2, 800カロリーの食事プランに従うなど、特定のカロリー量に基づいて食事を摂取する場合は、適切にバランスをとるようにしてください。 最も健康的な食事は、果物と野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪または無脂肪の乳製品が特徴です。 2つの異なる食品から選択するときは、より多くのビタミン、ミネラル、タンパク質、または繊維を含む食品を選択してください。 食事を面白くして、さまざまな食べ物を食べて、たくさんの栄養素を体に与えましょう。
推奨摂取量
2010年のアメリカ人向けの食事ガイドラインには、さまざまなカロリー摂取レベルに対する各食品グループの推奨摂取量が記載されています。 毎日食べるグループごとに食べ物の種類を変えることで、ダイエット計画を面白く保つことができます。 2, 800カロリーのダイエット計画には、果物2.5カップ、野菜3.5カップ、穀物10オンス、肉などのタンパク質食品7オンス、乳製品3カップが含まれています。 好きな食べ物でこれらの推奨事項を満たすことができますが、より健康的なオプションは、繊維質が高く、飽和脂肪またはトランス脂肪が少なく、洗練された穀物ではなく全体です。
