90日間のチャレンジダイエットにはさまざまなバリエーションがありますが、最も顕著なものの1つは90日間のフィットネスチャレンジに伴うものです。 90日間のフィットネスチャレンジ は、 The Biggest Loserの 卒業生であるAmyとPhil Parhamによる本（およびそれに伴う食事プログラム）です。
90日間のフィットネスチャレンジ
The Parhamsの本、 The 90-Day Fitness Challengeは 、 The Biggest Loserで 学んだことからインスピレーションを得てい ます。 彼らはショーに勝ちませんでしたが、合計256ポンドを失い、ライフスタイルに大きな変化をもたらしました。
この本は、Parhamsの個人的なストーリーを見てから始まり、出版社が説明しているように、フィットネスとダイエットの原則の要点を教えて、大きな人生の変化をもたらしました。 彼らのキリスト教信仰はこの本で非常に際立っており、ParhamsがChristian Broadcasting Network（CBN）とのインタビューで言ったように、それは実際に教会の会衆と他のコミュニティグループが共に働くことを意図しています。
そうは言っても、毎日の祈りの読書や信仰が彼らの旅にどのように影響したかのパーハムズの説明は別として、この本は誰もが食事とフィットネスを軌道に乗せるのを助けるために使用できるシンプルで健康的で管理しやすい習慣にも基づいています。
国会からのヒント
CBNに関するインタビューで、Parhamsは食事のいくつかの重要な原則を説明しています。すべての食事やスナックにタンパク質、炭水化物、脂肪を組み合わせ、3〜4時間ごとに食べることです。 食事をスキップしないでください、彼らはあなたの新陳代謝をシャットダウンする可能性があるので、警告します。 「あなたは失うものを食べます。私は今まで以上に多くを食べます」とエイミー・パーハムはインタビューで言います。
また、Parhamsは、読者が大量に購入し、週に1回食事を準備してから、事前に測定した部分に小分けすることを奨励しています。 健康食品を手元に常に準備しておくと、ダイエット計画を維持しやすくなります。毎週の準備セッションにより、これらの食品を典型的なアメリカの生活に簡単に絞り込めるようになります。
Parhamsが推奨する食事は、食物供給の驚くほど高い割合を占める超加工食品ではなく、自然で加工の少ない食品に焦点を当てています。 家禽、卵、豆腐、豆などの健康的なタンパク質とともに、たくさんの野菜を食べることが期待できます。 オートミールや玄米のような健康的な全粒穀物; フルーツ; ナッツ、アボカド、不飽和脂肪が豊富な油などの食品からの健康的な脂肪。
また、Parhamsは水を飲むことを奨励しています。実際、彼らはあなたがそれを「ガズリング」するべきであり、決して水筒なしではいけないと言っています。 あなたが飲むべき量を見積もるために、彼らはあなたの体重を半分に分けて、その数をオンスに変換することを勧めます。 したがって、体重が200ポンドの場合、毎日100オンスの水を飲む必要があります。
食事の他の重要な教義には、食物繊維の摂取量を増やし、追加された砂糖、脂肪、ナトリウムの摂取量を制限することが含まれます。 これらの推奨事項はすべて、多くの健康な当局からの重要なアドバイスを反映していますが、頻繁に食べることについてのポイントは、臨床試験でまだ決定的に証明されていません。
なぜ90日間のダイエット計画なのですか？
Parhamsの90日間のダイエットとフィットネスの課題は、90日間の減量計画に関しては氷山の一角にすぎません。 本、ウェブサイト、さらにはモバイルアプリでも、90日間のダイエットとフィットネスの課題が宣伝されています。
しかし、なぜ90日ですか？ 新しい習慣を作るのに21日はかかりませんか？ 必ずしもそうではありませんが、 British Journal of General Practiceの 2012年12月号の記事の著者は言ってください。 彼らは、新しい習慣を作るための21日間の神話は、新しい外観に心理的に適応するために21日間を必要とした整形手術患者の事例証拠から来ているのではないかと推測しています。
