スクワットが素晴らしい理由
体重スクワットは、日常生活に取り入れるのが最も簡単な運動の1つです。機器を必要とせず、関節への影響が少なく、短時間で簡単に達成できます動作しますが、それでも何らかの動きで絞りたいです）。 また、ジャンプスクワット、タッチアースジャンピングジャック、バーピー、シングルレッグスクワットなど、さまざまな種類があります。 オプションはほとんど無限に見えます。
スクワットは、 機能的な運動運動 として知られてい ます 。 つまり、日常生活で最も使用する筋肉を強化するための定期的な活動をシミュレートします。 機能的運動トレーニングは、バランス、筋力、機動性、日常のタスクの完了に役立つことが示されています。 彼らはあなたの足、お尻、およびコアに筋肉を構築し、より重いものを持ち上げて怪我を防ぐのに役立ちます。
減量のためのスクワット
1日に100スクワットを行う場合、または週に数回スクワットを行う場合でも、わずか8週間のトレーニングで結果がわかります。 ただし、これらの結果は、期待しているものとは異なる場合があります。 アメリカ運動評議会によると、筋力トレーニングは筋肉組織のエネルギーを消費することで大量のカロリーを消費する可能性があり、これにより安静時の代謝率が徐々に増加します。 しかし、減量には心臓と食事も重要な役割を果たします。
1つの特定の運動に頼って体重を減らすのではなく、さまざまな運動や栄養ハックを生活に取り入れることを始めてください。 これは、脂肪の減少と全体的な身体の健康のためにスクワットだけの利点を上回ります。
無理をしないでください
注意すべきもう1つのことは、過剰なトレーニングの兆候です。これは、1つの特定の活動を過度に行い、筋肉や関節にストレスを与えた場合に発生する可能性があります。 ゆっくりと構築せずにトレーニング強度を大幅に増加させると、ターゲット領域に炎症を引き起こす可能性があります。 これは、特定の1つのエクササイズを何度も繰り返す場合に特に可能です。
運動に関するアメリカ評議会は、過度の疲労、パフォーマンスの低下、慢性的な怪我はすべて過剰訓練の兆候である可能性があると警告しています。 したがって、1日に100回スクワットを行う場合は、体を注意深く監視して、何も違和感がないことを確認してください。 それはあなたに挑戦しているので痛いトレーニングとあなたの体が否定的な方法で反応しているので痛いトレーニングの間に違いがあります。
最終的に、スクワットは健康的なライフスタイルへの実用的かつ機能的な追加です。 しかし、他のフィットネスサプリメントなしで行うと、体の1つの領域のみが構築され、全体的な健康に大きく貢献することはありません。 減量のための100スクワットに加えて、体の他の領域も対象とする有酸素運動と筋力トレーニングを追加します。
