お好みのドリンクがコーヒー、紅茶、抹茶などのいずれであっても、朝の飲み物がもたらす温かさと儀式の感覚は、一日を始めるのに最適な方法です。 クイックヨガセッションは、身体と心を活性化する別の方法です。 このミニヨガの流れは、あなたがあなたの人生のすべての領域でより完全に現れることができるように、あなたが世界に目覚めるのを助けるように設計されています。 機器や移動時間を必要とせず、センタリングおよび接地作業であり、わずか4〜5分で実行できます。 午前中だけでなく、このフローを実行して、昼間の不調から抜け出すこともできます！
お好みのドリンクがコーヒー、紅茶、抹茶などのいずれであっても、朝の飲み物がもたらす温かさと儀式の感覚は、一日を始めるのに最適な方法です。 クイックヨガセッションは、身体と心を活性化する別の方法です。 このミニヨガの流れは、あなたがあなたの人生のすべての領域でより完全に現れることができるように、あなたが世界に目覚めるのを助けるように設計されています。 機器や移動時間を必要とせず、センタリングおよび接地作業であり、わずか4〜5分で実行できます。 午前中だけでなく、このフローを実行して、昼間の不調から抜け出すこともできます！
1.山のポーズ
山のポーズから始めて、足で一緒に高く立ち、床またはマットに接地し、背中を肩につけ、脇に腕を置きます。 ここで数回深呼吸し、鼻から吸い込み、口や鼻から吸い出します。 山のポーズをとっている間、少し息を止めて感情に触れてください。 あなたがどのように感じているかを確認し、あなたのエネルギーを使い果たしているかもしれないいくつかの感情を利用してください。 これらのエネルギー消費を解放し、今後数分間、あなたの心を新しい活力に開放する意図を設定します。
山のポーズから始めて、足で一緒に背を高くして、床またはマットに接地し、肩を背にして、脇に腕を置きます。 ここで数回深呼吸し、鼻から吸い込み、口や鼻から吸い出します。 山のポーズをとっている間、少し息を止めて感情に触れてください。 あなたがどのように感じているかを確認し、あなたのエネルギーを使い果たしているかもしれないいくつかの感情を利用してください。 これらのエネルギー消費を解放し、今後数分間、あなたの心を新しい活力に開放する意図を設定します。
2.上向きの敬礼
次の息を吸うときは、腕を空に上げて、手のひらに触れます。 息を吸い込んで腕を一掃するとき、各動きを呼吸につなげるプロセスを開始します。 この呼吸に関する意識の向上は、身体と心を活性化させ、目覚めさせるのに役立ちます。
次の息を吸うときは、腕を空に上げて、手のひらに触れます。 息を吸い込んで腕を一掃するとき、各動きを呼吸につなげるプロセスを開始します。 この呼吸に関する意識の向上は、身体と心を活性化させ、目覚めさせるのに役立ちます。
3.フォワードフォールド
息を吐きながら、腕を左右に広げ、腰で前に倒します。 フルフォールドとハーフフォワードフォールド間の移行は、リラックスして気づくことができることを思い出させ、休息と仕事の境界線を切り開くのに役立ちます。
クレジット：Neghar Fonooni息を吐きながら、腕を左右に広げ、腰で前に倒します。 フルフォールドとハーフフォワードフォールド間の移行は、リラックスして気づくことができることを思い出させ、休息と仕事の境界線を切り開くのに役立ちます。
3.フォワードフォールド
地面に手を置きます。 体の動きに応じて、前方への折り畳み中に必要なだけ膝を曲げることができることを覚えておくことが重要です。 前方に完全に折りたたむと、ストレスがすべて心身から解放されます。 あなたのエネルギーに打撃を与えるすべてのものを手放し、あなたがその日に直面しているかもしれない心配や不安のすべてから自分を解放してください。 これは、それがあなたとあなたを越えて流れるようにする機会です。
クレジット：Neghar Fonooni地面に手を置きます。 体の動きに応じて、前方への折り畳み中に必要なだけ膝を曲げることができることを覚えておくことが重要です。 前方に完全に折りたたむと、ストレスがすべて心身から解放されます。 あなたのエネルギーに打撃を与えるすべてのものを手放し、あなたがその日に直面しているかもしれない心配や不安のすべてから自分を解放してください。 これは、それがあなたとあなたを越えて流れるようにする機会です。
