独自のダイエットとフィットネスのファットロスプランを開発することは、潮流に逆らって泳ぐようなものです。 脂肪を失う最良の方法については相反する情報が非常に多いため、分析の麻痺に悩まされる可能性があります。 低炭水化物または低脂肪になりますか？ カロリーをカウントしますか？ 筋力トレーニングをすべきか、有酸素運動を行うべきか？ 脂肪減少段階でどれくらいのタンパク質が必要ですか？ 結果をこの情報すべてにふるいにかけ、実用的で持続可能な事実に基づいたアプローチを適用したい善意の人々にとっては疲れる場合があります。 世界をリードする専門家がクライアントと一緒に結果を得るために使用する7つの基本的なファットロスの原則について学びます。
独自のダイエットとフィットネスのファットロスプランを開発することは、潮流に逆らって泳ぐようなものです。 脂肪を失う最良の方法については相反する情報が非常に多いため、分析の麻痺に悩まされる可能性があります。 低炭水化物または低脂肪になりますか？ カロリーをカウントしますか？ 筋力トレーニングをすべきか、有酸素運動を行うべきか？ 脂肪減少段階でどれくらいのタンパク質が必要ですか？ 結果をこの情報すべてにふるいにかけ、実用的で持続可能な事実に基づいたアプローチを適用したい善意の人々にとっては疲れる場合があります。 世界をリードする専門家がクライアントと一緒に結果を得るために使用する7つの基本的なファットロスの原則について学びます。
1.脂肪損失カロリーの要件を確立する
この原則が最初である理由があります。これが間違っていると、他の原則を適用して大きな成功を収めることは期待できません。 LIVESTRONG.COMのMyPlateなど、それらを追跡するために使用できるさまざまなツールと数式があります。 減量のための基準カロリー要件の年齢、体重、減量目標、身長、性別を入力します。 活動的または定期的に運動している場合、カロリーの必要量が増加します。 Lean Bodies Consultingの栄養コーチであるHolly Mitchellは、低すぎるカロリーをあまりにも早く落とさないように注意しています。 「目標は、どれだけ食べても脂肪を失うかではなく、どれだけ減るかを見ることです。カロリー不足とプラトーが多すぎると、どこにも行くことができなくなります」と彼女は言います。
この原則が最初である理由があります。これが間違っていると、他の原則を適用して大きな成功を収めることは期待できません。 LIVESTRONG.COMのMyPlateなど、それらを追跡するために使用できるさまざまなツールと数式があります。 減量のための基準カロリー要件の年齢、体重、減量目標、身長、性別を入力します。 活動的または定期的に運動している場合、カロリーの必要量が増加します。 Lean Bodies Consultingの栄養コーチであるHolly Mitchellは、低すぎるカロリーをあまりにも早く落とさないように注意しています。 「目標は、どれだけ食べても脂肪を減らすかではなく、どれだけ減らすかを見ることです。カロリー不足とプラトーが多すぎると、どこにも行くことができなくなります」と彼女は言います。
2.たっぷりたんぱく質を消費する
タンパク質は、満腹感を高め、体重を減らすときに筋肉を保護するため、効果的な脂肪減少計画の重要な要素です。 「卵を朝食に、ヨーグルトとナッツバターをスナックに入れてみてください」と登録栄養士のケリー・プロウは言います。 「そして、ランチとディナーに鶏肉、魚、豆などの赤身のタンパク質を含めることを目指しています。」 2013年の研究では、推奨される1日のタンパク質摂取量の2〜3倍のカロリー不足の食事が、人々の体重を減らすのに役立つことがわかりました。 個人の栄養コンサルタントであるマイク・ルーセル博士は、運動後すぐに消化の良い形（例：プロテインシェーク）を持ちながら、食事中にタンパク質摂取量を均等に広げることを推奨しています。
タンパク質は、満腹感を高め、体重を減らすときに筋肉を保護するため、効果的な脂肪減少計画の重要な要素です。 「卵を朝食に、ヨーグルトとナッツバターをスナックに入れてみてください」と登録栄養士のケリー・プロウは言います。 「そして、ランチとディナーに鶏肉、魚、豆などの赤身のタンパク質を含めることを目指しています。」 2013年の研究では、推奨される1日のタンパク質摂取量の2〜3倍のカロリー不足の食事が、人々の体重を減らすのに役立つことがわかりました。 個人の栄養コンサルタントであるマイク・ルーセル博士は、運動後すぐに消化の良い形（例：プロテインシェーク）を持ちながら、食事中にタンパク質摂取量を均等に広げることを推奨しています。
3.炭水化物を恐れない
