通常、運動は気分を後押しし、エネルギーを与えられ、一日の残りに直面する準備ができていると感じさせます。 これらの感情は、運動時に身体によって生成されるエンドルフィンとして知られる「気持ちの良い」化学物質の放出が主な原因です。
エンドルフィンは、痛みの知覚を減らし、気分を改善するのに役立ちます。 しかし、トレーニング後に落ち込んでいると感じた場合は、自分をbeatめないでください。 代わりに、内部で何が起こっているのかを調べて、あなたがあなた自身の最悪の敵かもしれないかどうかを確認してください。
無理をしないでください
あなたの週の身体活動を計画したいときは、アメリカ人のための身体活動ガイドラインに固執してください。 150〜300分が最適です。 少なすぎると、あなたは座りがちな人のこの側にすぎません。 多すぎると、まったく新しいワームの缶が開かれる可能性があります。 目標を達成できない場合、ますます運動することへの強迫的な欲求は、あなたが落ち込んでいて価値がないと感じる可能性があります。
事前にワークアウトを計画して、楽しみが必要なだけでなく、運動の最適レベルを維持するためのガイドラインを用意してください。
非現実的な期待を捨てる
運動後に、達成するのが高すぎるまたは不可能な期待を設定すると、人々は落ち込んでしまうことがあります。 恐らく、あなたのうつ病の感情は、非現実的な期待の大きな精神的負担に起因しています。
おそらく、あなたは非現実的な減量目標を設定し、それを達成しなかったことに気分が落ちます。 あるいは、毎日1時間運動し、体と心があなたの努力に抵抗することを期待して、銃を燃やし始めました。 フィットネス目標を再評価して、バーの設定が高すぎるかどうかを確認してください。
すべてが黒または白ではない
エクストリームの思考パターンは、ワークアウト後に落ち込んでしまうもう1つの理由になります。 ワークアウト中に100％を投入しなかったように感じ、軽微な、または認識されている「失敗」に頭を悩ませているかもしれません。 あなたは思考のすべてが良いか、すべてが悪いパターンを採用しているかもしれません。 あなたは自分自身のたるみをカットせず、エラーの余地を残しません。
Psychology Todayの記事によると、極端に考え、白黒のオールオアナッシングのマインドセットを持っている人は、落ち込んでいると感じる可能性が高くなります。 否定的な思考パターンをより肯定的な概念に置き換えます。 完璧でなくても構いません。 そして、誰もが時々十分ではないように感じます。 自分を許し、次のトレーニングの改善に集中してください。
失う代わりに得る
ワークアウトに多大な労力を費やし、毎日お尻をつぶしている可能性があります。 しかし、体重を測るときが来ると、負けるのではなく実際に1〜2ポンド増えたことにショックを受けます。 ジムに戻ったとき、トレーニングにそれほど熱意やエネルギーを感じないかもしれません。
その後、あなたは自分自身に「何がポイントですか？」 報酬がほとんどない、またはまったくないように見えるのに、なぜそんなに労力を費やしたのか疑問に思います。 しかし、パニックにならないでください。 ウェイトウォッチャー向けの記事のパーソナルトレーナー、ウィリアムスカカラによると、運動後の体組成や水分量の変化など、いくつかの要因が短期間の体重増加を引き起こす可能性があります。
体重計は、体に加えたプラスの変化をすぐに反映するとは限りません。 ワークアウトに固執し、より健康で、よりスリムで、より強くなることに焦点を移してください。 これは、トレーニング後にうつ病や不安の気持ちをかわすのに役立つかもしれません。
