あなたがすぐに体重を減らすことに熱心なら、あなたは水断食を考慮するかもしれません。 このタイプの断食では、人々は週または月ごとに一定期間水だけを消費できます。 48時間の絶食は体重減少を促進する可能性がありますが、食事の変更やカロリー制限はより健康的な代替手段になる可能性があります。
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多くの種類の絶食
断食は世界中でかなり一般的な習慣です。 少なくとも12時間カロリーを制限する必要がありますが、数日または数週間続くことがあります。
Journal of the American Academy of Nutrition and Dieteticsの 2016年8月のレビューによると、断食は通常、宗教的または健康上の理由で行われます。 48時間の絶食は、特に断続的な絶食の一種です。つまり、毎週または毎月繰り返されます。 断続的な絶食には4つの主なタイプがあります。
- 隔日断食 。食べ物や飲み物（カロリーを含む）が設定された1日または複数日に消費され、その後に食べ物や飲み物の制限がある1日または複数日が消費されます。 1日おきの空腹時は、カロリー摂取量がまったくない状態で完了するか、カロリー消費量が大幅に制限されている空腹時の修正に似ています。
- 修正された絶食 、食物は毎日消費されますが、カロリー消費は週2日に制限されています。
- 時間制限のある絶食 。食事は毎日摂取できますが、特定の時間内にのみ摂取できます。
- 宗教的断食 。さまざまなグループがさまざまな方法で実践しています。 例には、 ラマダン 期間中の仏教徒、末日聖徒、セブンスデイアドベンティスト、イスラム教徒（人々が日の出前と日没後のみ食べ物と飲み物を消費するとき）が含まれます。
48時間の断食は、完全な隔日断食の一種と見なされます。 この期間中、体にエネルギーを与える食べ物や飲み物は消費できません。 ただし、 水にはカロリーがないため、必要なだけ水を飲むことができます。
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48時間高速のメリット
ジャーナル Cell Metabolism での2014年2月のレビューと Bratislava Medical Journal での2018年1月の研究に よると 、断水は有益であると考えられています。 次のことができる場合があります。
- がんの予防と対抗
- 寿命を延ばす
- 体内の酸化ストレスを軽減
- 死んだ細胞や機能不全の細胞を体から取り除くのに役立ちます
- 肥満を減らす
- 高血圧を減らす
- 喘息の症状を軽減
- 関節リウマチに対抗する
- 逆メタボリックシンドローム
Journal of the American Academy of Nutrition and Dieteticsの 2016年8月のレビューでは、隔日絶食が体重減少を促進し、コレステロールとトリグリセリドのレベルを改善し、炎症マーカーを減らす方法についても議論しました。
他の多くのタイプの絶食もこれらの利点に関連しています。 特に、隔日絶食は他の絶食レジメンよりも従うことは困難ですが、修正された絶食や他の形式のカロリー制限などの簡単なタイプの絶食と比較して多くの優れた利点を人々に提供しません。 実際、異なるタイプの絶食を比較すると、カロリー制限、断続的な絶食、隔日絶食はすべて同じ量の脂肪を減らし、インスリン抵抗性に同じ変化をもたらします。
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48時間高速のマイナス面
Journal of the American Academy of the Nutrition and Dietetics での2016年8月のレビューと JAMA内科での 2017年7月の研究の両方によると、複数日間の絶食と隔日絶食は、すべての絶食の中で最もやりがいがあり、報酬が少ないと考えられていますテクニック。 減量のために2日間の高速水を試している場合は、確かに数ポンド減ることがあります—しかし、それらのほとんどを取り戻す可能性があります。
このタイプの絶食は、次のようなさまざまな副作用を引き起こす可能性もあります。
- 頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- 腎機能の低下
- 口の悪い味
- 皮膚の発疹
- 過敏性
- 鼻水および粘膜からのその他の分泌物
- 起立性高血圧（姿勢の変化が早すぎるために生じる低血圧）
絶食は健康な人に約24から48時間後にそのような副作用を引き起こす可能性がありますが、健康上の問題を抱える人はさらに速くそれらを経験するかもしれません。 約12時間の断食でさえ、既存の健康上の問題がある場合、腎機能に深刻な影響を与える可能性があります。
48時間の断食を試したい場合は、安全に行う方法について医師に相談してください。 実際、2014年2月の 細胞代謝 レビューでは、24時間以上の断水を行いたい人は医師の直接の監督下でのみ行うことを推奨しています。
48時間の断食に代わるもの
減量のために2日間の断食を検討している場合は、別のタイプの断食を試してみてください。 48時間の断食は体重を減らすのに役立ちますが、このタイプの減量は通常持続不可能です。 あなたはそのような断食の前、最中、後にあなたの体重ヨーヨーを見つけるかもしれません。
長期に渡って摂取できる低カロリーの食事は、一般的に持続可能性が高く、長期的な効果をもたらすと考えられています。 Translational Research Journalの 2014年10月の調査によると、カロリー制限は、隔日断食を含む他のタイプの断続的な断食よりも体重を減らすのに役立ちます。
ただし、カロリー制限にはまだ制限があります。 Harvard Health Publishingによると、ほとんどの女性は1日あたり最低1, 200カロリーを必要とし、ほとんどの男性は1日あたり最低1, 500カロリーを必要とします。 カロリーの摂取が少なすぎると栄養不足に関連することが多いため、医師から指示されない限り、これよりも少ないカロリーを摂取すべきではありません。 絶食療法を開始したり、カロリー摂取量を減らす前に、必ず医師に相談してください。
多くの場合、単に活動レベルを上げて栄養価の高い食品を食べるだけで、安全で健康的な減量をサポートできます。 ただし、カロリー制限は食事の変更と組み合わせることができます。 低炭水化物、ケトン生成、古ダイエットなど、主要栄養素の比率を変更することも減量をサポートできます。 これらのダイエットは、タンパク質や脂肪などの特定の主要栄養素をより多く摂取させ、炭水化物が豊富な特定の種類の食品を避けることで機能します。