炭水化物を恐れる必要はありません。なぜなら、炭水化物は、あなたが運動からより多くを引き出すのを助けることができるからです。 プライベート栄養コンサルタントであり、Shape誌の "Diet Doctor"であるMike Roussell博士は、炭水化物はハードトレーニングの個人にとって不可欠であると感じています。 「トレーニング中に炭水化物を食べる、または飲むと、疲労と闘い、より頑張って、より多くの脂肪を燃やすことができます」と、ラッセルは言います。 また、「運動後に摂取した炭水化物は筋肉に向かって優先的に往復し、次のトレーニングセッションに燃料が補給されるため」、運動後の炭水化物消費の重要性を指摘しています。
炭水化物を恐れる必要はありません。なぜなら、炭水化物は、あなたが運動からより多くを引き出すのを助けることができるからです。 プライベート栄養コンサルタントであり、Shape誌の "Diet Doctor"であるMike Roussell博士は、炭水化物はハードトレーニングの個人にとって不可欠であると感じています。 「トレーニング中に炭水化物を食べる、または飲むと、疲労と闘い、より頑張って、より多くの脂肪を燃やすことができます」と、ラッセルは言います。 また、「運動後に摂取した炭水化物は筋肉に向かって優先的に往復し、次のトレーニングセッションに燃料が補給されるため」、運動後の炭水化物消費の重要性を指摘しています。
4.悪い食事を外に出そうとしない
体脂肪を落とすことは、ドライバーで釘をボードに打ち込むことと似ています。 あなたは少し爪を手に入れるかもしれませんが、ハンマーを使用する方がはるかに効率的です。 脂肪の損失の場合、適切な栄養はハンマーです。 平均的な人が1週間に1日1時間運動すると、約3, 000カロリーを消費します。 それは脂肪のポンド未満です。 そして、それは重大な時間のコミットメントです。 一方、これらの余分な3, 000カロリーを食べないのにどれくらい時間がかかりますか？ なし。 運動と適切な食事の組み合わせを使用して、フィットネスを強化し、体重を減らしながら無駄のない筋肉量を維持します。
クレジット：microgen / iStock / Getty Images体脂肪を落とすことは、ドライバーで釘をボードに打ち込むことと似ています。 あなたは少し爪を手に入れるかもしれませんが、ハンマーを使用する方がはるかに効率的です。 脂肪の損失の場合、適切な栄養はハンマーです。 平均的な人が1週間に1日1時間運動すると、約3, 000カロリーを消費します。 それは脂肪のポンド未満です。 そして、それは重大な時間のコミットメントです。 一方、これらの余分な3, 000カロリーを食べないのにどれくらい時間がかかりますか？ なし。 運動と適切な食事の組み合わせを使用して、フィットネスを強化し、体重を減らしながら無駄のない筋肉量を維持します。
5.筋力トレーニングの優先順位付け
無駄のない筋肉組織を維持することは、カロリー不足の場合に重要であり、それを行うための最良の方法は、筋力トレーニングを優先することです。 マサチューセッツ州ハドソンのCressey Performanceの共同設立者であるTony Gentilcore氏は、ファットロスプランに従うときに人々が犯す最大のミスの1つは筋力トレーニングの価値を過小評価していると言います。 「目標は、できるだけ多くの筋肉を維持することです」と彼は言います。 「より多くのトレーニング量を追加することは、特にカロリー不足で、有酸素運動であろうと高レプ抵抗トレーニングであろうと、筋肉を失う素晴らしい方法です。」 ソリューション？ Gentilcoreは、従来の筋力強化作業をミックスに実装することを推奨しています。セットあたり5〜8人の担当者のより重い負荷。
クレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images無駄のない筋肉組織を維持することは、カロリー不足の場合に重要であり、それを行うための最良の方法は、筋力トレーニングを優先することです。 マサチューセッツ州ハドソンのCressey Performanceの共同設立者であるTony Gentilcore氏は、ファットロスプランに従うときに人々が犯す最大のミスの1つは筋力トレーニングの価値を過小評価していると言います。 「目標は、できるだけ多くの筋肉を維持することです」と彼は言います。 「より多くのトレーニング量を追加することは、特にカロリー不足での有酸素運動または高レプ抵抗トレーニングであっても、筋肉を失う素晴らしい方法です。」 ソリューション？ Gentilcoreは、従来の筋力強化作業をミックスに実装することを推奨しています。セットあたり5〜8人の担当者のより重い負荷。
