腹部の筋肉を改善すると、セクシーなビーチボディを作成する以上の利点があります。 腹筋力は腰痛を防ぎ、スポーツのパフォーマンスを向上させます。 abホイールは、効果的なコアトレーニングに使いやすい安価な機器です。 コアマッスルを構築するときに、アブホイールでゆっくりと開始します。
アブホイール
アブホイールは、ポールが中央に突き刺さったホイールのように見える単純な運動器具です。 自分で組み立てることはできますが、スムーズに転がり、シフトせず、壊れにくいように、安価なホイールを購入することをお勧めします。 アブホイールは、体の全重量に耐えてスムーズに前後に回転する必要があります。 右の中心がないと、ホイールが自家製のハンドルに押し付けられ、ホイールが回転するのが困難または不可能になります。 ハンドルで手を傷つけないでください。
はじめに
初めて腹部ホイールを使用するときは、ひざまずく姿勢から始めてテクニックを学び、エクササイズが腹部、背中、腕にどれだけのストレスを与えるかを体験してください。 ホイールを目の前、胸の下、バランスが取れていると感じる場所に置きます。 腕と胴体がまっすぐになると、ホイールが前方に転がるようにします。 コアを使用して前に押し出し、ロールバックします。 腕が完全にまっすぐになるように前に出ないでください。 さまざまなフォワードロールの長さを試して、ABSを使用して自分自身をロールバックできるものを確認してください。 ゆっくりと転がり、停止してから後ろに転がします。 このシリーズを10回繰り返してから、休憩を取ります。
建物の筋肉
このロールをより簡単に行えるようになったので、さらに前方にロールを開始します。 これには、より多くの筋肉の努力が必要であり、筋肉のサイズを大きくするのに役立ちます。 失敗することなくより長いロールを行うことができる場合は、膝を地面から離し、つま先があなたを支えて、プランクの位置からロールアップしてみてください。 最初に厚板の位置に移動するときは、筋肉を構築するときに長さを追加して、短い前方ロールで開始します。 背中に負担をかけないように、お尻を上に突き刺すのではなく、背中をまっすぐに保ちます。
次のレベル
プランクの位置から複数の長い前方ロールを実行できる場合は、斜めのターンを追加します。 まっすぐ前後に転がる代わりに、前に転がり始めてから左に曲がり、その方向に転がります。 ロールバックしてから、右にロールフォワードします。 これは、腹部の両側にある斜めに作用します。 腹筋のロールが簡単にできるほど十分な筋力を構築したら、立ち位置から始めて運動を行います。
