足首の捻rainに続くこわばり感や圧迫感がよくみられます。 腫れと痛みは、けがをした後の初期の動きを制限することがよくあります。 また、捻yourを治すために、足首を動かさないように医師からアドバイスを受けることもあります。
動きの欠如、または捻rain自体は、足首関節の瘢痕組織の発達と可動性の喪失につながる可能性があります。 腫れや痛みがなくなった後も、硬直は長く続くことがあります。 医師または理学療法士は、この怪我後のこわばりを軽減するために、特定の捻rain足首エクササイズを行うことができます。
足首のストレッチを実行
ストレッチングは、足首の捻after後のこわばりを軽減するために使用される主要な運動です。 足首のストレッチを開始するのが安全である場合は、医師が教えてくれます。 ストレッチ運動は通常、足首をすべての方向に動かすことで実行されます。 目標は、痛みを感じることなく、できるだけ足首を伸ばすことです。
ほとんどのストレッチ体操には、単純な体の動き、またはタオルなどの基本的な機器の使用が含まれます。 医師または理学療法士が、あなたに最適な足首ストレッチ運動を決定します。 フォームローリングエクササイズまたはマッサージ療法の後に行う場合、ストレッチエクササイズが最も効果的です。
フォームローリング演習
フォームローラーを使用した運動は、足首を含む身体の多くの部分の硬直を軽減する別の方法です。 足首の捻rainの後、医師がこの種の運動を開始する許可を与えるまで待つことが重要です。
フォームローリングエクササイズは一般に床で行われ、足首または下肢はフォームローラーの上部に配置されます。 このように、体の重さは硬い部分に圧力をかけるために使用されます。 医師または理学療法士は、これらの運動を行う適切な方法を教えます。
その他の剛性介入
マッサージ療法は、足首のこわばりを減らすのにも役立ちます。 一般に、足を頭に向かって上に動かすことは、足首を捻rainした後の最も限られた動きであるため、マッサージは通常、ふくらはぎの後ろまたは外側に適用する場合に最も役立ちます。 マッサージのさまざまなテクニックを、単独または組み合わせて使用できます。
スキンローリングは、硬直が皮膚の表面に近い瘢痕組織によるものである場合に最も有用な手法ですが、混練技法は、より深い瘢痕組織によって引き起こされる硬直に最適です。 運動やマッサージで足首のこわばりが十分に改善されない場合、足首関節の深部に瘢痕組織があるためです。
関節動員は、この深い瘢痕組織の破壊を助けるために理学療法士によって行われる治療の一種です。 足首のストレッチと組み合わせることで、この技術は機動性を大幅に向上させることができます。
次のステップ
足首の硬さが改善されたら、医師または理学療法士は、足首が良好な動きを維持できるように、ストレッチ運動とフォームローリング運動を続けることを推奨する場合があります。 また、将来別の足首の捻rainを発症するリスクを減らすために、足首の周りの筋肉を強化するための運動を行うことをお勧めします。
