チューインガムの欠点と利点、および購入する3つの最高のガムブランド

バブルガムの変身？ 2019年には、米国国勢調査およびシモンズ全国消費者調査のデータに基づいて、1億6500万人近くのアメリカ人がガム棒を飛び出しました。ガムをキャンディーに分類することもできますが（読みます：悪い）、実際には歯と健康全体にいくつかの甘い利点があります。

ガムには、歯と全体的な健康に良い利点があります。クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages

ここでは、専門家がチューインガムの長所に加えて、バブルを吹く習慣を日常のものにすることを再考する必要がある3つの理由を共有しています。

チューインガムの健康上の利点

口臭を軽減することから歯を優しく白くすることまで、チューインガムは多くの点で笑顔を整えることに関連しています。

1.チューインガムは虫歯の減少に関係している

信じられないかもしれませんが、チューインガムは虫歯の抑制に役立ちます。しかし、歯茎とレシピ作成者であるDDSのミシェル・ヤノーバーは、歯茎の空洞と戦う力は主に選択したタイプにかかっていると言います。

天然の糖アルコールであるキシリトールを含むシュガーレス品種を常に選択してください。それは、キシリトールが虫歯の原因となる細菌の一部を妨げる可能性があるためであると、ヤノバー博士は言います。「キシリトールは、ストレプトコッカスミュータンスの活性を阻害することが示されています。

さらに、シュガーレスガムを噛むと、唾液の分泌が促進されます。「唾液を口の最良の自然防御と考えてください」と、ヤノバー博士は言います。「あなたの口には、口腔微生物叢として知られる700種以上の細菌が生息しています。」これらのバクテリアはあなたが食べる食物を燃料として使用し、その過程で酸性廃棄物を作ります。

唾液は歯から食物の破片を洗い流すだけでなく、アメリカ歯科医師会によると、虫歯の原因となる有害なプラーク酸を中和する働きもします。また、 Journal of Applied Oral Scienceの 2007年4月の以前のレビューでも、同じ結果が見つかりました。

さらに、キシリトールを使用してシュガーレスガムを定期的に噛むと、口腔内の微生物叢の細菌の種類を変えることさえできるため、口の中の腐敗を引き起こす細菌が少なくなります

それだけではありません。刺激された唾液は、歯を強化するミネラルとエナメル質の損失を防ぐ有用なタンパク質をより多く生成します、とYanover博士は言います。それをかむ！

2.過度のスナックをつぶす可能性があります

ガムの破片が魔法のように数ポンド減ることはありませんが、過食を抑えるのに役立つかもしれません。食事後に甘いものを欲しがっているとき、あなたはより多くの食物に手を伸ばす代わりに、ガムを噛むことでその欲求を粉砕するのを助けることができると栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNは言います。

実際、バブルガムで口をビジーに保つことは、昼間のスナックや夜間のニブルを管理するのに役立つ便利な戦略です。ある研究では、噛む行為が脳の報酬回路に影響を与え、衝動的な食事、したがって潜在的に食欲を押しつぶすのを防ぐのに役立つことが、2018年2月の心理学のフロンティアでの研究で発見されました。

それでも、ストレスや食べ物との感情的なつながりのために食べ過ぎた場合、バブルガムが実際の問題をバンドエイドで平手打ちしないように、これらの中核となる問題に取り組むことが重要です。

ガムがたまに過食を防ぐのに役立つなら、それを試してください。しかし、それが日常的で絶え間ない必要になった場合、問題の核心に行き、食物とのより健康な関係を発展させることを学ぶべきです。

言うまでもなく、一部の人にとっては、ガムに含まれる人工糖はお菓子の必要性をさらに悪化させる可能性がある、とBurakは付け加えています。それは、チューインガムが体をだまして甘いものを食べていると思わせるからです。しかし、カロリーが吸収されないとき、おなかは満足せず、あなたの体はもっと渇望します、と彼女は言います。

物語の教訓：ガムがたまに過食を防ぐのに役立つなら、それを選んでください。しかし、それが日々の絶え間ない必要性になったら、問題の核心をつかみ、食物とのより健康な関係を発展させることを学ぶべきです、とBurakは言います。

3.それはあなたの笑顔を少し明るくするかもしれません

黄色い歯が心配？「チューインガムは、オフィスでのホワイトニング治療のように歯を白くしませんが、ホームキットと同じくらいに、あなたはより少ない染色を見るかもしれません」と、ヤノバー博士は言います。

