ゆるい という言葉は、人によって多少異なることを意味します。 ただし、残念ながら、特に腹部を指す場合は、どれも非常にお世辞ではありません。 Oxford Living Dictionariesによると、たるみは「柔らかく、ゆるくて肉厚」または「強度、活力、または有効性に欠ける」ことを意味します。
各定義は、ゆるい胃の別々の側面に到達します。 問題1：ジグザグ脂肪のロール、または柔らかく、ゆるい肉。 問題2：筋肉の定義の欠如—強くも効果的でもない。 幸いなことに、この状態に対する治療法があります-胃を引き締めるための食事と運動。
ダイエットは道を開く
かなりの太鼓腹を運んでいる人にとっては、たるんだ胃を引き締めるために体重を減らすことは交渉不可能です。 「平らな腹壁があっても、その上に数インチの脂肪がある場合は表示されません」と、ロサンゼルスを拠点とするフィットネストレーナーのDavid Knox氏は彼の本 Body School：A で述べてい ます。日常生活の改善された動きへの新しいガイド 。 「体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、ほとんどの人にとって、一般的な分母はあなたが摂取する以上に燃え尽きています。」
カロリー不足を作成するか、アクティビティで消費するよりも少ないカロリーを消費することが、おなかを整える鍵となります。 あなたの食事を変えることは、この努力において最も重要です。 野菜や全粒穀物などのより複雑な炭水化物を消費し、健康的なバージョンの代わりに白パンやパスタを使用します。 ポーションのサイズを見て、ソーダに近づかないでください。 体重を減らすことで、体重を減らす確率が徐々に向上し、脂肪と一緒に筋肉量を失うことを防ぎます。
コアを強化する
簡単に言えば、あなたのコアはあなたの重心です。 ほとんどの人にとって、それはへそのすぐ下にあります。 コアの筋肉は姿勢、歩行、バランスをサポートし、それらをトレーニングすることは、腰、体幹、肩が互いに調和して動く運動を行うことを意味します。 おなかを引き締めるトレーニングを始めたばかりの場合は、バードドッグ、フロントおよびサイドプランク、グルートブリッジから始めます。
より高度な作業については、腹部トレーニングを計画するときに5〜10種類のエクササイズを選択してください、とニューメキシコ大学の研究者およびエクササイズ科学者のLen Kravitz博士はアドバイスします。 これらは、クランチや骨盤の傾斜などの脊椎屈曲運動、体幹回転運動、立位リーチや引っ張りなどの外側屈曲運動の組み合わせである必要があります。
Kravitzは、各エクササイズを8回繰り返してから次のエクササイズに進むことを推奨し、2〜3週間ごとにエクササイズをローテーションすることを提案しています。 腹部の筋肉のさまざまな部分にさまざまなエクササイズが行われるため、さまざまなエクササイズですべての領域をカバーできます。 形状は非常に重要であり、怪我を避けるために、あごを胸に向かって前に引っ張らないでください。 クラビッツはまた、各運動で腹筋がより緊縮していることを視覚化して、収縮の重要性を認識できるようにすることをお勧めします。
筋肉量の増加
あなたが主に胃に集中している場合でも、腹筋運動だけではギリシャの神々は行いません。 週に2〜3日連続して筋力トレーニングを行うと、体の筋肉量が増加し、1日を通して体の脂肪燃焼能力が向上します。
実際、除脂肪体重は脂肪の4倍の代謝活性を持っています。つまり、筋肉は存在するだけでより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 バランスの取れたワークアウトを行うもう1つの理由は、主要な筋肉を使用すると、小さな筋肉グループを使用するよりも継続的なカロリー燃焼が大きくなる可能性があることです。
カーディオを介して引き締めおなか
階段を上った後に自分が曲がってしまった場合、世界で最もリッピンな腹筋はあまり良くありません。 効果的に脂肪を減らして体重を落とすために、アメリカ人向け身体活動ガイドラインでは、週に150〜300分の適度に激しい運動または75〜150分の激しい心臓運動を推奨しています。
高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、心血管系を調整する効果的な方法です。 これは、短時間で高強度の間隔と簡単な回復間隔を切り替えることにより、トレーニングの強度を高める心肺トレーニング方法です。
開始するには、まず有酸素運動を選択し、5分間ウォームアップします。 次に、3つまたは4つの速度と回復間隔を実行して、運動の強度を1分間押し、2分間休憩します。 5分または10分のクールダウンで終了します。
