腹部手術後に活動に戻りたいと思うかもしれませんが、最初に治癒することが重要です。 腹部手術からの回復には、胃の筋肉の再構築が伴います。 特に、例えば子宮摘出術、帝王切開術、または開放ヘルニアの修復中に腹腔にアクセスするために切断された筋肉。
手術後すぐに伝統的な腹部運動を試みないでください。 腹部手術後に腹部の位置を固定またはクランチしようとすると、切開を一緒に保持しているステッチまたはステープルを引き離し、追加の手術が必要になる場合があります。
腹部手術後の運動
看護師または医師から腹部手術後のベッドからの脱出が安全であると言われたら、すぐにトイレや病院の廊下を歩いてください。 歩くと腹筋が収縮し、直立状態を維持し、傷口への血液と酸素の流れを増やし、治癒プロセスを加速します。 毎日数分歩くと、持久力が高まります。
誰かがあなたの安全を確保するためにあなたと一緒にいることができるとき、最初のトレーニングを一日おきに行うことから始めます。 1日おきにワークアウトを行うと、腹部の筋肉が運動と手術から回復するチャンスが得られます。
優しいヨガを検討する
退院後、医師が承認すれば等尺性運動を開始します。 これらの運動は、手術後に腹部の筋肉をやさしく癒し始めます。
- ヨガの板のポーズを試してください。 伏せた姿勢で床に横になります。 腕とつま先で体を床から持ち上げます。 かかとから肩までストレッチし、胃が収縮した状態で体をまっすぐに保ちます。 このポーズを30秒間保持します。
- 次に、4肢のスタッフポーズを行います。 プランクのポーズ位置から始めて、床に対して水平になるまで身体を数インチ下げます。 30秒間ポーズを保ち、胃を収縮させます。
- 背もたれのある頑丈な椅子に座って、ヨガ以外の等尺性運動を試みます。 パンチを取る準備をしているかのように腹筋を締めます。 筋肉を締めて15秒間保持しながら、指を胃に押し込みます。
抵抗を加える
体力が回復したら、腹部手術後の腹筋をさらに強化するために、エクササイズボールまたはレジスタンスバンドでより激しい運動を開始できるかどうかを医師に尋ねてください。 エクササイズボールでリクライニングしながらクランチを行います。 脚を持ち上げ、足のアーチに巻き付けた抵抗バンドを保持して、ウエストラインの下の筋肉を分離し、調子を整えます。
筋力トレーニングで腹筋を鍛え、鍛えましょう。ただし、医師がそうすることが安全であると言った場合のみです。 床に横たわっている間、situps、自転車、フラッターキックを実行します。 適切な形を維持するために、腰を地面に対して平らに保つようにしてください。 これらのエクササイズは筋肉を回復させ、腹部のガードルを作り、自然に平らな胃を作ります。
