足の乳酸の蓄積を助ける良い食べ物

足の筋肉から放射状に広がる痛みを放つという考えは不安に思われるかもしれませんが、多くのアスリートにとって馴染み深いものです。勤勉な筋肉の副産物である乳酸は、痛みを伴う感覚の原因です。

食事の変更は、筋肉の乳酸を減らすのに役立ちます。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

運動能力を向上させるには、この痛みを克服する必要がありますが、研究では、アスリートに優位性を与えるのに役立つ可能性のあるいくつかの栄養素を指摘しています。重炭酸塩、重曹に含まれています。カリウムが豊富な食品; ニュージーランド黒スグリ; 高マグネシウム食品はすべて乳酸を征服し、脚の筋肉の回復を助けるのに強力です。

筋肉の乳酸

激しい運動中は、より多くの酸素を筋肉に輸送しようとするため、呼吸が速くなります。通常、エネルギーは酸素を使用して生成され、好気性エネルギーと呼ばれます。ただし、スプリントや重い重量挙げなどのエネルギー需要に肺が耐えられない場合、身体は嫌気性エネルギーを使用します。

嫌気性解糖と呼ばれるプロセスでは、グルコースは乳酸と呼ばれる酸性物質に分解されます。これは、酸素が制限されている場合でもエネルギー生産を継続できるショートカットです。

問題は、筋肉内の高レベルの乳酸がburning熱感を引き起こすことです。この乳酸の蓄積は、減速して酸素が再び利用可能になると停止しますが、通常、痛みを伴う乳酸の蓄積が始まると、運動能力は低下します。

食事の重炭酸塩を増やす

重炭酸塩はアルカリ性であり、適切なpHを維持するために体内で生成されます。これは、足に乳酸が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。スポーツ医学で発表された2014年の研究では、筋肉細胞中の余分な重炭酸塩が乳酸の除去を促進し、高強度運動中の運動選手のパフォーマンスを改善することがわかりました。

重炭酸塩の補充は、重曹を水に混ぜるのと同じくらい簡単です。しかし、一部の人々は重炭酸塩の摂取で胃腸の不調を経験します。 重曹を使用する前に 、下痢、ガス、腹部膨満などの副作用を防ぐために、医療専門家と最適な投与量について話し合ってください 。重炭酸塩を提供する食品には、バナナ、葉物野菜、トマト、ジャガイモなどのカリウムが豊富な食品が含まれます。

ニュージーランドスジョンブラックカラントを検討する

ニュージーランドのスジョンブラックカラントは、世界最高の抗酸化物質とフラボノイドの濃度を持っていると言われている暗紫色のベリーです。 Journal of the International Society of Sports Nutritionで公開された2014年の研究では、エリートトライアスリートでスジョンブラックカラントパウダーをテストし、足の乳酸の蓄積を減らし、燃焼する副産物の除去を早めることがわかりました。

スジョンブラックカラントの補充は、各ポンプで心臓が移動できる血液量である一回拍出量を増加させることにより、心血管機能を改善することも示されました。血は乳酸を洗い流し、スジョンの黒スグリを筋肉回復のためのダブルワミーにします。

スジョン黒スグリのサプリメントは、通常粉末の形で、専門店またはオンラインで入手できます。 使用する前に医師に確認してください。

マグネシウムが豊富な食品を選択

マグネシウムは、人体で最も豊富なミネラルの1つであり、このミネラルを十分に摂取することは、最適なスポーツと運動のパフォーマンスに不可欠です。体はマグネシウムを使用してタンパク質を構築し、健康な神経機能、および心臓の鼓動や大きな骨格筋の随意運動などの筋肉収縮に使用します。

マグネシウムが豊富な食品を食事に取り入れることは、乳酸の蓄積からの迅速な回復を含む筋肉のパフォーマンスに役立ちます。カボチャやゴマなどの種子。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、松の実などのナッツ。アマランス、テフ、ソルガムなどの穀物。そして、七面鳥、軟体動物、サケがマグネシウム含有量のリストの一番上にあります。