多くの男性は、特に年をとるにつれて、中間部に過剰な体重を抱えています。 実際、ビール腹を持つことは男性によくある不満です。 メイヨークリニックの記事でマイケルジェンセン博士によると、男性は女性よりも年齢を重ねるにつれて体重が増加する傾向があります。
幸いなことに、体重を減らすことで腰周りの余分な脂肪を減らすのに役立つ特定の対策を講じることができます。 さらに、男性向けの最高のウエストスリミングエクササイズなど、特定の調色および強化エクササイズは、より小さく、よりトーンのあるウエストを実現するのに役立ちます。
腹脂肪の危険性
おなかの脂肪はあなたを自意識させるかもしれませんが、さらに懸念されるのは、それに関連する健康リスクです。 Journal of the American College of Cardiologyが発表した2016年の研究によると、腹部の脂肪は心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。 また、あなたの体がインスリンを使用することをより困難にし、糖尿病を引き起こす可能性があります。
男性用ウエストスリム
目標が小さな腰である場合、男性は全体的な体脂肪を失う必要があります。 余分な脂肪を失う唯一の方法は、活動量を増やすか、カロリーを減らすか、両方を組み合わせて、カロリー不足を作ることです。 腰から脂肪を見つけることはできませんが、有酸素運動は体全体の体重を減らすのに役立ちます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、通常は腹部の脂肪が最初に移動します。
米国保健社会福祉省によると、成人は毎週少なくとも150分の中程度または75分の激しい心臓血管活動を目標とすべきです。 アスリートになる必要はありません。昼休みや夕食後にブロックを歩き回ったり、レクリエーションスポーツチームに参加したりすることは、毎週の有酸素運動の要件に合わせて楽しく簡単な方法です。
クランチとカール
男性のための最高のウエストslim身運動は腹筋を対象としています。 斜筋は、腰の側面に沿った腹部の筋肉です。 斜めのクランチなどのエクササイズを強化すると、腰が弱くなり、より小さく、より引き締まった外観になります。 基本的な斜めのクランチを行うには、膝を曲げて横になります。 片方の手を頭の後ろに置き、肘を天井に近づけようとしているときに体を持ち上げます。 両側で20回のクランチを実行します。
ツイストを行う
胴体のねじれは、男性にとって最高のウエストスリミングエクササイズの1つです。 ヒップ幅で両足を離して立ち、両腕をまっすぐ両脇に上げて、肩に合わせます。 右にひねり、動きは腰ではなく腰から来るようにします。 右肩を見ながら、腰を前に向けてください。 中央に戻り、左にひねります。 20〜25回繰り返します。
自転車に乗る
自転車のクランチは、一般的なクランチに代わる挑戦的な選択肢です。なぜなら、アッパーとロアーの腹筋だけでなく、斜体も機能するからです。 床に横になり、膝を曲げて床に平行に上げます。 頭の後ろで手を握り、肘を前に向けずにまっすぐ伸ばします。
右にひねり、右ひじを左ひざに触れながら左ひざを胸に入れます。 同時に左にひねり、右脚を曲げ、左肘で右膝に触れながら、左脚をまっすぐにします。 20回繰り返します。
