昼間のエネルギーを高めるということになると、エネルギーバーや飲み物は必ずしも理想的とは限りません。 より良い代替案は、カロリーやカフェインなしでエネルギーを与えるホールフードのスナックです。
甘いスナックは、いらいら、不安、引きこもりなどの望ましくない副作用を引き起こす可能性がありますが、健康的な果物や多くの種類の野菜は、エネルギーだけでなく、体を健康に保つために必要な栄養を提供します。
エネルギー用バナナ
バナナはあなたにエネルギーを与える最高の果物の一つです。 カロリーは比較的低いですが、抗酸化物質、健康的な炭水化物、カリウム、ビタミンB6が豊富で、これらはすべて体内のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 バナナはたまたま繊維質が少なく、消化が容易です。つまり、砂糖が急速に体内に入り、エネルギーが急速に増加します。 バナナは自分ですぐに分解する傾向があるため、タンパク質や健康的な脂肪と一緒に入れないと、エネルギーの利点が早く減ってしまう可能性があります。 バナナをピーナッツバターに浸すと、バランスのとれた長時間のエネルギーブーストが得られます。
鉄の源としてのほうれん草
食物から十分な鉄が得られないと、貧血と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは、体組織が得るべき量の酸素を受け取っていないことを意味します。 最終結果：絶え間ない疲労。 あらゆる種類の野菜の中で、ほうれん草は鉄分の最も豊富な供給源の1つであり、栄養補助食品局によると、半分のカップを煮て水切りすると約3.2グラムが含まれます。 これは、毎日の鉄の必要量の約20％を占めています。 1日1カップのほうれん草を煮て、カキ、アサリ、レンズ豆、カボチャの種など、鉄分の多い食品を加えると、鉄分のニーズに簡単に対応できます。
ビタミンC用の柑橘類
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物は、エネルギーを与え、他の大きな利点をもたらす果物です。 かんきつ類のビタミンCは、エネルギーレベルを調節する化学物質の前駆体であるアミノ酸の生成を助ける役割を果たします。 メルクマニュアルによると、ビタミンC欠乏症の最初の主要な兆候の1つは疲労です。 また、コロンビア大学の保健サービスによると、ほうれん草や他の鉄分が豊富な食物にビタミンCが豊富な果物を含めると、体が鉄を吸収する能力が高まります。 たとえば、ひまわりの種と新鮮なオレンジのくさびをトッピングした温かいほうれん草のサラダを食べて、食事から鉄分を完全に強化することができます。 ビタミンCの他のソースには、キウイ、イチゴ、ピーマンが含まれます。
複雑な炭水化物のためのサツマイモ
フランクリン研究所によると、複雑な炭水化物は、一般的に体内でゆっくりと分解する長い糖分子鎖で構成されています。 サツマイモなどのでんぷん質の高い野菜は複雑な炭水化物と見なされており、長持ちするエネルギーを提供するだけでなく、エネルギーを維持し、食事の間の空腹感を軽減するのにも役立ちます。 また、ビタミンCなどの他の重要なエネルギー栄養素がぎっしり詰まっています。長時間のトレーニングを計画している場合は、サツマイモを焼いて、砂糖を加えていないアップルソースをトッピングするのが良い方法ですエネルギーストアを構築します。
