試してみてください、とニュージャージー州を本拠地とするスポーツコンディショニングの専門家であるニール・パイアは言います。 「別の場所で同じ運動をする」とパイアは言う。 「新しいマシンと環境、そしておそらく異なる音楽がすべてあなたを刺激します。」
以前はワークアウトを楽しみにしていましたが、最近はジムに向かうことを非常に考えているため、頭の上でカバーを引っ張りたいと思っています。 何が起こっていますか？ 「ワークアウトが恐ろしい場合は、汗をかく新しい方法を試してみましょう」と、ポイントロマナザレネ大学の統合ウェルネスプログラムの運動学修士の助教授、ディレクター、クリエーターであるジェシカマシューズは言います。
「ダンスベースのフィットネスクラスでの動きをつぶすことから、カヤックでオープンウォーターに出かけることまで、素晴らしいワークアウトを得るための無限の可能性があります。」 または、新しいジムを試してみてください、とニュージャージー州を本拠地とするスポーツコンディショニングの専門家であるニール・パイアは言います。 「別の場所で同じ運動をする」とパイアは言う。 「新しいマシンと環境、そしておそらく異なる音楽がすべてあなたを刺激します。」
2.常に怪我をしている、または傷ついている
常に怪我をしたり、痛みを感じているときは、一歩後退する時が来ました。 「極度の筋肉痛と圧痛は、過剰訓練による可能性が高い」とマシューズは言う。 「定義によると、オーバートレーニングは、回復のための十分な時間を許すことなく、継続的な集中トレーニングに従事しています。」
過剰なトレーニングは、睡眠パターンの乱れ、食欲不振、パフォーマンスの低下を通じて身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、感情的な健康にも悪影響を与える可能性があります。 後者はしばしばバーンアウトと呼ばれ、過敏性、うつ病、不眠症などの症状が含まれます。 マシューズは、トレーニング日と同じ方法で回復日と休息日をスケジュールすることをお勧めします。
クレジット：VioletaStoimenova / iStock / GettyImages常に怪我をしたり、痛みを感じているときは、一歩後退する時が来ました。 「極度の筋肉痛と圧痛は、過剰訓練による可能性が高い」とマシューズは言う。 「定義によると、オーバートレーニングは、回復のための十分な時間を許すことなく、継続的な集中トレーニングに従事しています。」
過剰なトレーニングは、睡眠パターンの乱れ、食欲不振、パフォーマンスの低下を通じて身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、感情的な健康にも悪影響を与える可能性があります。 後者はしばしばバーンアウトと呼ばれ、過敏性、うつ病、不眠症などの症状が含まれます。 マシューズは、トレーニング日と同じ方法で回復日と休息日をスケジュールすることをお勧めします。
3.停滞した
初めは、すべてのトレーニングが結果をもたらしたかのように感じていましたが、今では進歩を遂げてから数ヶ月のように感じています。 何が得られますか？ テネシー州ナッシュビルにある科学に基づいたフィットネス施設であるSTEPSの創設者である運動生理学者であるIrv Rubensteinは、次のように語っています。
「しかし、短時間で、あなたが始めたレベルでのトレーニングは、これらのシステムを刺激して適応しなくなりました。」 この神経適応段階の後、結果を見るのが難しくなります。 物事を再び盛り上げるには、時間（期間）、頻度（週あたりの回数）、強度（重量または抵抗）、または上記のすべてを増やします（一度に全部ではありません）。
クレジット：ElenaNichizhenova / iStock / GettyImages初めは、すべてのトレーニングが結果をもたらしたかのように感じていましたが、今では進歩を遂げてから数ヶ月のように感じています。 何が得られますか？ テネシー州ナッシュビルにある科学に基づいたフィットネス施設であるSTEPSの創設者である運動生理学者であるIrv Rubensteinは、次のように語っています。
「しかし、短時間で、あなたが始めたレベルでのトレーニングは、これらのシステムを刺激して適応しなくなりました。」 この神経適応段階の後、結果を見るのが難しくなります。 物事を再び盛り上げるには、時間（期間）、頻度（週あたりの回数）、強度（重量または抵抗）、または上記のすべてを増やします（一度に全部ではありません）。
4.いつも疲れている
適切な用量での定期的な運動は、あなたを疲れさせるのではなく、エネルギーを与えるべきです。 「絶え間ない疲労はオーバートレーニングの典型的な兆候であり、十分な回復を得ていないことを意味します」とPire氏は言います。 「できる最善のことは、指定された日に開始する新しいトレーニングレジメンで、数週間、最大1週間の休息をスケジュールすることです。」
