ランニングシューズを履く前に、ランニングに関する一般的な信念が明らかにされているかどうかを確認してください。
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神話1：実行する前に常にストレッチする必要がある
以前はランナーが良い静的ストレッチセッションでワークアウトを開始するのを見てきましたが、調査によると、ワークアウト前のストレッチは効果がありません。 ネブラスカ大学の健康と人間のパフォーマンスの助教授であるTamra Llewellyn氏は、「The Guardian」に、ランナーはランニング中に1つの平面で足を動かすだけであるため、かつて考えられていたように運動範囲の拡大が必要ではない、と語った。 実行前のストレッチは、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 Journal of Strength and Conditioning Researchで2010年9月に発表された研究の結果は、走る前に静的ストレッチを行った距離ランナーは、ストレッチしていない人に比べてパフォーマンスとエネルギー消費が大幅に減少することを示しました。
以前はランナーが良い静的ストレッチセッションでワークアウトを開始するのを見てきましたが、調査によると、ワークアウト前のストレッチは効果がありません。 ネブラスカ大学の健康と人間のパフォーマンスの助教授であるTamra Llewellyn氏は、「The Guardian」に、ランナーはランニング中に1つの平面で足を動かすだけであるため、かつて考えられていたように運動範囲の拡大が必要ではない、と語った。 実行前のストレッチは、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 Journal of Strength and Conditioning Researchで2010年9月に発表された研究の結果は、走る前に静的ストレッチを行った距離ランナーは、ストレッチしていない人に比べてパフォーマンスとエネルギー消費が大幅に減少することを示しました。
神話2：レース前にできるだけ多くの炭水化物を食べるべき
レースの前夜のスパゲッティディナーは、仲間のランナーと交流し、翌日のイベントを盛り上げる絶好の機会です。 しかし、レースに至るまで毎晩大きなスパゲッティディナーを食べている場合、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。 炭水化物の負荷は、筋肉のグリコーゲンの蓄積、つまり炭水化物から蓄積されたエネルギーを埋めるのに役立ちます。 しかし、スポーツパフォーマンスのコーチ、ハンナ・シュルツは、多くの人がレース前にやりすぎだと言います。 「人々が理解する必要があるのは、筋肉組織が保持できるグリコーゲンの量が多いということです」とシュルツは言います。 それ以上は脂肪として保存されます。 シュルツは、マラソンの1週間前に炭水化物を摂取することを推奨しています。摂取量を1日あたり300から400炭水化物カロリー増やします。 マラソン以外の場合は、健康的なバランスの取れた食事をとることで十分です。
レースの前夜のスパゲッティディナーは、仲間のランナーと交流し、翌日のイベントを盛り上げる絶好の機会です。 しかし、レースに至るまで毎晩大きなスパゲッティディナーを食べている場合、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。 炭水化物の負荷は、筋肉のグリコーゲンの蓄積、つまり炭水化物から蓄積されたエネルギーを埋めるのに役立ちます。 しかし、スポーツパフォーマンスのコーチ、ハンナ・シュルツは、多くの人がレース前にやりすぎだと言います。 「人々が理解する必要があるのは、筋肉組織が保持できるグリコーゲンの量が多いということです」とシュルツは言います。 それ以上は脂肪として保存されます。 シュルツは、マラソンの1週間前に炭水化物を摂取することを推奨しています。摂取量を1日あたり300から400炭水化物カロリー増やします。 マラソン以外の場合は、健康的なバランスの取れた食事をとることで十分です。
神話3：ランナーはトレーニングを強化する必要がない
以前はランナーが走っただけでした。 しかし、それはパフォーマンスの向上にはつながりません。 筋力トレーニングは、ランナーが最もよく使用する筋肉と関節を構築し、パフォーマンスの向上と怪我の軽減に役立ちます。 「20年以上の経験の中で、私は、より頻繁に典型的なランニング障害を起こしにくい傾向にある人々を見つけました」とエリートレベルのキースマクドナルドコーチは言います。 筋力トレーニングは、体組成を改善するのにも役立ちます。 マクドナルドは、一般の人々にとっては、週に数回の機能トレーニングセッションがトリックを行うと言います。 スクワット、腕立て伏せ、突進などの多関節体重運動を行うか、TRXクラスを試してください、とマクドナルドは推奨します。