6.食べ物の選択肢をシンプルに保つ
多様性は人生のスパイスかもしれませんが、脂肪の減少に関しては、多すぎると逆効果になる可能性があります。 最適な脂肪の損失には、特にカロリーに関する定量化が必要です。 食事にあまりにも多くの食物を取り入れると、この定量化は面倒でイライラさせられ、非現実的で時間がかかります。 タンパク質、脂肪、澱粉の4〜5つのソースを選択し、それらの周りに脂肪を減らす食事を作ります。 これにより、食料品の買い物、数量化、食事の準備が簡単になります。 数十種類の食べ物と複雑なレシピを取り入れようとすると、軌道に乗ることが難しくなり、キッチンで無限の時間を過ごすことになります。 最初はシンプルにしましょう。 ルーチンの開発を開始すると、新しいタイプのタンパク質、炭水化物、脂肪の追加を開始できます。
クレジット：Nadianb / iStock / Getty Images多様性は人生のスパイスかもしれませんが、脂肪の減少に関しては、多すぎると逆効果になる可能性があります。 最適な脂肪の損失には、特にカロリーに関する定量化が必要です。 食事にあまりにも多くの食物を取り入れると、この定量化は面倒でイライラさせられ、非現実的で時間がかかります。 タンパク質、脂肪、澱粉の4〜5つのソースを選択し、それらの周りに脂肪を減らす食事を作ります。 これにより、食料品の買い物、数量化、食事の準備が簡単になります。 数十種類の食べ物と複雑なレシピを取り入れようとすると、軌道に乗ることが難しくなり、キッチンで無限の時間を過ごすことになります。 最初はシンプルにしましょう。 ルーチンの開発を開始すると、新しいタイプのタンパク質、炭水化物、脂肪の追加を開始できます。
7.サプリメントの誇大広告に購入しないでください
魔法のポーションがあなたの脂肪を溶かすと信じたいかもしれませんが、脂肪減少のために販売されているサプリメントの大部分は効果がありません。 「多くの脂肪減少サプリメントは動物モデルで優れた証拠を持っていますが、人間の研究ではそれほどうまくいきません」とExamine.comのディレクターであるKamel Patel博士は言います。 さらに、人間の研究は、多くの場合、サプリメントの製造業者自身によって不十分に設計され、資金提供されています。 また、パテルは、わずかなプラス効果のあるサプリメントでさえ、数分間の運動よりもはるかに少ないカロリーを消費し、不眠症や不安などの副作用を引き起こす可能性があると指摘しています。 最後に、サプリメント業界は緩く規制されているため、多くの場合、十分な実証または規制なしに主張が行われます。
クレジット：Torjrtrx / iStock / Getty Images魔法のポーションがあなたの脂肪を溶かすと信じたいかもしれませんが、脂肪減少のために販売されているサプリメントの大部分は効果がありません。 「多くのファットロスサプリメントは動物モデルで優れた証拠を持っていますが、人間の研究ではそれほどうまくいきません」とExamine.comのディレクターであるKamel Patel博士は言います。 さらに、人間の研究は、多くの場合、サプリメントの製造業者自身によって不十分に設計され、資金提供されています。 パテルはまた、わずかなプラス効果があるサプリメントでさえ、数分間の運動よりもはるかに少ないカロリーを消費し、不眠症や不安などの副作用を引き起こす可能性があると指摘しています。 最後に、サプリメント業界は緩く規制されているため、多くの場合、十分な実証または規制なしに主張が行われます。
どう思いますか？
現在、体脂肪を削減しようとしていますか？ ある場合、これらの7つの原則のいずれかに従っていますか？ 彼らはあなたのために働いていますか？ あなたが脂肪を失うのに苦労している、または過去に苦労している場合、あなたは今後どのように違うことをしますか？ あなたが脂肪を失い、それを維持することに成功した場合、このリストに追加するものはありますか？ 以下のコメントセクションで意見を交換し、あなたの経験、考え、意見を共有してください！
クレジット：nensuria / iStock / Getty Images現在、体脂肪を削減しようとしていますか？ ある場合、これらの7つの原則のいずれかに従っていますか？ 彼らはあなたのために働いていますか？ あなたが脂肪を失うのに苦労している場合、または過去に苦労している場合、あなたは今後どのように異なることをしますか？ あなたが脂肪を失い、それを維持することに成功した場合、このリストに追加するものはありますか？ 以下のコメントセクションで意見を交換し、あなたの経験、考え、意見を共有してください！
