フィットネスの旅での成功の尺度は何ですか？ スケール上の数字ですか？ どれくらいの重量を持ち上げることができますか？ あなたの服はどのようにフィットしますか？ 「測定を行うポイントは、実行可能な手順を実行し、実行した手順が目標の達成に役立つかどうかを知ることができる意味のあるデータを作成することです」と、CSCO、フィットネスディレクター、SacoのマスタートレーナーであるMark Nutting氏は述べていますスポーツ&フィットネス、メイン州サコ。 「選択する評価は、目標に直接関連する必要があります。」 進捗状況を追跡する11の方法を次に示します。 目標に応じて他のものよりも優れているものもあるので、自分に合った1つまたは2つを見つけて始めましょう。
フィットネスの旅での成功の尺度は何ですか？ スケール上の数字ですか？ どれくらいの重量を持ち上げることができますか？ あなたの服はどのようにフィットしますか？ 「測定を行うポイントは、実行可能な手順を実行し、実行した手順が目標の達成に役立つかどうかを知ることができる意味のあるデータを作成することです」と、CSCO、フィットネスディレクター、SacoのマスタートレーナーであるMark Nutting氏は述べていますスポーツ&フィットネス、メイン州サコ。 「選択する評価は、目標に直接関連する必要があります。」 進捗状況を追跡する11の方法を次に示します。 目標に応じて他のものよりも優れているものもあるので、自分に合った1つまたは2つを見つけて始めましょう。
1.ボディマス指数（BMI）
基本から始めましょう。 ボディマスインデックス（BMI）は、単に身長と体重の比です。 BMI計算機（National Heart、Lung and Blood Institute Webサイトにある計算機など）を使用します。 得られる数値は、低体重（18.5未満）、通常体重（18.5から24.9）、過体重（25から29.9）、または肥満（30を超える）の4つの範囲のいずれかに分類されます。 しかし、欠点もあります。 BMIは、筋肉量と脂肪量を考慮していません。 つまり、筋肉質の人はより高いBMIを示すことが多く、それが「肥満」カテゴリに分類される可能性があります。 ですから、あなたのBMIはあなたがどのように進歩しているかの出発点としてのみ使用するのが最善です。
基本から始めましょう。 ボディマスインデックス（BMI）は、単に身長と体重の比です。 BMI計算機（National Heart、Lung and Blood Institute Webサイトにある計算機など）を使用します。 得られる数値は、低体重（18.5未満）、通常体重（18.5から24.9）、過体重（25から29.9）、または肥満（30を超える）の4つの範囲のいずれかに分類されます。 しかし、欠点もあります。 BMIは、筋肉量と脂肪量を考慮していません。 つまり、筋肉質の人はより高いBMIを示すことが多く、それが「肥満」カテゴリに分類される可能性があります。 ですから、あなたのBMIはあなたがどのように進歩しているかの出発点としてのみ使用するのが最善です。
2.バスルームスケール
最も明白な測定ツールは、別の方法と組み合わせない限り、最良ではない場合があります。 「スケールは全体を語るものではありません」と、筋力およびコンディショニングのコーチ、マーク・ヌッティングは述べています。 「体の組成を測定するために、他の方法（スキンキャリパー、超音波、水中計量など）を使用すると、体に加えている変化をよりよく理解できます。」 スケールは、他のツールと一緒に使用したときに進行状況を最もよく測定します。
最も明白な測定ツールは、別の方法と組み合わせない限り、最良ではない場合があります。 「スケールは全体を語るものではありません」と、筋力およびコンディショニングのコーチ、マーク・ヌッティングは述べています。 「他の方法（スキンフォールドキャリパー、超音波、水中計量など）を使用して体組成を測定すると、体に加えている変化をより正確に把握できます。」 スケールは、他のツールと一緒に使用したときに進行状況を最もよく測定します。
3.周囲測定