今すぐ聴く ：セレブシェフのシーマスミューレンがいかに食べることで自分を救ったか
クレジット：AmmentorpDK以前はランナーが走っただけでした。 しかし、それはパフォーマンスの向上にはつながりません。 筋力トレーニングは、ランナーが最もよく使用する筋肉と関節を構築し、パフォーマンスの向上と怪我の軽減に役立ちます。 「20年以上の経験の中で、私は、より頻繁に典型的なランニング障害を起こしにくい傾向にある人々を見つけました」とエリートレベルのキースマクドナルドコーチは言います。 筋力トレーニングは、体組成を改善するのにも役立ちます。 マクドナルドは、一般の人々にとっては、週に数回の機能トレーニングセッションがトリックを行うと言います。 スクワット、腕立て伏せ、突進などの多関節体重運動を行うか、TRXクラスを試してください、とマクドナルドは推奨します。
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神話4：裸足でランニングすると負傷が減る
裸足、またはミニマリストのランニングは、ランニングの世界を席巻しましたが、実用性の点で誤解されていました。 実際、多くの人にとって怪我のリスクを高める可能性があります。 「それは素晴らしいアイデアのように聞こえます。なぜなら、それは可能な限り自然に走ることに関するものだからです」とエリートレベルのコーチ、キース・マクドナルドは言います。 問題は、ほとんどの成人が適切に走らず、怪我を防ぐためにランニングシューズのサポートが必要だということです。 「特に私たちが最近走っている路面を考えると、それは本当に現実的ではありません」とスポーツパフォーマンスコーチのハンナシュルツは言います。 彼女は、芝生などの適切な表面に場所があると指摘しますが、「ほとんどの人にとって、体と関節にストレスがかかりすぎる」と結論付けています。
クレジット：m-imagephotography裸足、またはミニマリストのランニングは、ランニングの世界を席巻しましたが、実用性の点で誤解されていました。 実際、多くの人にとって怪我のリスクを高める可能性があります。 「それは素晴らしいアイデアのように聞こえます。なぜなら、それは可能な限り自然に走ることに関するものだからです」とエリートレベルのコーチ、キース・マクドナルドは言います。 問題は、ほとんどの成人が適切に走らず、怪我を防ぐためにランニングシューズのサポートが必要だということです。 「特に私たちが最近走っている路面を考えると、それは本当に現実的ではありません」とスポーツパフォーマンスコーチのハンナシュルツは言います。 彼女は、芝生などの適切な表面に場所があると指摘しますが、「ほとんどの人にとって、体と関節にストレスがかかりすぎる」と結論付けています。
神話5：走れば走るほど走る
信じられないかもしれませんが、ランニングに関してはあまりにも多くのものを手に入れることができます。 トレーニング量を増やすことで、レースに向けて体を準備した方が良いと思うかもしれませんが、良いことよりも害を及ぼす可能性があるとエリートレベルのコーチマクドナルドは言います。 「私はハンソン兄弟のトレーニング方法の大きな支持者です。彼らの哲学は「より賢く、難しくはありません」」。また、走行距離が長すぎて回復が不十分なために生じる累積疲労を避けることを目的としています。 「基本的には、マラソンの前に26マイル走る前に最大25マイルを築かなければならないという神話全体を暴きます。」
クレジット：lzf信じられないかもしれませんが、ランニングに関してはあまりにも多くのものを手に入れることができます。 トレーニング量を増やすことで、レースに向けて体を準備した方が良いと思うかもしれませんが、良いことよりも害を及ぼす可能性があるとエリートレベルのコーチマクドナルドは言います。 「私はハンソン兄弟のトレーニング方法の大きな支持者です。彼らの哲学は「より賢く、難しくはありません」」。また、走行距離が長すぎて回復が不十分なために生じる累積疲労を避けることを目的としています。 「基本的には、マラソンの前に26マイル走る前に最大25マイルを築かなければならないという神話全体を暴きます。」
神話6：ひざにはランニングが悪い
ランナーとして、あなたはおそらくこれが真実ではないことを知っていますが、実行していない友人からそれを聞いたとき、あなたは神話と戦うために情報であなた自身を武装する必要があります。 彼らはそれがあなたの膝を傷つけていると仮定します。 しかし、スタンフォード大学の研究者によって実施され、2008年8月に米国予防医学誌に発表された研究では、18年間の距離ランナーと非ランナーの変形性膝関節炎の進行を比較し、それはより一般的でもそれ以上でもないことがわかりましたランナーのグループで厳しい。
