本来、人間は不機嫌な生き物です。 そして、私たちが常に気分が良く、幸せであることを望む限り、それは常に可能ではありません。 私たちは時々、不安、気が散る、悲しい、怒る、疲れ果てる、不安になる、ストレスがたまる。 しかし、幸運にも、あなたが感触のケースを得るときの解決策があります：私たちはあなたがどんな気分であっても、それがあなたがそれから抜け出すのを助けることができる方法に最適なトレーニングを見つけるためにフィットネスの専門家に相談しました！
本来、人間は不機嫌な生き物です。 そして、私たちが常に気分が良く、幸せであることを望む限り、それは常に可能ではありません。 私たちは時々、不安、気が散る、悲しい、怒る、疲れ果てる、不安になる、ストレスがたまる。 しかし、幸運にも、あなたが感触のケースを得るときの解決策があります：私たちはあなたがどんな気分であっても、それがあなたがそれから抜け出すのを助けることができる方法に最適なトレーニングを見つけるためにフィットネスの専門家に相談しました！
1.怒った？ キックボクシングを試す
いくつかのキックボクシングで、猛烈なカロリートーチのトレーニングに怒りを燃やすチャンネル！ 「気が狂ったときや動揺したとき、それを引き出す素晴らしい方法はキックボクシングです」と、FitBottomedGirls.comの認定パーソナルトレーナーで共同設立者のJennipher Walters氏は言います。 「攻撃性と怒りをすべて取り、それをパンチングバッグにまっすぐに渡してください。それは本当に健康的な表現方法です！」 コンタクトキックボクシングは、認定トレーナーまたはインストラクターの監督下で行うのが最適です。近くのジムでクラスまたは小グループのトレーニングセッションを探してください。 または、自宅で非接触ですが、パンチングとキックをたくさん備えたDVDをお試しください！
いくつかのキックボクシングで、猛烈なカロリートーチのトレーニングに怒りを燃やすチャンネル！ 「気が狂ったときや動揺したとき、それを引き出す素晴らしい方法はキックボクシングです」と、FitBottomedGirls.comの認定パーソナルトレーナーで共同設立者のJennipher Walters氏は言います。 「攻撃性と怒りをすべて取り、それをパンチングバッグにまっすぐに渡してください。それは本当に健康的な表現方法です！」 コンタクトキックボクシングは、認定トレーナーまたはインストラクターの監督下で行うのが最適です。近くのジムでクラスまたは小グループのトレーニングセッションを探してください。 または、自宅で非接触ですが、パンチングとキックをたくさん備えたDVDをお試しください！
2.急いで？ HIITを試す
「時間に追われていると感じたら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を試して、短時間でワークアウトを完了し、蒸気を吹き飛ばしてください」と認定フィットネスエキスパートであり、アメリカ評議会の理事会メンバーであるクリスフレイタグは言います。 ウォームアップ後、3分間の定常状態の努力（1から10の強度スケールで約5または6）と1分間の全面的な作業（約8または9の努力）を交互に試してみてくださいカーディオのお気に入りモード。 このテクニックは、サイクリング、ランニング、ローイング、またはエリプティカルで機能します。 限られたワークアウト時間の1秒ごとを最大化するだけでなく、各インターバル中に急いで急いでいるエネルギーを有効に活用します。
「時間に追われていると感じたら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を試して、短時間でワークアウトを行い、蒸気を吹き飛ばしてください。」 ウォームアップ後、3分間の定常状態の努力（1から10の強度スケールで約5または6）と1分間の全面的な作業（約8または9の努力）を交互に試してみてくださいカーディオのお気に入りモード。 このテクニックは、サイクリング、ランニング、ローイング、またはエリプティカルで機能します。 限られたワークアウト時間の1秒ごとを最大化するだけでなく、各インターバル中に急いで急いでいるエネルギーを有効に活用します。