この改訂されたトレーニングは、すべての新しいエクササイズを必要としません。 通常の計画を作り直します。 Pireでは、モダリティ（計画された運動）、負荷（強度または持ち上げられたポンド）、繰り返しおよび/または設定範囲（ボリューム）、および運動を持ち上げる速度またはテンポを変えることをお勧めします。
クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages適切な用量での定期的な運動は、あなたを疲れさせるのではなく、エネルギーを与えるべきです。 「絶え間ない疲労はオーバートレーニングの典型的な兆候であり、十分な回復を得ていないことを意味します」とPire氏は言います。 「できる最善のことは、指定された日に開始する新しいトレーニングレジメンで、数週間、最大1週間の休息をスケジュールすることです。」
この改訂されたトレーニングは、すべての新しいエクササイズを必要としません。 通常の計画を作り直します。 Pireでは、モダリティ（計画された運動）、負荷（強度または持ち上げられたポンド）、繰り返しおよび/または設定範囲（ボリューム）、および運動を持ち上げる速度またはテンポを変えることをお勧めします。
5.カーディオだけでなく
レジスタンストレーニングトレーニングの計画と実行には、トレッドミルで歩いたり、エアロバイクにペダルをthanぐよりも多くの労力と労力が必要です。 ワークアウトが十分に魅力的でない場合、ウェイトを完全に捨てて、1時間の有酸素運動を行うのは簡単です。
「重要なのは、この時点でイライラする前にトレーニングのフォーミュラを変更することです」とPire氏は言います。 「従来のウェイトトレーニングを行っていた場合は、サーキットトレーニングまたはインターバルに変更してください。まったく異なる刺激が得られます。」 カーディオを取り入れたインターバルは、あなたのカーディオセッションに取って代わり、ジムからより速く抜け出すことができます。
クレジット：PRImageFactory / iStock / GettyImagesレジスタンストレーニングトレーニングの計画と実行には、トレッドミルで歩いたり、エアロバイクにペダルをthanぐよりも多くの労力と労力が必要です。 ワークアウトが十分に魅力的でない場合、ウェイトを完全に捨てて、1時間の有酸素運動を行うのは簡単です。
「重要なのは、この時点でイライラする前にトレーニングのフォーミュラを変更することです」とPire氏は言います。 「従来のウェイトトレーニングを行っていた場合は、サーキットトレーニングまたはインターバルに変更してください。まったく異なる刺激が得られます。」 カーディオを取り入れたインターバルは、あなたのカーディオセッションに取って代わり、ジムからより速く抜け出すことができます。
6. AMワークアウトのために集まることはできません
早朝のトレーニングは万人向けではありません。 Pire氏は、コーヒーを飲みながら、ジムに行っても眠気を感じている場合は、運動が必要以上に睡眠が必要だと言います。 両方とも健康的なライフスタイルの重要な側面だからです。
ノースウェスタン大学の2013年の研究では、おやすみなさいの睡眠は、その日の後半により良い、より長い運動セッションにつながる可能性があることが示唆されています。 時間を短縮すると、運動する意欲が低下する可能性があります。 朝の運動前の夜に通常より20〜30分早くターンインするか、朝の睡眠を犠牲にする代わりにアクティビティを1日に織り込みます。
クレジット：Milkos / iStock / GettyImages早朝のトレーニングは万人向けではありません。 Pire氏は、コーヒーを飲みながら、ジムに行っても眠気を感じている場合は、運動が必要以上に睡眠が必要だと言います。 両方とも健康的なライフスタイルの重要な側面だからです。
ノースウェスタン大学の2013年の研究では、おやすみなさいの睡眠は、その日の後半により良い、より長い運動セッションにつながる可能性があることが示唆されています。 時間を短縮すると、運動する意欲が低下する可能性があります。 朝の運動前の夜に通常より20〜30分早くターンインするか、朝の睡眠を犠牲にする代わりにアクティビティを1日に織り込みます。
7.ワークアウトが簡単に
ワークアウトが楽になったとき、それはあなたが進歩していることを意味します。 それは朗報です！ しかし、あなたがもはや挑戦されていないとき、それはいくつかの多様性を追加する時です、とルーベンスタインは言います。 「私たちの体はストレスに順応するので、4週間から8週間ごとにあなたのルーチンを変更することは良い考えです。
ルーベンスタインは、ワークアウトを「周期化」することを推奨しています。 プロのアスリートが一般的に使用する構造化されたトレーニング計画を作成します。 「適応プロセスを最適化するので、あなたの体は常に改善しなければなりません」とルーベンスタインは言います。 パーソナルトレーナーを雇って計画を立てることを検討してください。 または、自分のワークアウトを分割できます。 4週間強さに集中し、翌月に持久力を強調します。