4.中折り
次の息を吸うとき、背中を平らにし、途中まで上がって、もう一度前に曲がると息を吐きます。 半分前倒しは、より複雑なポーズに入る前に脊椎を伸ばすのに役立つ移行ポーズです。 また、背骨と腰に沿った適切なアライメントを強化します。
クレジット：Neghar Fonooni次の息を吸うとき、背中を平らにし、途中まで上がって、もう一度前に曲がると息を吐きます。 半分前倒しは、より複雑なポーズに入る前に脊椎を伸ばすのに役立つ移行ポーズです。 また、背骨と腰に沿った適切なアライメントを強化します。
5.下向きの犬
下向きの犬に戻ります。 繰り返しますが、必要なだけ膝を曲げてください！ 重要なのは、足がまっすぐであることではなく、腰から持ち上げて肩甲骨を引き戻すことです。 少し息を吸いながら、ここで足を踏み出すことができます。 このポーズで肩甲骨を一緒に引くと、背中の筋肉と背中上部の筋肉が強化され、痛みを防ぎます。 これらの筋肉が弱い場合、肩が前方に動き、背中を引っ張って不快感を引き起こします。 これは、一日中デスクで立ち往生している私たちにとって特に有益なポーズです。
クレジット：Neghar Fonooni下向きの犬に戻ります。 繰り返しますが、必要なだけ膝を曲げてください！ 重要なのは、足がまっすぐであることではなく、腰から持ち上げて肩甲骨を引き戻すことです。 少し息を吸いながら、ここで足を踏み出すことができます。 このポーズで肩甲骨を一緒に引くと、背中の筋肉と背中上部の筋肉が強化され、痛みが抑えられます。 これらの筋肉が弱い場合、肩が前方に動き、背中を引っ張って不快感を引き起こします。 これは、一日中デスクで立ち往生している私たちにとって特に有益なポーズです。
6.膝が曲がった三本足の犬
準備ができたら、右脚を持ち上げながら息を吸い、膝を曲げて腰を開きます。 ポーズが難しくなるにつれて、呼吸と動きをリンクすることを忘れがちです。 先に進んで、バランスに集中するために数回余分に息を吸います。ただ、どの時点でも息を止めないでください。 このポーズは、径部とhip部を伸ばし、さらに肩の安定性の課題を追加します。
クレジット：Neghar Fonooni準備ができたら、右脚を持ち上げながら息を吸い、膝を曲げて腰を開きます。 ポーズが難しくなるにつれて、呼吸と動きをリンクすることを忘れがちです。 先に進んで、バランスに集中するために数回余分に息を吸います。ただ、どの時点でも息を止めないでください。 このポーズは、径部とhip部を伸ばし、さらに肩の安定性の課題を追加します。
7.ワイルドシング
次に、右脚をひっくり返して地面に触れ、腰を持ち上げ、右腕で手を伸ばして心を開きます。 ここで一息ついてから、静かに元に戻します。 野生のものは私たちに箱の外に移動する機会を与えてくれます。 心身をひっくり返し、心を開いて創造的なエネルギーを誘うことができます。
クレジット：Neghar Fonooni次に、右脚をひっくり返して地面に触れ、腰を持ち上げ、右腕で手を伸ばして心を開きます。 ここで一息ついてから、静かに元に戻します。 野生のものは私たちに箱の外に移動する機会を与えてくれます。 心身をひっくり返し、心を開いて創造的なエネルギーを誘うことができます。
8.ローランジ
息を吐きながら、右膝を胸に入れ、右足を両手で挟んで突進し、必要に応じて足を前に動かします。 机に何時間も座っていると、股関節屈筋が硬くなり弱くなり、腰痛やその他の問題を引き起こす可能性があります。 突進は股関節屈筋と部（太ももの上部）を伸ばし、痛みを和らげます。
クレジット：Neghar Fonooni息を吐きながら、右膝を胸に入れ、右足を両手の間に入れて突進し、必要に応じて足を前に動かします。 机に何時間も座っていると、股関節屈筋が硬くなり弱くなり、腰痛やその他の問題を引き起こす可能性があります。 突進は股関節屈筋と部（太ももの上部）を伸ばし、痛みを和らげます。
9.ハイランジ