3.不確かですか？ 筋力トレーニングをお試しください
あなたの心を圧迫する厳しい決断をしましたか？ 適切なレジスタンストレーニングセッションを試してください。 Archives of Internal Medicineに掲載された研究は、定期的な筋力トレーニングが女性の精神的な集中力と注意力を改善するのに役立つことを発見しました。 エクイノックスフィットネスクラブの認定パーソナルトレーナーおよびグループエクササイズマネージャーであるステファニーヴィトリーノは、筋力トレーニングを行うことで、体調を整えることができます。 動きに焦点を合わせ、それらの重みを持ち上げる脳に加えて、感情は方向感覚からも恩恵を受けます。
あなたの心を圧迫する厳しい決断をしましたか？ 適切なレジスタンストレーニングセッションを試してください。 Archives of Internal Medicineに掲載された研究は、定期的な筋力トレーニングが女性の精神的な集中力と注意力を改善するのに役立つことを発見しました。 エクイノックスフィットネスクラブの認定パーソナルトレーナーおよびグループエクササイズマネージャーであるステファニーヴィトリーノは、筋力トレーニングを行うことで、体調を整えることができます。 動きに焦点を合わせ、それらの重みを持ち上げる脳に加えて、感情は方向感覚からも恩恵を受けます。
4.気になる？ 歩いてみて
神経質なまたは不安なエネルギーで満たされていますか？ 散歩する！ 「神経質なエネルギーがたくさんある場合、それを処理するための素晴らしい方法は、文字通り、立ち去ることです」とトレーナーのJennipher Waltersは言います。 ほんの数分間歩くと、特に屋外にいる場合は、神経を落ち着かせて気分を高めることができます。 実際、研究は、ストレスレベルを下げ、不安を鎮め、免疫システムを強化するのに役立つ実証済みの方法であることを示しています。
クレジット：Adobe Stock / Photographee.eu神経質なまたは不安なエネルギーで満たされていますか？ 散歩する！ 「神経質なエネルギーがたくさんある場合、それを処理するための素晴らしい方法は、文字通り、それを追い払うことです」とトレーナーのJennipher Waltersは言います。 ほんの数分間歩くと、特に屋外にいる場合は、神経を落ち着かせて気分を高めることができます。 実際、研究は、ストレスレベルを下げ、不安を鎮め、免疫システムを強化するのに役立つ実証済みの方法であることを示しています。
5.疲れた？ 太極拳をお試しください
低エネルギーの日は、トレーニング中に自分自身を最大限に活用する時間ではありません。 代わりに、太極拳で体を内側に向け、体を元気にしてください。 太極拳はあなたのエネルギーを補給するのに役立つだけでなく、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを下げ、幸福感を高めるのに役立つことを示しています。これらはすべて、将来の疲労の原因を防ぐのに役立つ可能性があります。
クレジット：Adobe Stock / godfer低エネルギーの日は、トレーニング中に自分自身を最大限に活用する時間ではありません。 代わりに、太極拳で体を内側に向け、体を元気にしてください。 太極拳はあなたのエネルギーを補給するのに役立つだけでなく、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを下げ、幸福感を高めるのに役立つことを研究が示しています。これらはすべて、将来の疲労の原因を防ぐのに役立つ可能性があります。
6.寂しい？ バレクラスを試す
ワークアウト中に会社に行く？ より健康的なハッピーアワーのためにバレを打つ！ あなたが社交的で、友達と時間を過ごしたいなら、グループフィットネスクラスは素晴らしい選択肢です、とフィットネスの専門家クリス・フレイタグは言います。 このタイプのグループ設定には、友情と楽しみの本当の感覚があります、と彼女は言います。 一緒に汗をかいて汗を流し、「火傷を感じる」ようになると、トレーニングをより効果的にすることができます。 授業の後はジュースバーで食事をしたり、一緒に健康的なディナーに出かけましょう。 調査によると、ソーシャルサポートがあると、健康とフィットネスの目標を達成できる可能性が高くなります。
