5腹筋力と持久力の利点

確かに、6パックの腹筋がいいです。しかし、腹筋力は、アドニスのような腹筋よりもはるかに重要です。

Abエクササイズは重要ですが、多用途です。スペースがあればどこでも実行できます。クレジット：FatCamera / E + / GettyImages

腹筋は、骨盤の筋肉、腰、脊椎を支える筋肉など、コアの一部です。腹筋の利点は、毎日の機能、スポーツパフォーマンス、身体の健康にまで及びます。

1.腹筋力が背中の痛みを軽減

あなたの腹部は、腰と腰の筋肉のアンカーとして機能します。クリーブランドクリニックによると、腹筋が弱い場合は、背中の筋肉をより強く働かせて中腹部を支えます。腹部の強さは背中の筋肉の耐久性を向上させるので、疲労しにくくなり、緊張や怪我の影響を受けにくくなります。

強い腹筋はまた、腹が前方に突き出しすぎて重心を変えるのを防ぎます。腹筋が弱い場合-特に太りすぎの場合-この前傾は背中にストレスを与えます。

強い腹筋は、骨盤への誇張された前方傾斜を防ぐのに役立ちます。この骨盤の傾きがある場合、腰の椎間板と椎間関節、背中を曲げることができる柔軟なポイントに過度の圧力がかかる可能性があります。この圧力はしばしば、脱力感、痛み、潜在的な破裂につながります。強い腹筋は、脊椎のアライメントを保ち、このような悪化を防ぎます。

アメリカ運動評議会によると、Palloff pressなどの厚板と回転防止運動は、体幹を支える深部腹部の筋肉を強化するため、貴重です。

2.質の高い姿勢をサポート

腹部の筋肉が弱い場合、適切なアライメントをサポートする筋肉組織がないため、自然に前かがみになる傾向があります。強い腹筋は、背骨を支えるのを助けることにより、良い姿勢をサポートします。腕と脚を揃えて背が高く立っている方が自然に感じられます。

適切な姿勢は脊椎の摩耗を軽減しますが、椎間板ヘルニアなどの合併症を引き起こす可能性があるため、これは問題です。より良い姿勢のより多くの利点：あなたも背が高く、より細く、自信があります。

アメリカカイロプラクティック協会によると、良い姿勢は骨と関節のアライメントを保ち、筋肉が適切に噛み合っていることを保証します。このアライメントがないと、関節表面の異常な摩耗があり、変性関節炎や関節痛を引き起こす可能性があります。一方、良い姿勢は、脊椎関節を所定の位置に保持する靭帯へのストレスを軽減し、怪我のリスクを最小限に抑えます。

3.機能的強度の構築

腹筋の利点は、背骨と腰のサポートをはるかに超えています。 Mayo Clinicによれば、中が弱い場合は、下に曲げて落とした物を拾ったり、靴を結ぶなどの単純な行動は面倒な作業になる可能性があります。

椅子をねじったり、持ち上げたり、上下させることも、コアの力を必要とします。腹筋力と持久力の構築は、手足をより簡単に動かしながら曲げたり、立ったり、しゃがんだりできるので、床を拭いたりシャワーをスクラブしたりといった家事も簡単になります。

これらの日常的な活動中に、そのようなタスクを完了するために背中がかなりの仕事を負担しなければならないときに、怪我がしばしば発生します。コアが弱いために転倒した場合にも負傷する可能性があります（セクション5を参照）。

4.スポーツのパフォーマンスを改善する

すべてのスポーツは、安定化とアクションのために体の中央を使用します。ツイストしてボールをキャッチし、泳いでいるときは胴体を静かに回転させ、ホッケースティックやゴルフクラブを使用しているときは曲げます。 PLOS ONEで 2019年3月に公開された研究では、absの利点はランナーにとって顕著であり、ランナーはコアトレーニングを通じて静的バランス、耐久力、ランニングエコノミーを改善できることが示唆されています。

これらの動きはすべて、強い腹筋から発せられます。ゲームまたはレースの結果に固有の動きを実行するとき、あなたはコントロールできます。怪我には抵抗しますが、怪我をした場合、強力なコアが回復と治癒をサポートします。

腹部の強さと持久力は、潜在的にあなたの競争相手よりも優れており、長持ちすることを意味します。腹部持久力は、マラソンの期間中またはサッカーの試合の後半を通して元気な形を保つための鍵です。

腹筋は、関節が活性化する中心です。腹筋が長時間にわたって体幹を安定させると、腕、脚、および腰からの無駄な動きを最小限に抑えることができます。絶え間ない腹筋は、過酷なイベントを通してあなたを効率的かつ最高の状態に保ちます。