栄養の専門家がどのようにスリムにとどまるのか、体重に苦労するのか疑問に思ったことはありませんか？ 彼らは味や栄養のために食べますか？ 最も重要なのは、彼らがあなたが数ポンドを減らすのを助けることができる内部者のトリックがありますか？ はい、彼らはやる。 誘惑から逃れようとしているか、キッチンで物事を刺激しているか、適切な質問をしているかにかかわらず、11人の主要な栄養士が結果をスリムにするための個人的な秘密を共有しています。
栄養の専門家がどのようにスリムにとどまるのか、体重に苦労するのか疑問に思ったことはありませんか？ 彼らは味や栄養のために食べますか？ 最も重要なのは、彼らがあなたが数ポンドを減らすのを助けることができる内部者のトリックがありますか？ はい、彼らはやる。 誘惑から逃れようとしているか、キッチンで物事を刺激しているか、適切な質問をしているかにかかわらず、11人の主要な栄養士が結果をスリムにするための個人的な秘密を共有しています。
1.食事のバランスをとる
2.魅力的な状況を避ける
マーケティング担当者がキャンディをレジの通路に置いた理由は、人々が購入を衝動する傾向があることを知っているからです。 「欲求を作り出す必要はありません。市場やドラッグストアでお菓子の通路をスキップし、ファーマーズマーケットでやかんトウモロコシのそばを歩いて、はい、Cinnabonで歩きながら息を止めてください」と、キャロラインカウフマン、MS、RDNキャロライン・カウフマン・ニュートリションのロサンゼルスに拠点を置く栄養専門家および健康ブロガー。 誘惑的な状況を直感的に回避することは理にかなっていますが、誘惑に抵抗できる人々は、多くの自制を必要とする状況を意図的に回避することがわかりました。 「多くの研究者は、自制心は消耗性の資源であると信じています。オフィスパーティーでケーキを食べないようにしようと、その日の早い時間に使い切った場合、その日のスーパーでアイスクリームに抵抗するのは難しいでしょう。誘惑を避ければ、意志に頼る必要はありません」とカウフマンは付け加えます。
マーケティング担当者がキャンディをレジの通路に置いた理由は、人々が購入を衝動する傾向があることを知っているからです。 「欲求を作り出す必要はありません。市場やドラッグストアでお菓子の通路をスキップし、ファーマーズマーケットでやかんトウモロコシのそばを歩いて、はい、Cinnabonで歩きながら息を止めてください」と、キャロラインカウフマン、MS、RDNキャロライン・カウフマン・ニュートリションのロサンゼルスに拠点を置く栄養専門家および健康ブロガー。 誘惑的な状況を直感的に回避することは理にかなっていますが、誘惑に抵抗できる人々は、多くの自制を必要とする状況を意図的に回避することがわかりました。 「多くの研究者は、自制心は消耗性の資源であると信じています。オフィスパーティーでケーキを食べないようにしようとして一日早く使い切った場合、その日のスーパーでアイスクリームに抵抗するのは難しいでしょう。誘惑を避ければ、意志力に頼る必要はありません」とカウフマンは付け加えます。
3.夕食後にキッチンを閉める
夕食後に食べるのは、肉体的な空腹よりも退屈、疲労、または不注意のために非常に簡単です。 「私は真の空腹に同調し、外部の手がかりのために食事を避けようとしています。だから夕食後に空腹だと思うなら、私は本当に疲れているかどうかを自問します（しばしば空腹と間違えます）早めに就寝するように最善を尽くします」と、MelissasHealthyLiving.comで全国的に認められている栄養の専門家であるマサチューセッツ州RDNのMelissa Halas-Liang氏は言います。 研究は、特に睡眠不足の人の深夜の食事が体重増加に関連していることを支持しています。 「健康な成人を比較した研究では、夕食後に余分な食物を摂取しなかった健康な成人よりも遅く寝て8時間未満になった人は体重が増え、130パーセント以上のカロリーを消費しました」梁。 夜にむやみにむしゃむしゃする代わりに、キッチンを閉じて、リラックスしたお風呂、夜の散歩、本を読んだり、早めに寝るなどの新しいルーチンを作成します。
夕食後に食べるのは、肉体的な空腹よりも退屈、疲労、または不注意のために非常に簡単です。 「私は真の空腹に同調し、外部の手がかりのために食事を避けようとしています。だから夕食後に空腹だと思うなら、私は本当に疲れているかどうかを自問します（しばしば空腹と間違えます）早めに就寝するように最善を尽くします」とMelissasHealthyLiving.comで全国的に認められた栄養の専門家であるメリッサハラスリャン（マサチューセッツ州、RDN、CDE）は述べています。 研究は、特に睡眠不足の人の深夜の食事が体重増加に関連していることを支持しています。 「健康な成人を比較した研究では、夕食後に余分な食物を摂取しなかった健康な成人よりも遅く寝て8時間未満になった人は体重が増え、カロリーを130％以上消費しました」梁。 夜にむやみにむしゃむしゃする代わりに、キッチンを閉じて、リラックスしたお風呂、夜の散歩、本を読んだり、早めに寝るなどの新しいルーチンを作成します。