突進するときに吸い込みます。 膝を地面に置いたり、持ち上げたりして、腰を曲げずにできる限りまっすぐに伸ばします。 手を腰に当てたり、空に向かって掃くことができます。 これは、存在感とパワーに基づいて、心と腰を開く強力なポーズです。 あなたが上に到達すると、あなたの精神的なエネルギーを利用します。
クレジット：Neghar Fonooni突進するときに吸い込みます。 膝を地面に置いたり、持ち上げたりして、腰を曲げずにできる限りまっすぐに伸ばします。 手を腰に当てたり、空に向かって掃くことができます。 これは、存在感とパワーに基づいて、心と腰を開く強力なポーズです。 あなたが上に到達すると、あなたの精神的なエネルギーを利用します。
10.プランク
息を吐き、プランクに足を踏み入れる前に、肺を一気に呼吸し、腹筋、脚、およびglut部（尻の筋肉）を噛み合わせ、耳から足首まで直線を形成します。 プランクは、体のほぼすべての筋肉に働きかける力を重視したポーズであり、特に肩とコアに適しています。
クレジット：Neghar Fonooni息を吐き、プランクに足を踏み入れる前に、肺を一気に呼吸し、腹筋、脚、およびglut部（尻の筋肉）を噛み合わせ、耳から足首まで直線を形成します。 プランクは、体のほぼすべての筋肉に働きかける力を重視したポーズであり、特に肩とコアに適しています。
11.チャトゥランガ
厚板から、体重をわずかに前方に移動し、チャトゥランガまたは低いプッシュアップに降りるときに息を吐き、肘を体に密着させます。 必要に応じて、ひざまずくことができます。 ポーズ中に肘を横に近づけられない場合は、動きを「だます」のではなく、膝に向かってください。 適切に実行されると、チャトゥランガは上腕三頭筋（腕の後ろ）を強化し、コアを噛み合わせ、肩の安定性を向上させます。
クレジット：Neghar Fonooni厚板から、体重をわずかに前にずらし、チャトゥランガまたは低いプッシュアップに降りるときに息を吐き、肘を体に密着させます。 必要に応じて、ひざまずくことができます。 ポーズ中に肘を横に近づけられない場合は、動きを「だます」のではなく、膝に向かってください。 適切に実行されると、チャトゥランガは上腕三頭筋（腕の後ろ）を強化し、コアを噛み合わせ、肩の安定性を向上させます。
12.アップドッグ
犬を吸い込んで、足の甲を上にして腕をまっすぐにし、肩と太ももを地面から離してください。 アップドッグは、心臓と肩を開き、体の正面を伸ばすことを奨励します。 この開口部は、私たちが一日中に陥るハンチング姿勢に対抗するのに役立ちます。
クレジット：Neghar Fonooni息を吸い込んで、犬の上に上がり、足のてっぺんに向きを変え、腕をまっすぐにして、肩と太ももを地面から離します。 アップドッグは、心臓と肩を開き、体の正面を伸ばすことを奨励します。 この開口部は、私たちが一日中に陥るハンチング姿勢に対抗するのに役立ちます。
13.下向きの犬
左側で同じシーケンス（#1から始まり、山のポーズ）を繰り返す前に、下向きの犬に戻って息を吐き、足のボールに向かってください。
クレジット：Neghar Fonooni左側で同じシーケンス（#1から始まり、山のポーズ）を繰り返す前に、下向きの犬に戻って息を吐き、足のボールに向かってください。
14.スタンディングへの前方フォールド
左側が完成し、下向きの犬でシーケンスを終了したら、前の折り目に戻り、動きを逆にして立ちに戻ります（山のポーズ）。 時間が許す限り、このフロー全体を3〜5回繰り返すことができます。
クレジット：Neghar Fonooni左側が完成し、下向きの犬でシーケンスを終了したら、前の折り目に戻り、動きを逆にして立ちに戻ります（山のポーズ）。 時間が許す限り、このフロー全体を3〜5回繰り返すことができます。
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この活力のあるヨガの流れを試してみませんか？ 好きなヨガのタイプは何ですか？ 読者と共有するためのフォームのヒントはありますか？ コメントであなたの考えを教えてください！
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