腰、腰、腹部、およびその他の身体部位を追跡することで進捗を測定することは、バスルームスケールの読み取り値と併用すると、体脂肪測定の代わりになります、と筋力コーチのマークヌッティングは言います。 「たとえば、体重は変わらないが、パンツのサイズを2つ落とした場合に役立ちます。おそらく筋肉が増えて脂肪を失ったことを示しているため、体重計の正味損失はゼロです。」 測定するのに適したサイトには、ウエスト（通常ベルトを着用する場所の周りの円）、ヒップ（最も広い部分）、太もも（最も広い部分）、および胸部（完全な部分）が含まれます。
腰、腰、腹部、およびその他の身体部位を追跡することで進捗を測定することは、バスルームスケールの読み取り値と併用すると、体脂肪測定の代わりになります、と筋力コーチのマークヌッティングは言います。 「たとえば、体重が変わらないのにパンツのサイズが2つ落ちた場合に役立ちます。おそらく筋肉が増えて脂肪を失ったことを示しているので、体重計の正味損失はゼロです。」 測定するのに適したサイトには、ウエスト（通常ベルトを着用する場所の周りの円）、ヒップ（最も広い部分）、太もも（最も広い部分）、および胸部（完全な部分）が含まれます。
4.健康とフィットネスのアプリ
あなたの食物と運動を追跡するアプリは本質的に日記です、と筋力コーチのマーク・ヌッティングは言います。 時間の経過に伴う変化を追跡できるように、追跡することを選択したものと記録についてより大きなマインドフルネスを作成します。 カリフォルニア州ノースハリウッドのAt One Fitnessの認定トレーナーであるAverill Kessee氏は、次のように述べています。彼は言います。 進行状況を測定するための人気のあるものは、LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリで、無料の食事とカロリートラッカーです。
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesあなたの食物と運動を追跡するアプリは本質的に日記です、と筋力コーチのマーク・ヌッティングは言います。 時間の経過に伴う変化を追跡できるように、追跡することを選択したものと記録についてより大きなマインドフルネスを作成します。 カリフォルニア州ノースハリウッドのAt One Fitnessの認定トレーナーであるAverill Kessee氏は、次のように述べています。彼は言います。 進行状況を測定するための人気のあるものは、LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリで、無料の食事とカロリートラッカーです。
5.衣服のフィット
お気に入りのズボンをボタンで留められないときは、乾燥機の収縮のせいにするのは簡単ですが、自分に正直である場合はそうではありません。 「個人的に、私は衣服の方法が好きです」と、テネシー州ナッシュビルにある科学に基づいたフィットネス施設であるSTEPフィットネスの運動生理学者であり創設者であるIrv Rubenstein博士は言います。 。 指定された時間が経過しても装着が容易であるか、伸びたように見えない場合は、何をしていても機能しています。 「これは明らかに体脂肪を計算するものではありませんが、平均的なフィットネスプロが利用できる手の込んだいわゆる科学ツールと同様に、成功の相対的な尺度を提供します」とRubenstein氏は言います。
クレジット：Adobe Stock / georgerudyお気に入りのズボンをボタンで留められないときは、乾燥機の収縮のせいにするのは簡単ですが、自分に正直である場合はそうではありません。 「個人的に、私は衣服の方法が好きです」と、テネシー州ナッシュビルにある科学に基づいたフィットネス施設であるSTEPフィットネスの運動生理学者であり創設者であるIrv Rubenstein博士は言います。 。 指定された時間が経過しても装着が容易であるか、伸びたように見えない場合は、何をしていても機能しています。 「これは明らかに体脂肪を計算するものではありませんが、平均的なフィットネスプロが利用できる手の込んだいわゆる科学ツールと同様に、成功の相対的な尺度を提供します」とRubenstein氏は言います。
6.ハンドヘルド体脂肪測定器
この奇妙な外観のデバイスは、上体を通る穏やかな電流によって体脂肪を追跡します。 使い方は簡単かもしれませんが、常に非常に正確であるとは限りません、と運動生理学者のIrv Rubenstein氏は言います。 「生体電気インピーダンスツールは、さまざまなエラーの原因になります。1つには、身体に部分的に電流を送るだけで、信号の戻り率と式の束に基づいて、どのくらいの脂肪が得られたかを計算します現在の方法で。」 ルーベンシュタインは、彼らの最大の価値は、一人の人の運動前または運動後の食事の進行を測定することにあると言います。
