腹部の脂肪とは異なり、脇の下の脂肪は慢性的な健康問題の可能性を高めません。 これは、対処するのがこれ以上許容できるという意味ではありません。 それでもフラストレーション感や自尊心の低下を引き起こす可能性があります。
1つの特定の運動をして1つの領域で脂肪を減らすことはできません（申し訳ありません！）が、脇の下を囲む胸部と背中の領域で複数の運動を伴うアプローチを取ることができます。 また、カロリー燃焼運動を行う必要があり、一般的に脂肪を失うために食習慣を変える必要があることを考慮してください。
1.食事をきれいにする
栄養素が高く、空のカロリーが低い食品を食べます。 チップス、クッキー、キャンディーバー、ハンバーガー、フライドポテト、ミルクセーキ、ピザ、カルビをあきらめます。 代わりに、赤身の肉や魚介類、全粒穀物、果物、野菜、豆、低脂肪乳製品、豆腐などの栄養豊富な食品を摂取してください。
ポーションのサイズにも注意してください。 LIVESTRONG.COMのMyPlateなどのアプリを使用して、カロリーとマクロを追跡し、体重を減らすのに役立ちます。
2.さらなる有酸素運動
上半身と下半身を同時に機能させる有酸素運動を実行して、仕事量を増やします。 エリプティカルトレーニング、ローイング、水泳、逆クライミング、キックボクシングなどがその例です。
重量を失うか、または維持するために、あなたはスポーツ医学のアメリカの大学によると、週のほとんどの日に30分の身体活動をするべきです。 有酸素運動の場合は、お気に入りのアクティビティを選択し、連続しない日に週3日間運動します（他の日に筋力トレーニングを行います）。
3.筋力トレーニングを追加する
トラブルゾーンを減らすことはできますが、基礎となる筋肉を強化することができます。そのため、ダイエットや有酸素運動で脂肪を落とすと、下にある筋肉の引き締まった筋肉が明らかになります。 あなたが脇の下の脂肪に苦しんでいるなら、ここにあなたの最善の策があります。
1.チェストディップ
方法：足置きに足を置き、両手でバーをつかみます。 足を上げ、腕をまっすぐにし、少し前に傾きます。 肘を曲げて体を下げ、上腕が床に平行になったら停止します。 腕がまっすぐになるまで押し上げますが、肘をロックしないでください。 10〜12回繰り返します。
2.バーベルプルオーバー
方法：ベンチに仰向けに横になり、肘をわずかに曲げ、両手を肩幅程度離して胸の上にバーベルを持ちます。 バーを頭の後ろで弧を描いて床に向けて下げるときに、肘のわずかな曲げを維持します。 バーを持ち上げて、10〜12回繰り返します。
3.チェストフライ
方法：ウエイトベンチに仰向けに寝転がり、手のひらを互いに向き合うように回して、両手でダンベルを1インチ離します。 肘をわずかに曲げて、ダンベルを横に下げるときに曲げたままにします。 上腕が床に平行になったら停止し、重りを押し上げて10〜12回繰り返します。
4.ワイドグリップラットプルダウン
方法：プルダウンマシンのシートに座って、太もものパッド付きサポートをぴったりと合わせ、幅広のオーバーハンドグリップでストレートバーをつかみます。 背中を少し傾け、背中をまっすぐにして、バーを胸に引き下げます。 ゆっくりと上げ、10〜12回繰り返します。
5.ワンアームダンベル列
方法：右膝をベンチに置き、左足を床に置いて膝をつきます。 ベンチに右手を置き、背中が床とほぼ平行になるまで前に曲がって自分自身を締めます。 手を伸ばして左手でダンベルをつかみ、横に引き上げます。 腕を脇に寄せてください。 腕が伸びるまでダンベルを下げ、繰り返します。 10〜12人の担当者を切り替えて、サイドを切り替えます。
どう思いますか？
あなたは脇の脂肪を失おうとしていますか？ トラブルゾーンをなだめるために何をしていますか？ これらの演習のいずれかを行っていますか？ この記事を読んだ後、あなたはそうなると思いますか？ 他に残した演習はありますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