クレジット：lzfランナーとして、あなたはおそらくこれが真実ではないことを知っていますが、実行していない友人からそれを聞いたとき、あなたは神話と戦うために情報であなた自身を武装する必要があります。 彼らはそれがあなたの膝に損傷を与えていると仮定します。 しかし、スタンフォード大学の研究者によって実施され、2008年8月に米国予防医学誌に発表された研究では、18年間の距離ランナーと非ランナーの変形性膝関節炎の進行を比較し、それはより一般的でもそれ以上でもないことがわかりましたランナーのグループで厳しい。
神話7：筋肉のけいれんは脱水と電解質の損失によって引き起こされる
水分が十分にあり、適切なレベルの電解質ミネラル（ナトリウムとカリウムが2つの主要なもの）を持っていることが、ランニング中の健康と身体パフォーマンスにとって重要であることは事実です。 ただし、ランニング中に足がけいれんし始めた場合、水分補給や電解質の問題ではない可能性があります。 2011年6月にBritish Journal of Sports Medicineで発表された研究で、研究者は、アイアンマントライアスリートの2つのグループ（けいれんを経験した人と受けなかった人）の血液電解質と水分補給レベルを比較しました。 彼らは違いを発見せず、痙攣は脱水や電解質の損失ではなく、走行速度の増加の結果であると結論付けました。
クレジット：sanjeri水分が十分にあり、適切なレベルの電解質ミネラル（ナトリウムとカリウムが2つの主要なもの）を持っていることが、ランニング中の健康と身体パフォーマンスにとって重要であることは事実です。 ただし、ランニング中に足がけいれんし始めた場合、水分補給や電解質の問題ではない可能性があります。 2011年6月にBritish Journal of Sports Medicineで発表された研究で、研究者は、アイアンマントライアスリートの2つのグループ（けいれんを経験した人と受けなかった人）の血液電解質と水分補給レベルを比較しました。 彼らは違いを発見せず、痙攣は脱水や電解質の損失ではなく、走行速度の増加の結果であると結論付けました。
神話8：ランニングスタイルを変えるとランニングエコノミーが向上する
素足で走る熱狂者がランニングシューズを捨てる熱狂者のように、PoseやChiなどのランニング方法ではランナーがフォームをオーバーホールしていました。 フォームの特定の要素を変更することは、特に頻繁に怪我をしている場合には有益かもしれませんが、スポーツパフォーマンスコーチのハンナシュルツは、ランニングエコノミーへの影響、または特定のペースで走っているときに酸素をどれだけうまく使用できるかについて述べています神話です。 Journal of Strength and Conditioning Researchで2014年4月に公開された研究では、Mosestance to Midstance Running（MMR）と呼ばれる手法を評価しました。これは、PoseおよびChiの手法に似ています。レクリエーションランナーのグループの歩幅は、ランニングエコノミーには影響しませんでした。
クレジット：lzf素足で走る熱狂者がランニングシューズを捨てる熱狂者のように、PoseやChiなどのランニング方法ではランナーがフォームをオーバーホールしていました。 フォームの特定の要素を変更することは、特に頻繁に怪我をしている場合には有益かもしれませんが、スポーツパフォーマンスコーチのハンナシュルツは、ランニングエコノミーへの影響、または特定のペースで走っているときに酸素をどれだけうまく使用できるかについて述べています神話です。 Journal of Strength and Conditioning Researchで2014年4月に公開された研究では、Mosestance to Midstance Running（MMR）と呼ばれる手法を評価しました。これは、PoseおよびChiの手法に似ています。レクリエーションランナーのグループの歩幅は、ランニングエコノミーには影響しませんでした。
神話9：外で走ることはトレッドミルで走ることとは関係がない
実際のランナーはトレッドミルを使用しません-結局のところ、外で走ることとトレッドミルで走ることはまったく異なる動物ですよね？ まあ、それは風景と刺激になると、それは本当かもしれません。 しかし、ランニングの仕組みに関しては、舗装をたたくとデッキをたたくのに大きな違いはないことが研究で示されています。 2008年6月にスポーツと運動のジャーナルMedicine and Scienceに結果を公開し、研究者は、モーションキャプチャと、地上およびトレッドミルでの同じ速度でのランニングの地面反力データを比較しました。 彼らは、測定されたパラメーターが同等ではないが同等であることを発見した。 研究著者は、十分に硬い表面と適切なベルト速度を備えたトレッドミルを使用して、屋外ランニングの状態を再現できることを発見したと結論付けています。