クレジット：Amazonの好意による写真この奇妙な外観のデバイスは、上体を通る穏やかな電流によって体脂肪を追跡します。 使い方は簡単かもしれませんが、常に非常に正確であるとは限りません、と運動生理学者のIrv Rubenstein氏は言います。 「生体電気インピーダンスツールは、さまざまなエラーの原因になります。1つには、身体に部分的に電流を送るだけで、信号の戻り率と式の束に基づいて、どのくらいの脂肪が得られたかを計算します現在の方法で。」 ルーベンシュタインは、彼らの最大の価値は、一人の人の運動前または運動後の食事の進行を測定することにあると言います。
7.体脂肪計
運動生理学者Irv Rubensteinによると、体重計に似た体脂肪計には、ハンドヘルドモデルと同じ課題があります（#6を参照）。 水分補給レベルと最後に食べた食事のタイミングは結果を変える可能性がありますが、毎日同じ時間に体重計を使用すると、進捗状況の相対的な尺度が得られます。 水は脂肪よりも電流をよく伝えるので、体重計に乗るときに水分を補給する必要があります。 そして、理想的には、最近、大量の食事を食べたことがないのです。なぜなら、食物からの胃の中の液体は伝導を歪める可能性があるからです、と彼は言います。
クレジット：adrian825 / iStock / Getty Images運動生理学者Irv Rubensteinによると、体重計に似た体脂肪計には、ハンドヘルドモデルと同じ課題があります（#6を参照）。 水分補給レベルと最後に食べた食事のタイミングは結果を変える可能性がありますが、毎日同じ時間に体重計を使用すると、進捗状況の相対的な尺度が得られます。 水は脂肪よりも電流をよく伝えるので、体重計に乗るときに水分を補給する必要があります。 そして、理想的には、最近、大量の食事を食べたことがないのです。なぜなら、食物からの胃の中の液体は伝導を歪める可能性があるからです、と彼は言います。
8.体脂肪キャリパー
拷問装置のように見えるかもしれませんが、キャリパーは「インチをつまむ」洗練された方法です。 パーソナルトレーナーがクライアントの体脂肪を測定するために頻繁に使用します。正確な測定を行うには、それらの操作に熟練した人を見つけることが重要です、とRubenstein氏は言います。 「安価なプラスチック製のものは科学的な観点からは良い結果をもたらさないでしょうが、同じ測定者が一貫して使用すれば、プログラムの成功（または失敗）について比較的正確なアイデアを得ることができます」 。 トレーナーは通常、キャリパーを使用して、胸部、腹部、太もも、上腕三頭筋、肩甲下（肩甲骨の下）、肩甲上（腰骨近く）、およびax窩（脇の下）の7つの部位で測定します。 次に、測定値を方程式に入力して体脂肪を決定します。
クレジット：Adobe Stock / Myvisuals拷問装置のように見えるかもしれませんが、キャリパーは「インチをつまむ」洗練された方法です。 パーソナルトレーナーがクライアントの体脂肪を測定するために頻繁に使用します。正確な測定を行うには、それらの操作に熟練した人を見つけることが重要です、とRubenstein氏は言います。 「安価なプラスチック製のものは科学的な観点からは良い結果をもたらさないでしょうが、同じ測定者が一貫して使用すれば、プログラムの成功（または失敗）について比較的正確なアイデアを得ることができます」 。 トレーナーは通常、キャリパーを使用して、胸、腹部、太もも、上腕三頭筋、肩甲下（肩甲骨の下）、肩甲上（腰骨近く）、およびax窩（脇の下）の7つの部位で測定します。 次に、測定値を方程式に入力して体脂肪を決定します。
9.インチをつまむ
肥満を「測定」するために中央部をつまむことは非常に主観的であり、進行を判断するのは難しい方法です、とパーソナルトレーナーのAverill Kesseeは言います。 「それは、その瞬間にクライアントの体がどこにあるかを示すだけです。」 肌のゆるみは、肥満の人、最近出産した女性、または体重を減らして皮膚が垂れ下がった女性によって異なります。 さらに、水分補給レベルと保持する水分量も結果に影響します。 別の測定値を使用して、成長している「ピンチ」または減量を確認することで、自分がどこにいるかのより良いアイデアを得ることができます。