4.食事とともに水を飲む
あなたの体は正常に機能するために水を必要とするだけでなく（それは重量で60％の水で構成されています）、食事でより多くの水を飲むとslim身の結果が得られます。 「特に、食事ごとに16オンスの水を飲むことに集中するのが大好きです。胃のボリューム効果が増えただけで、満足感を得ることができます」とJimの所有者であるACSM CPTのJim White氏は述べています。 White Fitness and Nutrition Studios。 最近の研究では、食事前または食事中の水分摂取量を増やすと、体重の維持または体重増加の防止に役立つことが示されています。 「家やオフィスを出る前に水のボトルをいっぱいにすることを考えてください。そうすれば、交通渋滞や激しい運動の前に喉が渇かないようになります。他の多くの排他的な健康のヒントやサプリメントとは異なり、この昔ながらのスキニーのチップは、噴水で数秒」とホワイトは付け加えます。
あなたの体は正常に機能するために水を必要とするだけでなく（それは重量で60％の水で構成されています）、食事でより多くの水を飲むとslim身の結果が得られます。 「特に、食事ごとに16オンスの水を飲むことに集中するのが大好きです。胃のボリューム効果が増えただけで、満足感を得ることができます」とJimの所有者であるACSM CPTのJim White氏は述べています。 White Fitness and Nutrition Studios。 最近の研究では、食事前または食事中の水分摂取量を増やすと、体重の維持または体重増加の防止に役立つことが示されています。 「家やオフィスを出る前に水のボトルをいっぱいにすることを考えてください。そうすれば、交通渋滞や激しい運動の前に喉が渇かないようになります。他の多くの排他的な健康のヒントやサプリメントとは異なり、この昔ながらのスキニーのチップは、噴水で数秒」とホワイトは付け加えます。
5.意識：すべてを数える
栄養士は、健康的な体重を維持するための重要な方法として、フードジャーナルを維持することを長らく推奨してきました。 そして、正当な理由のために：それは動作します。 「見た目ほどセクシーではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーが一番下の行です。数字を知っていれば、体重を管理する上でより良い仕事をすることになり、体重に驚くことはありません」とデビッド・グロットは言います。 MS、RDN、および「あなたが食べることができる最高のもの」の著者。 グロットによると、最近のメタ分析では、カロリー計算、栄養士との接触、および行動変容技術の使用がより大きな体重減少と関連していることが示されました。 物事を簡単にするために、LIVESTRONG.COMのMyPlate Calorie Trackerアプリを使用して、毎日のカロリー摂取量と身体活動を追跡できます。
クレジット：Leonardo Patrizi / Vetta / Getty Images栄養士は、健康的な体重を維持するための重要な方法として、フードジャーナルを維持することを長らく推奨してきました。 そして、正当な理由のために：それは動作します。 「見た目ほどセクシーではありません。カロリーのインとカロリーのアウトラインが一番下の行です。数字を知っていれば、体重を管理する上でより良い仕事をすることになり、体重に驚くことはありません」とデビッド・グロットは言います。 MS、RDN、および「あなたが食べることができる最高のもの」の著者。 グロットによると、最近のメタ分析では、カロリー計算、栄養士との接触、および行動変容技術の使用がより大きな体重減少と関連していることが示されました。 物事を簡単にするために、LIVESTRONG.COMのMyPlate Calorie Trackerアプリを使用して、毎日のカロリー摂取量と身体活動を追跡できます。
6.アーモンドバターをオートミールに追加する
オートミールは「rib骨にこだわる」タイプの食べ物だと人々が言う理由があります-それは何時間も空腹を寄せ付けないのに役立ちます。 Journal of the American College of Nutritionに掲載された小規模の研究では、オートミールを朝食に食べると、オート麦ベースの即席シリアルと比較して、満腹感が低下し、4時間後に食べる欲求が減少することが示されました。 さらにパワーを持続させるには、オートミールにアーモンドバターを加えます。 「オートミールの大さじ1杯にアーモンドバターを追加します。アーモンドバターは健康的な脂肪と一緒にプロテインパンチを供給し、満腹感と満足感を維持します」と、著者のボニータウブディックスは述べています。 You Eat It」とニューヨークに拠点を置く栄養の専門家。自宅でオートミールを調理する時間はありませんか？「アーモンドバターとインスタントオートミールの小瓶を机の引き出しに置いておきます。 あなたがする必要があるのは、スプーンとお湯をつかんで、弁解なしで、そして昼食前に軽食を必要とせずに温かい朝食を楽しむことです」と、Taub-Dixは提案します。
