運動は健康であり、米国保健福祉省は毎週150〜300分間の心血管運動と成人向けの週2回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。 それでも、あなたが何をするか、そしてあなたがどれだけ自分自身を働かせるかに応じて、あなたはトレーニング後に吐き出すように感じるかもしれません。 ワークアウト後に気分が悪くなるには、予防可能な一般的な原因がいくつかあります。
ヒント
ワークアウト後の吐き気は、通常、 低血糖、脱水症または乗り物酔いによって引き起こされます。 吐き気が続くか悪化する場合は、医師に連絡して、より深刻な病状を除外してください。
低血糖
特に、最初に朝食を食べずに朝起きてすぐに運動したり、運動前に数時間食べなかったりした場合、 血糖値が低いため、運動後に吐き気がするかもしれません。
スプリント、ウエイトリフティング、体操などの多くの運動は嫌気性であり、10〜12時間断食すると、めまいや吐き気を覚えます。 トレーニング前に甘い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりすると、同じ理由で吐き気を引き起こす可能性があります。これは、インスリンが砂糖に反応して上昇し、血糖降下を引き起こすためです。
脱水による吐き気
激しい運動は汗をかき、運動セッション中および運動セッション後に失われた水分を補充しないと、身体が脱水状態になります。 長時間の運動を行うと脱水の可能性が高まるため、長時間の運動や持久力のあるアスリートは特にリスクが高くなります。
吐き気は脱水症状の1つであるため、運動中に大量の水を失い、補充するのに十分な量を飲まなかった場合、吐き気を催すことがあります。
運動からの乗り物酔い
特定の種類の運動は、一部の人に乗り物酔いを引き起こし 、吐き気がするようになります。 この効果は、クランチのような腹筋運動を行う場合、特に目を閉じたり、運動中に天井の別の場所を見る場合に発生します。
車内、船内、または運動関連の吐き気を引き起こす別の状況での動きと同様の効果が得られます。
運動誘発性悪心の医学的原因
予防措置を講じたにもかかわらず、運動後の吐き気が悪化または続く場合は、より深刻な基礎疾患がある可能性があるため、医師に相談してください。 他の考えられる原因には、熱射病、急性腎不全、胆嚢癒着および膵炎が含まれます。
運動後の吐き気の予防
特に激しい運動をしている場合は、運動前や運動中に水を飲むことにより、運動後の吐き気を防ぎ、 水分補給を確保してください。
運動する前にタンパク質を食べますが、少なくとも1時間は砂糖を含むものは避けてください。 これにより、ワークアウトの開始時に血糖値が十分に高くなり、突然低下することがなくなります。
腹部のエクササイズをしながら視覚的に焦点を合わせる天井の特定のポイントを選択し、動いている間は目を開いたままにします。 運動後の吐き気が持続または悪化する場合は、医師に相談して他のより深刻な原因を除外してください。