クレジット：vadimguzhva / iStock / Getty Imagesワークアウト中に会社に行く？ より健康的なハッピーアワーのためにバレを打つ！ あなたが社交的で、友達と時間を過ごしたいなら、グループフィットネスクラスは素晴らしい選択肢です、とフィットネスの専門家クリス・フレイタグは言います。 このタイプのグループ設定には、友情と楽しみの本当の感覚があります、と彼女は言います。 一緒に汗をかいて汗を流し、「火傷を感じる」ようになると、トレーニングをより効果的にすることができます。 授業の後はジュースバーで食事をしたり、一緒に健康的なディナーに出かけましょう。 調査によると、ソーシャルサポートがあると、健康とフィットネスの目標を達成できる可能性が高くなります。
7.ストレス？ サイクリングしてみてください
自転車に乗って気をつけてください！ また、サイクリングはストレスを和らげ、エンドルフィンを高め、はっきりと考える時間を与えて、ストレスの多い状況をより明確に処理できるようにするのに役立ちます、とトレーナーのステファニー・ビトリーノは言います。 自転車を外に持ち出し、新鮮な空気を求めてトレイルをたたくか、屋内サイクリングクラスのドライビングミュージックに没頭するかどうかにかかわらず、完了したら気分が良くなります。 言うまでもなく、丘を登り、力強くパワフルに感じるペースを保持しているとき、あなたはもはや道路の終わりまたは丘の頂上に到達することを除いて他のことを考えていない、とビトリーノは言います。
クレジット：Pedarilhos / iStock / Getty Images自転車に乗って気をつけてください！ また、サイクリングはストレスを和らげ、エンドルフィンを高め、ストレスの多い状況をより明確に処理できるように明確に考える時間を与えるのに役立ちます、とトレーナーのステファニー・ビトリーノは言います。 自転車を外に持ち出し、新鮮な空気を求めてトレイルをたたくか、屋内サイクリングクラスのドライビングミュージックに没頭するかどうかにかかわらず、完了したら気分が良くなります。 言うまでもありませんが、丘を登り、力強くパワフルなペースを保っているとき、道路の終わりや丘の頂上に到達すること以外は何も考えていません、とVitorinoは言います。
8.立ち往生している？ 実行してみてください
何時間も問題を解決したり、素晴らしいアイデアを思いついたりしましたか？ トレーナーのJennipher Walters氏は、あなたがしていることをやめて、走りに出ると言います。 「問題に対する適切な解決策を見つけることができない場合、またはあなたの創造性が窓から消えてしまった場合は、ジョギングに出かけましょう」と彼女は言います。 「真剣に、私は実行に出ている間に持っていた良いアイデアの数を数えることはできません！」 ランニングストライドの反復的な性質により、脳はリラックスし、身体は運動誘発性のエンドルフィンの高揚を楽しみます。
クレジット：Adobe Stock / nickshot何時間も問題を解決したり、素晴らしいアイデアを思いついたりしましたか？ トレーナーのJennipher Walters氏は、あなたがしていることをやめて、走りに出ると言います。 「問題に対する適切な解決策を見つけることができない場合、またはあなたの創造性が窓から消えてしまった場合は、ジョギングに出かけましょう」と彼女は言います。 「真剣に、私は実行に出ている間に持っていた良いアイデアの数を数えることはできません！」 ランニングストライドの反復的な性質により、脳はリラックスし、身体は運動誘発性のエンドルフィンの高揚を楽しみます。
9.心配？ ヨガを試す
不安を感じますか？ あなたの心配を「Om」離れてください。 「ヨガは、あなたを現在の瞬間に導く素晴らしい心身運動です」と、トレーナーのジェニファーウォルターズは言います。 ヨガは心を静め、心を落ち着かせるのに役立ち、練習中に長時間心配するのが難しくなります。 息をするタイミングの動きを通して、あなたは自然に今に集中し、ただ溶けてしまうかもしれないものの心配に任せます。