クレジット：OlgaMiltsova / iStock / Getty Imagesオートミールは「rib骨にこだわる」タイプの食べ物だと人々が言う理由があります-それは何時間も空腹を寄せ付けないのに役立ちます。 Journal of the American College of Nutritionに掲載された小規模の研究では、オートミールを朝食に食べると、オート麦ベースの即席シリアルと比較して、満腹感が低下し、4時間後に食べる欲求が減少することが示されました。 さらにパワーを持続させるには、オートミールにアーモンドバターを加えます。 「オートミールの大さじ1杯にアーモンドバターを追加します。アーモンドバターは健康的な脂肪と一緒にプロテインパンチを供給し、満腹感と満足感を維持します」と、著者のボニータウブディックスは述べています。 You Eat It」とニューヨークに本拠を置く栄養の専門家。自宅でオートミールを調理する時間はありませんか？「アーモンドバターとインスタントオートミールの小瓶を机の引き出しに置いておきます。 あなたがする必要があるのは、スプーンとお湯をつかんで、弁解なしで、そして昼食前に軽食を必要とせずに温かい朝食を楽しむことです」と、Taub-Dixは提案します。
7. 1時間ごとに10分間移動する
肉体的に活動することについて最も難しいことの1つは、時間を見つけることです。 ただし、ワークアウトでメリットを得るために1時間は必要ありません。 「机に座って長時間書くことに気付いたら、電話でアラームを設定して、机から立ち上がって1時間ごとに10分間移動するようにします。階段を登ったり、歩いたり、伸ばしたり、立ったり、クランチをしたり、多くのことを組み合わせたりすることは、カロリーを消費するだけでなく、精神的にも新鮮になります」と、エリザ・ジード、MS、RDN、CDN、「Younger Next Week」の著者」 短いフィットネス休憩をとるように思い出させるアプリや友人がいることは、説明責任の鍵となります。 「最近の研究では、座りがちな仕事で階段を登る電子メールの励ましを受けた被験者のほぼ83％が週に少なくとも3回はそうであり、有酸素フィットネスが増加したことがわかりました」とZied氏は言います。
クレジット：m-imagephotography / iStock / Getty Images肉体的に活動することについて最も難しいことの1つは、時間を見つけることです。 ただし、ワークアウトでメリットを得るために1時間は必要ありません。 「机に座って長時間書くことに気付いたら、電話でアラームを設定して、机から立ち上がって1時間ごとに10分間移動するようにします。階段を登ったり、歩いたり、伸ばしたり、立ったり、クランチをしたり、多くのことを組み合わせたりすることは、カロリーを消費するだけでなく、精神的にも新鮮になります」と、エリザ・ジード、MS、RDN、CDN、「Younger Next Week」の著者」 短いフィットネス休憩をとるように思い出させるアプリや友人がいることは、説明責任の鍵となります。 「最近の研究では、座りがちな仕事で階段を登る電子メールの励ましを受けた被験者のほぼ83％が週に少なくとも3回はそれを行い、有酸素フィットネスが増加したことがわかりました」とZied氏は言います。
8.味Buを少ない塩分に設定する
あなたはどれくらいの塩を食べますか？ おそらくあなたが思っている以上に消費しているでしょう。 塩にはカロリーがありませんが、高用量の塩は体を刺激して水分を保持することができます。 「私は成功のために味覚の芽を出しました！調理中に塩辛い食べ物の量を制限し、塩を加えないことで、これにより塩分の渇望を減らしながら、水分を抑えて膨満感を防ぎます」とロリ・ザニーニ、RD 、CDE、栄養栄養士会のスポークスマン。 ザニーニによると、味ourは約10日ごとに再生されるため、ナトリウムが多すぎる食品に噛みついた場合に気付くように味を訓練することができます。 「単に塩を除去する代わりに、私はいつもより多くの風味を加えます。これは、マリナラにオレガノ小さじ1杯、唐辛子にカイエンペッパー1杯、またはお気に入りの焼き菓子にシナモンを2倍にすることを意味する場合があります。塩を加えることを避けながら、常に風味を増す方法です」とZanini氏は付け加えます。