「唾液が増加するため、染色食品は口から簡単に洗浄されます。」加えて、シュガーレスガムを噛むと、歯の表面への細菌の付着が減少し、真珠のような白色の汚れも大幅に削減されます。

4.チューインガムはストレスが少ない

バブルガムのもう1つの有益な副産物：Burakによると、噛む行為はストレスを和らげるのに役立ちます。実際、 Journal of Prosthodontic Researchの 2014年1月の研究では、10分間以上噛み続けると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低下し、神経が効果的に落ち着くことがわかりました。

5.脳を活性化する利点にリンクされています

Burakによると、一部の人にとっては、チューインガムは注意力と集中力を高めることができます。実際、 Physiology and Behaviorに掲載された2012年2月の研究によると、ガムの詰め物をむしゃむしゃ食べると眠気が減る可能性があります。研究者は、噛むと脳の活動が高まり、具体的にはミントの強い香りや味が脳の特定の部分を刺激し、感覚を刺激して目を覚ましていると理論づけています。

このバブルガムブーストは、オフィスで昼間の不調に見舞われたときに特に役立ちます。事実、 BioMed Research Internationalで発表された2015年5月の調査によると、勤務時間中にガムを弾くと、従業員の生産性が向上し、認知上の問題が少なくなりました。

6.チューインガムは口臭を減らす

最後になりましたが、チューインガムは口臭と呼ばれる恐ろしい息を取り除くことができます。口臭、消化器系、副鼻腔、または呼吸器系の問題から悪臭が発生する可能性がありますが、口腔微生物叢の細菌の副産物であることが多いと、ヤノバー博士は言います。

Journal of Science、Biology and Medicineの 2013年の研究によると、これらのバクテリアは、あなたが食べる同じ食物を消化し、酸に加えて、揮発性硫黄化合物の形で老廃物を生成し、口臭につながります。

「これらの糖分を含むブレスミントは必ず捨ててください。これは、実際に口臭の原因となるバクテリアを経時的に増加させる可能性があります」と彼女は言います。代わりに、シュガーレスガムをキシリトールと一緒に食後20分間噛んでください。これにより、食物粒子を洗い流し、酸を中和し、臭い口の微生物が増殖するのを防ぎます。

心に留めておくべきこと…

「チューインガムは、良好な口腔衛生習慣に取って代わるものではありません」と、ヤノバー博士は言います。「常に1日2回歯を磨き、毎日フロスし、舌をきれいにします。」

チューインガムの欠点

あなたのバブルを破裂させるのは嫌いですが、ガムの利点にもかかわらず、粘着性のものにはいくつかの欠点もあります。

1.通常、人工砂糖が含まれています

シュガーレスガムに含まれるカロリーがほとんどないからといって、それが健康であるという意味ではありません、とブラークは言います。実際、お菓子を食い止めるためのチューインガムは、実際にあなたの健康目標を妨害するかもしれません。

人工甘味料は本物の砂糖よりもはるかに甘いため、味覚に影響を与える可能性があります-甘味のしきい値を高めます-そして、キャンディーの渇望を悪化させる可能性があります、とBurak氏は言います。基本的に、チューインガムは逆火を起こし、より不健康な食事につながる可能性があります。

だからこそ、常に材料リストを読むべきです。「すべてのシュガーレスガムが平等に作られているわけではありません」とヤノバー博士は言います。「アスパルテームが含まれているものは、フェニルケトン尿症（PKU）と呼ばれる遺伝性疾患、または消化不良に関連しているソルビトールを持っている人にとって危険です。」

2.チューインガムは膨満感をもたらす

「お母さんが言ったように、「口を開いた状態で噛んではいけない」」とヤノバー博士は私たちに思い出させます。それは、ガムを噛むと、より多くの空気を飲み込み、腹痛、ガス、鼓脹を引き起こす可能性があるためです。さらに、ソルビトールやマンニトールなどの人工甘味料は、それらに敏感な人にむくみや下痢を引き起こす可能性があります。

3.あまりにも多くの咀Issuesは、共同の問題を引き起こす可能性があります

過度または攻撃的な咀wingは、顎関節（TMJ）の軟骨の損失による頭痛、口を開閉することを可能にする関節と顎の筋肉などの副作用を引き起こす可能性があります、とBurakは言います。

実際、チューインガムは、この状態を引き起こす最も一般的な方法の1つであり、フラッシング病院メディカルセンターによると、顎関節機能障害（TMD）とも呼ばれています。これを回避する簡単な方法は、チューインガムを毎日の習慣にしないようにし、ガムのスティックを口に入れるときに顎をやさしくすることです。