靭帯と腱は、体内の重要な結合組織です。 靭帯は骨を互いに結びつけ、腱は筋肉と骨を結び付けます。 靭帯と腱はどちらも身体機能に不可欠です。 これらは、定期的に激しい身体活動を行う人や、リフティングやタイピングなどの反復運動を必要とする仕事をしている人にとって特に重要です。 バランスの取れた食事を食べると、靭帯と腱を健康に保つために適切なビタミンとミネラルを摂取できます。 靭帯や腱の健康に不安がある場合は、サプリメントを摂取することもできます。
重要なビタミンとミネラル
いくつかのビタミンとミネラルは、靭帯と腱の健康に関連しています。 これらのビタミンとミネラルも治癒に影響を与えます。
- ビタミンA。アメリカスポーツ医学健康フィットネスジャーナルの2016年の研究によると、ビタミンAはコラーゲンの発達を促進するのに役立ちます。 コラーゲンは、腱、靭帯、軟骨、骨の形成と機能に重要です。 ビタミンAは、ニンジン、マンゴー、スカッシュ、サツマイモなどの多くの食品に含まれています。
- ビタミンC。AmericanJournal of Clinical Nutritionの2016年の調査によると、ビタミンCはコラーゲン産生を増加させ、靭帯と腱の機能を助けます。 ビタミンCは柑橘系の果物に最もよく見られます。 多くの食品には、ビタミンAとビタミンCの両方が含まれています。ケールやほうれん草などの緑豊かな野菜には、他の有益なビタミンとミネラルの両方が含まれています。
- ビタミンD。ビタミン欠乏は靭帯と腱の治癒を遅くします。 特に運動中または怪我の疑いがある場合は、十分なビタミンDを摂取することが重要です。
- マグネシウム。 マグネシウムは、良好な組織の健康のために不可欠な栄養素です。 マグネシウムと腱の修復は長年にわたって相関関係にあります。 マグネシウム欠乏食は、腱および他の結合組織の変性を増加させることが示されています。
- 銅、マンガン、亜鉛などの微量ミネラル。 微量ミネラルはコラーゲン代謝に役割を果たします。 これらの微量ミネラルが不足すると、コラーゲン合成が低下し、靭帯と腱の健康に悪影響を与える可能性があります。
靭帯/腱修復のサプリメント
靭帯や腱の健康に不安があり、推奨される量のビタミンやミネラルを毎日摂取していないと思われる場合は、いつでもサプリメントを摂取できます。 最近手術やけがをしたことがある場合は、治癒を促進するためにサプリメントを摂取することができます。 彼らはまた、継続的な健康問題の良いアイデアになる可能性があり、それが腱炎や回旋腱板損傷のサプリメントを選択する人もいる理由です。 通常、サプリメントにはクロスベネフィットがあります。 関節と腱の健康のためのサプリメントは靭帯にも使用でき、逆もまた同様です。 これらのサプリメントの例には次のものがあります。
- ブロメライン。 パイナップルの茎からの酵素であるブロメラインには、創傷治癒特性があります。 腱修復のサプリメントとして特に効果的であることが示されています。
- クルクミン。 クルクミンは、新しい血管の形成を阻害する抗酸化物質です。 これは、腱の損傷後に有益です。 したがって、クルクミンは腱修復のサプリメントとして有用です。
- ゼラチン。 American Journal of Clinical Nutritionの2016年の研究では、ビタミンCを強化したゼラチンサプリメントを使用して、コラーゲンの生産とビタミンCの他の有益な効果を高めることができることが示されました。
- グルコサミンとコンドロイチン硫酸。 グルコサミンとコンドロイチン硫酸はしばしば一緒に研究されます。 両方とも靭帯と腱に保護効果があることが示されています。 また、腱と骨の治癒を促進することが示されています。
- タウリン。 タウリンは抗酸化特性を持つアミノ酸で、タンパク質や乳製品に自然に含まれています。 腱の強度を改善し、創傷治癒を促進することが示されています。
- 乳漿タンパク。 ホエイプロテインは、腱の成長に適しています。 乳清タンパク質の毎日のサプリメントは、腱の全体的な面積を増加させることが示されています。
