心肺持久力テストの長所と短所

自分の体調を調べることに興味があるなら、たくさんの選択肢があります。単純な歩行テストから、より複雑なラボテストまで、身体活動をサポートする肺と心臓の能力を測定できます。

持久力をテストします。クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages

どのテストが適切かを検討する際には、正確性、費用、管理の容易さ、テストの実施に必要な機器、スキルなど、各テストの長所と短所を考慮してください。

安静時の心拍数

一般に、人がより健康になればなるほど、安静時の心拍数は低下します。通常の安静時心拍数の範囲は通常60〜100です。プロアスリートは、20代後半の安静時心拍数を報告しています。

このテストに機器は必要ありません。パルスを見つけて10秒間カウントし、6倍します。心拍数モニターをお持ちの場合は使用することもできます。朝起きてから、ベッドから出る前に心拍数を測定する必要があります。

このテストの主な欠点は、一部の人々が自然に低い安静時心拍数を持っていることです。この場合、トレーニングが進行しても大きな違いはありません。同様に、心拍数が自然に高い人は、安静時の心拍数にフィットネスのレベルが反映されない場合があります。

ロックポートテスト

Rockportフィットネスウォーキングテストは、推定VO2 max（体が酸素をどれだけうまく使用しているかの尺度）を提供するために開発されました。数字が大きいほど、持久力が高くなります。

テストは、可能な限り速く1マイル歩いてから、1分間の脈拍をとるというものです。あなたの分脈、テストを完了するのにかかった時間、年齢、体重を標準的な式に入力すると、あなたのスコアが得られます。

このテストの利点は、管理が簡単で、安価で、機器を必要とせず、自己管理できることです。また、男性と女性、体調が良くなく、より困難なテストを完了することができない若者や高齢者にも適しています。

このテストは、すでに適合している人には適していません-彼らにとっては簡単すぎるでしょう。テストの精度は、可能な限り速く歩くことにも依存するため、参加者が自分のペースを保てなかったり、やる気がない場合、結果が歪むことがあります。

シャトル走行試験

このテストには、20メートル離れた2つのコーン間での連続走行が含まれます。記録されたビープ音は、ランナーがいつ一方の端に到達して向きを変えるべきかを示します。ビープ音はゆっくりと始まり、テストの進行とともに増加するため、ランナーはビープ音が鳴るまでにペースを上げてラインに到達する必要があります。

ランナーが連続して2回ビープ音を逃すと、テストは終了します。ランナーのスコアは、彼が完了したシャトルの数に基づいて決定されます。チャートを使用して、彼は非常に貧弱から優秀までの評価を受けます。

このテストの結果は、Top End Sportsによると、実際のVO2 maxとの相関関係においてかなり正確です。このテストの主な利点は、大規模なグループの人々の心肺機能を安価に測定できることです。さらに、他のテストとは異なり、ビープテストは最大限の努力を続け、心肺機能のより現実的な状況を提供できます。

安価ではありますが、このテストにはマーキングコーン、20メートルの測定テープ、特別なビープ音を記録した音楽プレーヤーなどの機器が必要です。激しい性質のため、このテストは病状、怪我、体力の低い人には適していません。その正確さは、練習と動機付けのレベルによっても影響を受ける可能性があります。