ジャンプランジは、脚をより強力にする爆発的な運動です。 プログラムに追加する前に、数分かけて適切に実行する方法を学んでください。 そこから、あなたはそれがあなたのトレーニングに合う場所を決める必要があります。
ジャンプランジテクニック
ジャンプ突進を行うには、蹴ったり、何かを踏んだりする危険のない空きスペースを見つけます。 背を高くして、片足を前に出して、背中の膝を下ろして突進姿勢にします。 膝は両方とも約90度の角度にする必要があります。
両足で上に上がり、空中に飛び込み、空中に足を切り替えます。 反対側の足を前にして、突進姿勢で地面に着地します。 沈み込んで再びジャンプし、もう一度空中で切り替えます。
基本的なジャンプランジフォームから始められますが、エクササイズ中に注意することとワークアウトに追加する方法を学ぶことが重要です。
1.それらはプライオメトリックの練習です。
プライオメトリックトレーニングは、より速く走り、より高くジャンプし、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 プライオメトリックエクササイズは素早く動くため、インターバルトレーニングの1つの形態を兼ねています。 ジャンプ突進中の焦点は、ジャンプの速度と高さにあるべきです。
ランジジャンプはプライオメトリックエクササイズです。つまり、爆発的に筋肉を鍛えています。 そのためには、できるだけ多くの力で素早く空中に飛び込む努力をしなければなりません。
ジャンプ突進をするとき、下の位置から爆発し、頭を天井に触れて、できるだけ高くジャンプしようとしていると想像してください。 空中で脚を切り替えて地面に着地した後、突進し、すぐに空中に跳ね返ります。
着陸で吸収したエネルギーをすべて使用して再びジャンプするため、地上での時間をできるだけ短くすることがプライオメトリックエクササイズを最大化するための鍵となります。
2.まっすぐ考えます。
ジャンプランジを行うと、自然にジャンプしたり前傾したりする傾向があります。 通常の突進では、前足から離れて前進するため、ジャンプ突進に混乱が生じます。
これは前向きな演習ではないことに注意してください。 前脚と後脚を均等に押して、空中に真っ直ぐにジャンプしようとしています。 ジャンプ時に前方または後方に移動すると、運動のダイナミクスが変わり、片方の足がもう片方よりも有利になります。
3.姿勢は重要です。
エクササイズの焦点を完全に垂直に保つには、姿勢を高く保ちます。 胴体は、前傾または後傾せずに真っ直ぐ上下する必要があります。
一方向に傾くと、片足が有利になります。 特に疲れているときは、前かがみになるのが一般的ですが、それによって運動の焦点が変わります。 運動中に姿勢を維持する簡単な方法は、ジャンプするときに手を頭の後ろに置くことです。
4.サスペンション装置が役立ちます。
誰もが通常のジャンプ突進から始める準備ができているわけではありません。 脚の強さ、パワー、バランスを兼ね備えているため、扱いが大変です。 突進位置での着陸がぐらついていると感じたり、速度を落とすのに苦労した場合は、TRXを使用してください。
TRXをジャンプランジに使用するには、ハンドルをつかみ、ストラップがぴんと張るまで戻ります。 突進の底に入り、ジャンプアップします。 同時に、腕でTRXの方に向かってください。 少し前に引くと、ボトムポジションから立ち上がるのに役立ちます。 着陸するとき、TRXに少し寄りかかり、突進位置に戻るのを楽にします。
5.簡単に取り付けられます。
ジャンプ突進を行う方法を学んだ後、あなたのトレーニングでそれらのための場所を見つける必要があります。 それらを高強度インターバル回路に追加して、心拍数を上げます。
ジャンプ能力やランニングスピードを試したい場合は、他のエクササイズとペアリングする代わりに、ジャンプランジを単独で使用してください。 そうすれば、エネルギーをすべて与えることができます。
足の筋肉を成長させるために、ジャンプランジを足のルーチンに追加します。 重みのある脚のエクササイズを行い、それをジャンプランジのセットとペアにして、脚セットに少し余分な作業を追加します。
