私たちは知っています：あなたは膨らんだ上腕二頭筋や雷のような太ももを望んでいません。
しかし、それはあなたがウェイトルームをスキップする必要があるという意味ではありません。
ウエイトを持ち上げることには、心肺機能だけでは得られない驚くような特典があります。 週にたった2回の筋力トレーニングセッションで、より多くの脂肪を燃やしたり、無駄のない筋肉を鍛えたり、活力を感じたりすることができます。
今日、持ち上げを開始する必要がある8つの理由を次に示します。 ただし、これまたは新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
調査によると、レジスタンストレーニングはブルースを打ち負かすのに役立ちます。
1.より多くのカロリーを消費します
30分間の汗のセッション中、有酸素運動は筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費しますが、ウェイトを持ち上げると全体的に燃焼します。 それはすべて筋肉の構築に戻ります。 筋肉細胞を維持するためには、脂肪細胞よりも多くのエネルギー（カロリー）が必要です。 したがって、ウェイトを持ち上げて筋肉量を増やすことで、代謝を高め、体をより効率的な脂肪燃焼マシンに変えることができます。
2.筋肉を維持します
調査によると、30歳から70歳の間に、女性は平均して総筋肉の22％を失います。 さらに動揺しているのは、時間が経つにつれて、筋肉の空隙がしばしば脂肪で満たされることです。 1ポンドの脂肪は1ポンドの筋肉よりも18％多くのスペースを占めるため、体重計の数値が下がっても、パンツのサイズが大きくなる可能性があります。
ぎゅうぎゅうに詰め込むのに最適な方法は？
筋力トレーニングを続けてください！ 最高の結果を得るには、Beat the Gymの著者であるトム・ホランド、MS、CSCSが、各セッションで30分間、週に2〜3回の全身筋力トレーニングを推奨しています。 同じ日または隔日に、3〜4日間の心血管運動を行います。
3.より強い骨を構築します
全米骨粗鬆症財団によると、ウェイトを持ち上げることは、骨粗鬆症（1, 000万人のアメリカ人が罹患している病気の80％が女性である）に対する最善の防御策となります。 「おもりを持ち上げると、腱を引っ張る筋肉と噛み合い、腱が骨を引っ張る」とオランダは言う。 「このストレスが加わると、骨が強くなります。」
4.あなたの心はより健康になります
筋力トレーニング中および直後に血圧が実際に上昇するため、重量挙げが血圧を下げるのに役立つことは直感に反するように思えるかもしれません。
しかし、調査によれば、長期的にティッカーを保護する強力な方法になる可能性があります。
「筋肉が収縮すると、血液が心臓に押し戻されます」と、テネシー州ナッシュビルにあるフィットネス施設であるSTEPの創設者であり、運動生理学者であるIrv Rubenstein博士は言います。 「その後、心臓はこの酸素化された血液を筋肉に再循環させ、心臓血管系を正常に機能させます。」 さらに、除脂肪筋肉量を維持することで、全体的な作業量を増やし、この効果をさらに高めることができるとルーベンスタインは言います。
5.脳を強化します
筋肉は体と脳の両方を強化します。
Mayo Clinic Proceedingsの2012年5月号に掲載された新しい研究によると、コンピューターの使用や運動（ウォーキングやその他の有酸素運動、筋力トレーニング、スポーツ活動など）のような精神的に刺激する活動の組み合わせは、高齢者の脳機能の保護に役立ちました大人。 コンピューターの使用と中程度の運動を組み合わせることにより、単独でのいずれかのアクティビティよりもメモリー損失のリスクを減らすことができます。
6.あなたは幸せになり、ストレスも少なくなります
走って、ランナーズハイ！ ウェイトトレーニングには、脳内の「心地よい」化学物質であるエンドルフィンを放出することにより、喜びを誘発する力もあります。
調査によると、レジスタンストレーニングはブルースを打ち負かすのに役立ちます。 オーストラリアのある研究では、週に3回の筋力トレーニング（胸部プレス、横筋プルダウン、上腕二頭筋カール）を行った人が、10週間後にうつ病が18％減少したと報告しています。 さらに、運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、潜在的に不安や興奮を和らげます。
7.糖尿病のリスクを減らすことができます（または、もしあれば生活の質を改善します）
ウェイトを持ち上げると、体が砂糖を処理する方法が改善され、糖尿病の予防に役立ちます。 また、すでに糖尿病を患っている場合、長期間の筋力トレーニングにより、糖尿病治療薬の服用と同様に血糖コントロールが改善されることが研究により示されています。 実際、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、薬物よりもさらに有益な場合があります。
8.残高を増やす
もう片方の足の上に立って、一方の靴下を履こうとしたことがありますか？
筋力トレーニングなしでは、この単純な行為は時間をかけてサーカスのトリックのように感じることができます。
理由：筋力トレーニングに使用する筋収縮の速い線維は、年齢とともに悪化します。 （有酸素運動では、ほとんどが緩収縮繊維を使用します。）「速収縮繊維は、速度と力の動きを助け、バランスを失ったときに自分を捕まえるのに十分な力で素早く収縮します」とルーベンスタインは言います。 「抵抗トレーニングは、これらの繊維が活性化する能力を維持します。」