クレジット：ElenaNichizhenova / iStock / GettyImagesワークアウトが楽になったとき、それはあなたが進歩していることを意味します。 それは朗報です！ しかし、あなたがもはや挑戦されていないとき、それはいくつかの多様性を追加する時です、とルーベンスタインは言います。 「私たちの体はストレスに順応するので、4週間から8週間ごとにあなたのルーチンを変更することは良い考えです。
ルーベンスタインは、ワークアウトを「周期化」することを推奨しています。 プロのアスリートが一般的に使用する構造化されたトレーニング計画を作成します。 「適応プロセスを最適化するので、あなたの体は常に改善しなければなりません」とルーベンスタインは言います。 パーソナルトレーナーを雇って計画を立てることを検討してください。 または、自分のワークアウトを分割できます。 4週間強さに集中し、翌月に持久力を強調します。
8.あなたは最善を尽くす
あなたがほとんどの人と同じなら、あなたの好きな運動はおそらくあなたの最も強い運動です。 最善のエクササイズを行うとエゴが向上しますが、お気に入りの動きの外に出ない場合は、結果が停滞するプラトーに到達する可能性があります。 バランスの取れたワークアウトには、お気に入りのエクササイズ以外のものも含まれます、とPireは言います。
「筋肉群を一貫して動作させたいが、メインの「マザー」リフトを使用してから、同じ筋肉を動作させる他のエクササイズを追加することをお勧めします。同じ筋肉群のみをトレーニングしています。別様に。」 たとえば、スクワットが好きなら、片足スクワットまたはステップアップを追加します。 チェストプレスがお気に入りの場合は、ケーブルハエを追加するか、プレスを拒否して状況を変化させます。
クレジット：Jacobs Stock Photography Ltd / DigitalVision / GettyImagesあなたがほとんどの人と同じなら、あなたの好きな運動はおそらくあなたの最も強い運動です。 最善のエクササイズを行うとエゴが向上しますが、お気に入りの動きの外に出ない場合は、結果が停滞するプラトーに到達する可能性があります。 バランスの取れたワークアウトには、お気に入りのエクササイズ以外のものも含まれます、とPireは言います。
「筋肉グループを一貫して動作させたいが、メインの「マザー」リフトを使用し、その周りに同じ筋肉を動作させる他のエクササイズを追加する方がよい。同じ筋肉グループのみをトレーニングしている別様に。」 たとえば、スクワットが好きなら、片足スクワットまたはステップアップを追加します。 チェストプレスがお気に入りの場合は、ケーブルハエを追加するか、プレスを拒否して状況を変化させます。
9.体重が増えている（目標が増えない場合）
あなたは一生懸命訓練します。 では、なぜスケールが間違った方向に動いているのでしょうか？ 激しい心臓運動や筋力トレーニングの結果として生じる低血糖を補うために、あなたはより多く食べるでしょう。
または、1日を通して座って休憩をとることにより、よくやった仕事に自分自身に報いることができます。 運動またはダイエットプログラムを開始する人々は、しばしば、自己満足の行動に参加することにより、彼らのポジティブな利益を損なう。 解決策：カロリーを監視し、1日中運動して代謝を高めます。
クレジット：Vera Arsic / EyeEm / EyeEm / GettyImagesあなたは一生懸命訓練します。 では、なぜスケールが間違った方向に動いているのでしょうか？ 激しい心臓運動や筋力トレーニングの結果として生じる低血糖を補うために、あなたはより多く食べるでしょう。
または、1日を通して座って休憩をとることにより、よくやった仕事に自分自身に報いることができます。 運動またはダイエットプログラムを開始する人々は、しばしば、自己満足の行動に参加することにより、彼らのポジティブな利益を損なう。 解決策：カロリーを監視し、1日中運動して代謝を高めます。
10.目標を達成しました
全米ストレングス&コンディショニング協会のガイドラインによると、筋力を伸ばしたい場合は、6回以下の繰り返しで持ち上げることができる重量に焦点を合わせます。 筋肉の成長（肥大）が必要な場合は、体重を少し減らして、6〜12人でポンプを使います。 筋肉の耐久力を高めるために、体重が見つかるまで12〜15回以上持ち上げることができるようになります。 より具体的なプログラムについては、資格のあるパーソナルトレーナーまたは筋力コーチを探してください。
クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages全米ストレングス&コンディショニング協会のガイドラインによると、筋力を伸ばしたい場合は、6回以下の繰り返しで持ち上げることができる重量に焦点を合わせます。 筋肉の成長（肥大）が必要な場合は、体重を少し減らして、6〜12人でポンプを使います。 筋肉の耐久力を高めるために、体重が見つかるまで12〜15回以上持ち上げることができるようになります。 より具体的なプログラムについては、資格のあるパーソナルトレーナーまたは筋力コーチを探してください。
