あなたがジムでそれをやり過ぎたか、庭で働いていようと、腹部の緊張は笑い事ではありません。 筋肉を引っ張った後の胃の筋肉の痛みは非常にひどく、実際には笑いが痛いだけでなく、直立したり、ベッドや椅子から立ち上がったりすることもあります。 腹部緊張治療には、通常、 休息、氷および圧迫が含まれます。 腹筋の回復時間は、緊張の程度と治療計画の順守に依存します。
緊張した腹筋とは？
腹筋運動や他の身体活動を過度に行うか、地面から何かを拾い上げながら胴体を間違った方向にひねると、腹筋線維が過度に伸びたり裂けたりすることがあります。 その結果生じる胃の筋肉の痛みは、すぐに感じることを意味する急性の場合もあれば、その日または翌日に現れる場合もあります。
腹部の筋肉の緊張は、厳しいトレーニングの後に感じる通常の痛みとは異なります。 それは遅発性筋肉痛 、またはDOMSと呼ばれ、通常は痛みが少なく、1日か2日で治まります。
腹部筋緊張の症状
腹筋を引っ張った後に経験する症状は、緊張の程度によって異なります。 典型的な症状は次のとおりです。
- すぐに鋭い痛み
- 筋肉痛
- 腫れ
- あざ
- 筋力低下
- 胴体を伸ばすときの痛み
- 筋肉のけいれん
- 筋肉のけいれん
重大度
筋肉の緊張は、傷害の重症度に応じて分類されます。
- グレードI：わずかな筋肉繊維だけが過度に引き伸ばされたり、引き裂かれたりする軽度の緊張。 筋肉は柔らかく痛みを伴う場合がありますが、筋力の低下はありません。
- グレードII：軽度の腫れと顕著な筋力低下を伴う、より多くの筋線維の裂傷およびより激しい痛みを伴う中程度の緊張。 あざもあるかもしれません。
- グレードIII：筋肉が完全に引き裂かれた重度の緊張。 筋肉が2つに分かれるときに、飛び出るような音がする場合があります。 この重傷により、筋力が完全に失われ、激しい痛みと腫れや打撲が生じます。 筋肉が分離しているため、腹部の筋肉壁に顕著な隙間またはへこみがある場合があります。
腹部緊張治療
腹部の筋肉の緊張の治療法は、怪我の程度によって異なります。 軽度および中等度の株は通常自宅で治療できますが、重度の株は治療と手術が必要になる場合があります。 緊張した腹筋を適切に癒すためにとるべき6つのステップがあります。
1.医師に相談する
腹痛が中程度から重度で、筋力が低下しており、腫れや打撲がある場合は、医師に相談してください。 医師は、緊張がどのように発生したか、怪我の際にポップに気づいたかどうかを尋ねます。 あなたの症状を評価し、株の部位を観察した後、彼女は診断を下すことができます。 筋肉の緊張が中程度から重度の場合、医師はX線または磁気共鳴画像法（MRI）を実施して、傷害の範囲を判断します。
緊張がひどくない場合、医師は自宅で安静、氷、圧迫、必要に応じて鎮痛剤による治療を勧めるでしょう。 怪我がひどい場合は、医師が治療を勧め、専門医に紹介する場合があります。
2.活動と休息をやめる
これは簡単なことのように思えるかもしれませんが 、筋肉の緊張の後、 運動を続けたり、スポーツをしたり、激しい運動をしたりしないでください。 そうすると、さらに怪我をしたり、腹部の緊張回復時間が長くなる可能性があります。 軽度から中程度の緊張では、腫れ、痛み、筋肉の衰弱がおさまるまで腹部の筋肉を休ませます。 重度の緊張の場合には、休息が必要な時間について医師のガイダンスに従う必要があります。
3.腹部に氷を塗る
腹部に氷を塗ると腫れや炎症を和らげるのに役立ちます。 アイスパック、アイスキューブの袋、または冷凍野菜の袋を使用できます。 氷を肌に直接塗らないでください。 タオルで包むか、衣服の上に塗ります。 アイシングは、怪我の直後とその後数日間、最も効果的です。 氷を1時間ごとに20分間、または1日に少なくとも4〜8回塗ります。 一度に20分以上氷を使用しないでください。
4.腹部を圧迫する
負傷した筋肉を圧迫することで、腫れを抑え、筋力低下をサポートします。 長くて幅の広い伸縮性のある圧縮ラップ、背部装具、または腹部バインダーを使用できます。 男性と女性もガードルを使用できます。 しっかりと包みますが、不快に感じたり、呼吸を妨げたりするほどきつくありません。
5.動きに注意を払う
あなたが癒している間、あなたがどのように動くかに注意を払うことが重要です 。 毎日の活動でも、急激な突然の動きをしたり、胴体を過度に回転させたり、腹部の筋肉を傷つける可能性のある重いものを拾ったりすることが可能です。 また、 便秘を避けるために注意してください 、便通をするための緊張は痛みを伴うか、有害である場合があります。
6.優しいストレッチ運動をする
痛みと腫れが収まったら、腹部を優しく引き伸ばして可動域を取り戻します。 背を高く立て、手のひらを腰に置き、指を上に向けるか、わずかに外側に向けます。 腰を屈めるのではなく、腹部の伸びを感じながら、上に伸ばしてから少し背を曲げます。
また、胃の上に横たわってコブラのポーズをとることもできます。 肩の下に手を置き、ヒップポイントを床に押し込みます。 次に、手のひらを押して、腹部が伸びるのを感じるまで胸を持ち上げます。 痛みや不快感を感じるところまで決して伸ばさないでください 。
将来の緊張を防ぐ
すべての運動活動、スポーツ、そして日常生活でさえも腹筋の緊張を引き起こす可能性がありますが、リスクを軽減するための措置を講じることができます。 まず、通常の活動を再開する前に、腹部の緊張が完全に治癒していることを確認してください 。 開始が早すぎると、すぐにまたは将来、再負傷のリスクが高まる可能性があります。 実行できるその他の手順は次のとおりです。
- 運動やその他の活動中の過度の運動の回避
- 爆発的な動きを伴う運動を控える
- 安定した制御された方法で腹部運動を行う
- 重量挙げやその他の活動中に背中の過伸展を避ける
- 重いものを持ち上げたり、咳やくしゃみをしたりするときに、コアの筋肉を支える
