肩峰鎖骨またはAC関節は、鎖骨または鎖骨と肩甲骨の一部であるアクロミウムとの結合体です。 ACジョイントは、肩鎖靭帯およびcor口肩峰靭帯によって所定の位置に保持され、肩甲帯の不可欠な部分です。 これらの靭帯が損傷すると、AC関節が弛緩し、痛みが生じる可能性があります。 AC関節損傷がある場合、回復を遅らせたり悪化させたりする可能性のある特定の運動を避けてください。
ACジョイントの負傷の原因
ACジョイントは、さまざまな方法で負傷する可能性があります。 肩関節の外側領域に落下または衝撃を与え、頭上で物体を持ち上げたり、体の前面でウェイトを引っ張ったり、伸ばした腕に落ちたり、アクロミウムの突起や鎖骨の骨折をしたりすると、靭帯が損傷する可能性がありますACジョイントの。 AC関節に生じる損傷は、鎖骨の遠位端の痛み、肩甲帯の機能低下および/または可動範囲の低下、AC関節の目に見える変位として現れる可能性があります。 AC関節の損傷があると思われる場合は、医師の診断を受けてください。
可動範囲
AC関節弛緩は、広範囲の運動を伴う運動が痛みを伴うことを意味する場合があります。 深い腕立て伏せ、フルレンジのベンチプレス、プルオーバーエクササイズは避けるのが最善です。 AC関節に対する運動の影響を最小限に抑えるには、これらの種類の運動を外側の範囲でのみ実行してください。 言い換えれば、ベンチプレスの際にバーを胸まで下げないで、胸の上6インチ程度で止めてください。 腕立て伏せを行うときは、腕を90度に曲げるだけで、胸が床に下がる前に停止してください。 頭上を押すエクササイズの場合は、耳を水平にするために手を下げるだけです。 痛みのない可動範囲を見つけて、その範囲内にとどまります。
避けるべき運動–押すと引く
バーを下げたり、首の後ろに引いたりするエクササイズでは、ACジョイントに大きな圧力がかかるため、避けるのが最善です。 避けるべき主な運動は、首の後ろのラットのプルダウンと首の後ろの肩のプレスです。 しゃがむ際に首の後ろにバーベルをかざすと、不快感が生じる場合があります。 「スポーツ傷害：「セルフヘルプガイド」によれば、直立した列と肩の肩をすくめるとACジョイントに多くのストレスがかかり、回避するのが最善です。
避けるべき運動–長いレバー運動
伸ばされた腕を正中線から離す運動は、AC関節に大きなせん断力をかけます。 これには、ケーブルとダンベルの側面の側面の隆起と正面の隆起が含まれます。 メディシンボールを投げるエクササイズは、ACジョイントに大きなせん断力を発生させるため、避けるのが最善です。 AC関節が損傷している場合、これらのエクササイズを安全に実行する方法はないため、怪我が治癒した後にのみ実行する必要があります、と「スポーツ傷害：セルフヘルプガイド」。
一般的な運動パフォーマンス
重量挙げのエクササイズを行うときは、アクティブな肩のガードルを維持して、AC関節へのストレスを最小限に抑えてください。 ACジョイントを直接使用しないエクササイズでも、エクササイズ中にACジョイントを可能な限り安定に維持しないと、さらなるin辱と負傷を引き起こす可能性があります。 エクササイズをするときはいつでも、肩を下げたり戻したりすることに集中してください。 筋肉を使って肩を固定すると、AC関節と関連する靭帯へのストレスが最小限に抑えられます。
