体のさまざまな領域は神経を介して制御され、その一部は特定の椎骨近くの脊髄から分岐しています。 頸椎間のソフトディスクの1つが破裂またはヘルニアになると、神経が圧迫され、骨が一緒に磨けるようになります。 機能を失い、痛みを感じることがあります。
医師は、運動性を高め痛みを軽減するための運動を伴うリハビリテーションプログラムを推奨する場合があります。
C6およびC7椎骨
C6とC7の椎骨は首の付け根近くにあり、これらのレベルの神経は、指をまっすぐにする筋肉と肘をまっすぐにする上腕三頭筋を供給します。 これらの椎骨間の椎間板ヘルニアは、首や上腕と手に痛みや運動機能の喪失を引き起こす可能性があります。
首のエクササイズに加えて、医師または理学療法士は、ヘルニアの影響を受けた筋肉のエクササイズを強化することを推奨する場合があります。
タック・ユア・チン
首の椎間板ヘルニアに対する簡単で効果的な運動の1つは、顎を押し込むことです。 このエクササイズは、怪我やリハビリテーションのレベルに応じて、さまざまな位置で実行できます。 このエクササイズは、背中をまっすぐにして椅子に座って快適に行います。 あごの前に指を置きます。
頭を落としたり、見下ろしたりせずに、あごを指からゆっくりと首に向かって引き込みます。 あごを数秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。 長時間座っている場合は、20〜30分ごとに2〜3回繰り返します。
スタンディングチンタック
姿勢が悪いと椎骨に影響を与え、椎間板ヘルニアの圧迫を強めます。 姿勢を改善するための運動は、痛みを和らげ、首と脊椎を支える筋肉を強化することができます。 両足で立ち、両腕を両脇に垂らして立ちます。 息を吸って肩を上げてから、肩を上下に動かし、肩甲骨をそっと絞ります。
肩甲骨を互いに近づけたまま、あごのタックを吐き出します。 数秒間押し続けて離します。 この動きを2〜3回繰り返し、この姿勢を1日に数回練習します。
首の回転運動
横になって、座って、または立って、首の回転を行うことは、機動性を高める優れた方法です。 まっすぐ前を見て、両手を一緒に握り締めて、肩が浮かないようにします。 首を静かに回して、あごが肩に向かって動き、伸びを感じたら止まるようにします。
この位置を10〜30秒間保持し、頭を開始位置に戻します。 反対側で繰り返します。
姿勢に注意
一日中適切な座位姿勢を維持することは、首の影響を受けた神経への圧力を減らすこともできます。 まっすぐ座って椅子の高さを調整し、足が床に着くようにします。 キーボードの高さを調整して、肩をリラックスさせ、肘を90度以上少し曲げるようにします。 入力中は手首をまっすぐにしてください。
モニターを目の高さで目の前にまっすぐに置きます。 耳と肩の間に電話を持たないでください。これにより、椎間板ヘルニアによって引き起こされる神経圧が上昇する可能性があります。 頻繁に休憩を取り、筋肉がリラックスできるようにします。