クレジット：Adobe Stock / LoloStock肥満を「測定」するために中央部をつまむことは非常に主観的であり、進行を判断するのは難しい方法です、とパーソナルトレーナーのAverill Kesseeは言います。 「それは、その瞬間にクライアントの体がどこにあるかを示すだけです。」 肌のゆるみは、肥満の人、最近出産した女性、または体重を減らして皮膚が垂れ下がった女性によって異なります。 さらに、水分補給レベルと保持する水分量も結果に影響します。 別の測定値を使用して、成長している「ピンチ」または減量を確認することで、自分がどこにいるかのより良いアイデアを得ることができます。
10.日記をつける
パーソナルトレーナーのAverill Kessee氏は、紙にペンを置くことで、食生活の追跡やトレーニングの進捗状況の記録など、集中力と組織力を維持できることが示されています。 しかし、単純にしてください。 「ワークアウトをジャーナリングするときは、身体の部分ごとに分けてください。」 体の弱い部分をメモし、次のトレーニングでそれらに集中します。 カロリー摂取量を記録する場合は、食べ物だけでなく、食べた場所（車、走行中）、時間（常に2:00に飢えていますか？）、および空腹や感情に反応して食べているかどうかを確認する気分です。
クレジット：Adobe Stock / YakobchukOlenaパーソナルトレーナーのAverill Kessee氏は、紙にペンを置くことで、食生活の追跡やトレーニングの進捗状況の記録など、集中力と組織力を維持できることが示されています。 しかし、単純にしてください。 「ワークアウトをジャーナリングするときは、身体の部分ごとに分けてください。」 体の弱い部分をメモし、次のトレーニングでそれらに集中します。 カロリー摂取量を記録する場合は、食べ物だけでなく、食べた場所（車、走行中）、時間（常に2:00に飢えていますか？）、および空腹や感情に反応して食べているかどうかを確認する気分です。
11.写真の前後
写真は本当に客観的にあなたの進歩を見る方法です。 フィットネスプログラムを開始する日（または最初の1週間以内）に写真を撮ります。 男性はシャツなしでショートパンツまたは水着を着用し、女性はビキニまたはショートパンツとブラジャーを着用する必要があります。 あなたの胃を見ることが重要です-そしてそれを吸い込まないようにしてください！ -その領域で最も顕著な変化が見られる可能性があるため。 三脚を使用するか、友人や家族に写真を撮ってもらいます。 できるだけ後ろにすっきりと並ぶ無地の壁の前に立ちます。 30日後に同じ服を着て再び写真を撮ります。
クレジット：Adobe Stock / Jacob Lund写真は本当に客観的にあなたの進歩を見る方法です。 フィットネスプログラムを開始する日（または最初の1週間以内）に写真を撮ります。 男性はシャツなしでショートパンツまたは水着を着用し、女性はビキニまたはショートパンツとブラジャーを着用する必要があります。 あなたの胃を見ることが重要です-そしてそれを吸い込まないようにしてください！ -その領域で最も顕著な変化が見られる可能性があるため。 三脚を使用するか、友人や家族に写真を撮ってもらいます。 できるだけ後ろにすっきりと並ぶ無地の壁の前に立ちます。 30日後に同じ服を着て再び写真を撮ります。
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フィットネスの目標を達成しようとしていますか？ 減量の進捗をどのように測定していますか？ これらの方法を試しましたか？ または、それらのいずれかを試してみますか？ リストに含めるべきものはどれですか？ 以下のコメントセクションで提案、ストーリー、成功を共有してください！
クレジット：Adobe Stock / Sergey Petermanフィットネスの目標を達成しようとしていますか？ 減量の進捗をどのように測定していますか？ これらの方法を試しましたか？ または、それらのいずれかを試してみますか？ リストに含めるべきものはどれですか？ 以下のコメントセクションで提案、ストーリー、成功を共有してください！