クレジット：Adobe Stock / kurapatka不安を感じますか？ あなたの心配を「Om」離れてください。 「ヨガは、あなたを現在の瞬間に導く素晴らしい心身運動です」と、トレーナーのジェニファーウォルターズは言います。 ヨガは心を静め、心を落ち着かせるのに役立ち、練習中に長時間心配するのが難しくなります。 息をするタイミングの動きを通して、あなたは自然に今に集中し、ただ溶けてしまうかもしれないものの心配に任せます。
10.やる気がない？ 階段を上る
あなたのインスピレーションが階段に取り組むことによっていくつかの発汗を作成してみましょう。 フィットネスの専門家であるクリス・フライタグは、階段を登るとお尻が蹴られるだけでなく、持久力が非常に高く、十分なカロリーが消費されることも指摘しています。 ジムの階段に向かうか、屋内または屋外の階段を数回飛行します。トレーニングの終わりに余分な達成感を感じるためにスケーリングしたフライトの数を見ることは何もありません。
クレジット：Adobe Stock / zphoto83あなたのインスピレーションが階段に取り組むことによっていくつかの発汗を作成してみましょう。 フィットネスの専門家であるクリス・フライタグは、階段を登るとお尻が蹴られるだけでなく、持久力が非常に高く、十分なカロリーが消費されることも指摘しています。 ジムの階段に向かうか、屋内または屋外の階段を数回飛行します。トレーニングの終了時に余分な達成感を感じるためにスケーリングしたフライトの数を見ることは何もありません。
11.悲しい？ 踊ってみて
次回青く感じるときは、ラジオを上げて動いてください！ 明るい音楽と運動のエンドルフィンはどちらも、うつ病や悲しみの感情と戦うのに役立つことが示されています。 「悲しいときは、ダンスをしたくないかもしれませんが、それがまさにあなたがそれをするべき理由です」とトレーナーのジェニファー・ウォルターズは言います。 ダンスクラスに向かうようにプレッシャーを感じないでください-あなたがダウンしているときにソロダンスが最適かもしれません。 あなたがどのように見えるか、どのような手順を踏むのかを心配する必要はありません。動きと音楽を自由に楽しんで楽しんでください。 「ダンスミュージックを演奏しているとき、悲しく感じるのはちょっと難しい」とウォルターズは言います。
クレジット：Adobe Stock / rocketclips次回青く感じるときは、ラジオを上げて動いてください！ 明るい音楽と運動のエンドルフィンの両方が、うつ病と悲しみの感情と戦うのに役立つことが示されています。 「悲しいときは、踊りたくないかもしれませんが、だからこそそうすべきです」とトレーナーのJennipher Waltersは言います。 ダンスクラスに向かうようにプレッシャーを感じないでください-あなたがダウンしているときにソロダンスが最適かもしれません。 あなたがどのように見えるか、どのような手順を踏むのかを心配する必要はありません。動きと音楽を自由に楽しんで楽しんでください。 「ダンスミュージックを演奏していると悲しく感じるのはちょっと難しい」とウォルターズは言います。
12.過活動？ ズンバをお試しください
どう思いますか？
ネガティブな感情に遭遇したらどうしますか？ 彼らをあなたに降ろさせますか、それともジムに行きますか？ または、他の健全な対処メカニズムがありますか？ このスライドショーでワークアウトを使用してブルースと戦ったことはありますか？ 他にどんなトレーニングをお勧めしますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、提案、質問を共有してください！
クレジット：Adobe Stock / WavebreakmediaMicroネガティブな感情に遭遇したらどうしますか？ あなたは彼らにあなたを降ろさせますか、それともジムに行きますか？ または、他の健全な対処メカニズムがありますか？ このスライドショーでワークアウトを使用してブルースと戦ったことはありますか？ 他にどんなトレーニングをお勧めしますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、提案、質問を共有してください！