また、日常生活を始めてから約66日で、平均して2番目の自然がプラトーになる傾向があることを示す証拠も強調されています。 それは2か月強なので、3か月のダイエットまたはフィットネスチャレンジは、実際には、バックスライドするか、少し時間を空けて、どんな習慣があなたに最適であるかを正確に把握する場合に、少しゆらゆらする部屋を与えるのに最適な長さです。
食事が重要な理由
ハーバードTHチャン公衆衛生学部で説明されているように、時間の経過とともに簡単に固執できる食事プランを持つことは、あらゆる食事の最も重要な要素の1つです。 同じ記事で、当時学校の准教授だったエリック・リム博士は、あなたに合った食事を選ぶための重要なポイントを提案しています。 この議論で最も顕著な点のいくつかは次のとおりです。
- 加工食品から遠ざけてください。 代わりに未加工の食品を選択してください。
- 果物、野菜、全粒穀物、ナッツなど、さまざまな食品の選択肢がある食事を探してください。
- 個人的および文化的な好みに合わせた食事は、成功の確率を高めます。
しかし、おそらくRimmの最も重要なポイントの1つは、単一の魔法の弾丸「最高の」ダイエットがそこにないことです。 重要なのは、長期にわたって維持できる健康的なライフスタイルを見つけることです。そのため、その使いやすい食事プランを見つけることが非常に重要です。
ダイエット計画の選択
特定の90日間のダイエットリセットプランが本当にあなたに適しているかどうかを判断する方法がわかりませんか？ これらの簡単な質問を自問するか、すでに述べたリム博士のポイントとどの程度一致しているかを確認してください。 バランスをとると、Parhamsの90日間の減量計画は非常に良く見えます。
食事プランを、ハーバードTHチャンスクールオブパブリックヘルスのヘルシーイーティングプレート、USDAのChooseMyPlate、または米国保健福祉省（DHHS）の重要な推奨事項（2015年のアメリカ人のための食事ガイドライン）などの画期的な参照と比較することもできます-2020。
実際、これらの重要な推奨事項は、持続可能なダイエット計画で探すのに適しています。 彼らは、多種多様な野菜や果物、全粒穀物、高品質のタンパク質源、無脂肪または低脂肪乳製品、および健康な不飽和脂肪が豊富な油を食べることを強調しています。
あなたが見ている食事が脂肪、タンパク質、炭水化物、繊維などの健康的なバランスを提供するかどうかわからない？ DHHSは、これらの栄養素が性別や年齢に応じてどのようにバランスを取るべきかを示す有用な表を提供します。
DHHSの食事ガイドラインでは、いくつかの重要な要素にも制限が設けられています。これは、Parhamsの90日間の食事リセットのレビューからおなじみのはずです。 追加された砂糖の同上。 その間、1日あたりのナトリウムの消費量は2, 300ミリグラム未満である必要があり、飲む場合は適度に摂取してください。 DHHSは、中程度の飲酒を、女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までと定義しています。
あなたが成功のために自分自身をセットアップすることに集中している限り、あなたはあなた自身の90日間のダイエットチャレンジを作成することさえできます。 National Weight Control Registryの調査結果によると、健康的な食事と運動を組み合わせることで、成功の可能性が最も高くなります。
すでに説明した原則を使用して、フィットネスとダイエットの目標を具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間制限付きに設定します。 UMass Dartmouthは、このSMART目標設定方法論についてより詳細に説明しています。これは、フィットネスだけでなく、人生のあらゆる側面においても役立ちます。
そして、覚えておいてください：あなたは一生これにいる。 したがって、90日間のDIYダイエット計画が計画どおりに進まない場合や、Parhamsや他の誰かの90日間のフィットネスチャレンジを試してみて、それが適切ではない場合でも、さらに90日間の予定があります他のことを試してください。