クレジット：LiuMeiLi / iStock / Getty Imagesあなたはどれくらいの塩を食べますか？ おそらくあなたが思っている以上に消費しているでしょう。 塩にはカロリーがありませんが、高用量の塩は体を刺激して水分を保持することができます。 「私は成功のために味覚の芽を出しました！調理中に塩辛い食べ物の量を制限し、塩を加えないことで、これにより塩分の渇望を減らしながら、水分を抑えて膨満感を防ぎます」とロリ・ザニーニ、RD 、CDE、栄養栄養士会のスポークスマン。 ザニーニによると、味ourは約10日ごとに再生されるため、ナトリウムが多すぎる食品に噛みついた場合に気付くように味を訓練することができます。 「単に塩を除去する代わりに、私はいつもより多くの風味を加えます。これは、マリナラにオレガノ小さじ1杯、唐辛子にカイエンペッパー1杯、またはお気に入りの焼き菓子にシナモンを2倍にすることを意味する場合があります。塩を加えることを避けながら、常に風味を増す方法です」とZanini氏は付け加えます。
9.タンパク質を汲み上げる-朝食中
「1日の最も重要な食事」という栄誉を受けて、健康的な朝食は、トリムを維持し、気分を改善し、免疫力を高め、鋭く考えるのに役立ちます。 朝食に持久力があることを確認する最良の方法の1つは、タンパク質を汲み上げることです。 「たんぱく質を朝食と一緒に食べると、気分が良くなり、おなかをすかせることなく通常昼食まで続くことができます」と、Ingles Markets社の栄養士であるLeah McGrath氏は言います。低脂肪牛乳で高繊維シリアルにナッツを追加する、フルーツとカッテージチーズまたはプレーンギリシャヨーグルトを食べる、またはスクランブルエッグで朝食ブリトーを作ることは、朝食時にタンパク質を汲み上げることができるいくつかの方法です。
クレジット：nicolesy / Vetta / Getty Images「1日の最も重要な食事」という栄誉を受けて、健康的な朝食は、トリムを維持し、気分を改善し、免疫力を高め、鋭く考えるのに役立ちます。 朝食に持久力があることを確認する最良の方法の1つは、タンパク質を汲み上げることです。 「たんぱく質を朝食と一緒に食べると、気分が良くなり、おなかをすかせることなく通常昼食まで続くことができます」と、Ingles Markets社の栄養士であるLeah McGrath氏は言います。低脂肪牛乳で高繊維シリアルにナッツを追加する、フルーツとカッテージチーズまたはプレーンギリシャヨーグルトを食べる、スクランブルエッグで朝食ブリトーを作ることは、朝食時にタンパク質を汲み上げることができるいくつかの方法です。
11.植物ベースの食事をスパイスアップ
ベジタリアンのように食事をする必要はありません-とにかく、時には。 週に1回であれ1日1回であれ、ベジタリアンの食事は、より健康的な植物ベースの食品を食事に取り入れるのに最適な方法であり、スリムに保つのに役立ちます。 「綿密に計画された植物ベースの食事は、繊維、全粒穀物、豆やマメ科植物からの赤身タンパク質、色とりどりの果物や野菜、ナッツや種子が自然に多く含まれています。」 、CDE、個人診療所の所有者、および栄養学アカデミーのスポークスマン。 Shethは、フレーバープロファイルと満足度を高めるために、人々が創造的であり、ハーブやスパイスを楽しむことを推奨しています。 「小さく始めましょう。レシピで肉や他の動物性たんぱく質の代わりに豆、レンズ豆、豆腐を使ってみてください。1週間に1回肉なしの食事を試して、徐々に拡大してください。」
クレジット：Lindsay Upson / Image Source / Getty Imagesベジタリアンのように食事をする必要はありません-とにかく、時には。 週に1回であれ1日1回であれ、ベジタリアンの食事は、より健康的な植物ベースの食品を食事に取り入れるのに最適な方法であり、スリムに保つのに役立ちます。 「綿密に計画された植物ベースの食事は、繊維、全粒穀物、豆やマメ科植物からの赤身タンパク質、色とりどりの果物や野菜、ナッツや種子が自然に多く含まれています。」 、CDE、個人診療所の所有者、および栄養学アカデミーのスポークスマン。 Shethは、フレーバープロファイルと満足度を高めるために、人々が創造的であり、ハーブやスパイスを楽しむことを推奨しています。 「小さく始めましょう。レシピで肉や他の動物性たんぱく質の代わりに豆、レンズ豆、豆腐を使ってみてください。1週間に1回肉なしの食事を試して、徐々に拡大してください。」
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クレジット：Tim Robberts / The Image Bank / Getty Imagesここで提案されているヒントを試しましたか？ 共有したいown身の秘密はありますか？ 下にコメントを残してお知らせください。
