重量挙げの代価を支払うこともあります。 手首の捻rainと緊張は、スポーツへの献身をテストできます。 幸いなことに、ほとんどの重量挙げ負傷はすぐに解決し、自己治療のためのいくつかの選択肢があります。
持ち上げるときに手首が痛む
Journal of Orthopaedicsが2017年に発表した調査によると、筋力トレーニングと捻spは、レジスタンストレーニングによる負傷の46.1％を占めています。 これらの緊張と捻rainは、保護、休息、氷、圧迫、挙上、および市販薬を含むいくつかの簡単な介入で治療できます。
重量挙げによる負傷は、ほとんどの場合、重りを落とすことで発生します。 他の原因には、持ち上げ過ぎ、疲労、不適切な運動の実行が含まれます。 手首の筋肉の過剰使用により、慢性損傷が発生する可能性があります。
初期治療の価格
PRICEから始まる手首の痛みの第一選択治療は、PRICEで始まります。これは、保護、休息、氷、圧縮、上昇という初期治療ガイドラインの一般的なセットを表す頭字語です。
手首を捻rainした後、軽い固定ブレースを使用して、最大10〜14日間、関節を休ませ、さらなる怪我から保護することを計画します。 手首を濡れたタオルで覆い、氷を10〜20分間塗り、その後20分間氷をつけない。 このサイクルを1日を通して、怪我後48時間まで繰り返すことができます。
圧縮と高度
プレハブ手首の副木、弾性包帯、スポーツテープはすべてその場所にあります。 最初は、手首と手に弾性包帯を巻き付けて圧迫します。 それでも痛みが激しい場合や夜に目が覚める場合は、代わりにプレハブ手首用副木を試してください。 休息中は、腫れや痛みを軽減するために、可能な限り手首を心臓のレベルより上に上げてください。
市販薬
イブプロフェンやアスピリンなどの市販の非ステロイド系抗炎症薬は、痛みや炎症の治療に役立ちます。 アセトアミノフェンは、追加の疼痛緩和のオプションです。 これらの薬を1日に数回服用する必要がある場合があります。 薬のパッケージに記載されている投与指示に従って、薬があなたにとって安全であることを医師に確認してください。
手首の怪我を防ぐ
ジムでのすべての手首の負傷を防止できるわけではありませんが、適切なフォームを使用し、フィットネスレベルに適したウェイトを持ち上げることで解決できます。 バーベルをしっかりと握り、おもりの過剰な動きを防ぎます。これにより、手首の構造に負担がかかります。 重量挙げを行う際は、トレーナーに相談してフォームの作成を支援してください。
注意事項と警告
手首を伸ばした手に落ちたり、数日以上続く痛みや腫れによって最初に引き起こされる手首の怪我は、医療提供者によって評価されるべきです。 在宅治療で症状が改善しない場合、手首を動かせない場合、または怪我後に手首が変形したように見える場合は、医師の診察を受けてください。
圧縮包帯をぴったりと巻き付けますが、あまりぴったりとはしません。 あなたは循環を止めたくありません。 ラップと肌の間で指をスライドできる必要があります。 指が冷たく感じたり、チクチクしたり、青くなったりしたら、ラップを緩めます。