クレジット：filrom実際のランナーはトレッドミルを使用しません-結局のところ、外で走ることとトレッドミルで走ることはまったく異なる動物ですよね？ まあ、それは風景と刺激になると、それは本当かもしれません。 しかし、ランニングの仕組みに関しては、舗装をたたくとデッキをたたくのに大きな違いはないことが研究で示されています。 2008年6月にスポーツと運動のジャーナルMedicine and Scienceに結果を公開し、研究者は、モーションキャプチャと、地上およびトレッドミルでの同じ速度でのランニングの地面反力データを比較しました。 彼らは、測定されたパラメーターが同等ではないが同等であることを発見した。 研究著者は、十分に硬い表面と適切なベルト速度を備えたトレッドミルを使用して、屋外ランニングの状態を再現できることを発見したと結論付けています。
神話10：数日休むとフィットネスが失われる
彼らがそれを愛しているので、走るほとんどの人々はそれをします、そのため、休暇を取ることは彼らの優先順位のリストで通常高くありません。 しかし、数日間休むとパフォーマンスが向上するだけでなく、フィットネスが低下することもありません。 ランニングコーチのJeff Gaudetteは、彼のWebサイトRunners Connectで調査を要約し、2週間未満のランニングの中断がフィットネスレベルに劇的な影響を与えることはないと結論付けています。 ただし、休みを取らないと、パフォーマンスに影響します。 「常にあなたが実際に必要と考えるよりも多く回復することを確認したいのです」とスポーツパフォーマンスのコーチ、ハンナ・シュルツは言います。 ランニング中に体が強く強くなることはありません。 むしろ、回復中に改善が行われ、身体が仕事に出て、運動中に生じた損傷を修復します。
クレジット：chesterf彼らがそれを愛しているので、走るほとんどの人々はそれをします、そのため、休暇を取ることは彼らの優先順位のリストで通常高くありません。 しかし、数日間休むとパフォーマンスが向上するだけでなく、フィットネスが低下することもありません。 ランニングコーチのJeff Gaudetteは、彼のWebサイトRunners Connectで調査を要約し、2週間未満のランニングの中断がフィットネスレベルに劇的な影響を与えることはないと結論付けています。 ただし、休みを取らないと、パフォーマンスに影響します。 「常にあなたが実際に必要と考えるよりも多く回復することを確認したいのです」とスポーツパフォーマンスのコーチ、ハンナ・シュルツは言います。 ランニング中に体が強く強くなることはありません。 むしろ、回復中に改善が行われ、身体が仕事に出て、運動中に生じた損傷を修復します。
神話11：ランニングは若者と健康のためだけ
たぶんあなたはランナーではないが、あなたがそうだったらいいのにと思う。 さて、願い事をやめてそこに出ましょう！ それを禁止する病状や怪我がない限り、あなたは走ることができます。 太りすぎやカウチポテトだったとしても、すぐにトレーニングを開始して、ほんの数週間で本当の改善を見ることができます-走る能力だけでなく、フィットネスレベルと全体的な健康も改善されます。 すぐに継続的に実行を開始する必要もありません。 元オリンピック選手、作家、コーチであるジェフギャロウェイのランニングウォークランメソッドは、ウォーキングとランニングの期間を交互に行う方法で、初心者がランニングを始めるのに最適な方法です。最初の5K、10K、またはマラソンを完了することさえできます。
クレジット：Zinkevychたぶんあなたはランナーではないが、あなたがそうだったらいいのに。 さて、願い事をやめてそこに出ましょう！ それを禁止する病状や怪我がない限り、あなたは走ることができます。 太りすぎやカウチポテトだったとしても、すぐにトレーニングを開始して、ほんの数週間で本当の改善を見ることができます-走る能力だけでなく、フィットネスレベルと全体的な健康も改善されます。 すぐに継続的に実行を開始する必要もありません。 元オリンピック選手、作家、コーチのジェフギャロウェイのランニングウォークランは、ウォーキングとランニングを交互に行う方法で、初心者がランニングを始めるのに最適な方法です。
どう思いますか？
あなたはランナーですか？ これらの神話のどれかを聞いたことがありますか？ このリストのどの神話を以前信じていましたか？ 私たちのリストで見逃したかもしれないと聞いた、ランニングに関する他の誤った情報はありますか？ 以下にコメントを残して、考えを共有してください。
クレジット：BONNINSTUDIO / iStock / Getty Imagesあなたはランナーですか？ これらの神話のどれかを聞いたことがありますか？ このリストのどの神話を以前信じていましたか？ ランニングに関するその他の誤った情報を聞いたことがありますか？ 以下にコメントを残して、考えを共有してください。
