遠距離の水泳選手は精神的および肉体的タフネスを有しており、怠け者だとスプリンターをいじめることがありますが、水泳スプリントは強さと優れたコンディショニングを必要とします。 プールで泳ぐときの距離は相対的な用語ですが、一般的に、スプリントトレーニングは短くて激しいセットが特徴です。 持久力トレーニングは、単に走行距離を延ばすだけでより厳しいように思えるかもしれませんが、高速スプリントセットは本当にあなたの心血管フィットネスをテストします。
力
速く泳ぐには、優れたテクニック以上のものが必要です。 スピードには爆発的な強さが必要です。 バーを高く設定するか、50メートルまたは100メートルのスプリントの間隔を低く設定すると、努力が急増します。 強い背中の筋肉と肩は、フリースタイルで速く泳ぐのに役立ちますが、筋肉繊維の構造も重要です。 誰もが速い筋線維と遅い筋線維を持っています。 予想通り、高速単収縮繊維は、強力な速度を必要とする繊維です。 トレーニングではなく遺伝学が、あなたの筋肉組織の速い筋収縮と遅い筋肉の割合を決定しますが、スプリントトレーニングは、これらの筋肉の最適な使い方を教えてくれます。
エネルギー
水泳は有酸素運動であり、酸素の安定供給に頼って持久力セットを維持します。 疾走は、エネルギーの好気性代謝に依存しません。 全力疾走するとき、極度の運動は、嫌気性代謝で脳卒中を刺激します。 エネルギーをすばやく得る方法である嫌気性代謝は、副産物として乳酸も生成します。これは、ピーク時とピーク時の努力で得られる痛みを伴うburning熱感を生み出します。 レーススピードでのスプリントトレーニングは、不快感に慣れ、それにもかかわらずパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
エンゲージメント
あなたが競泳選手ではない場合でも、スプリントトレーニングはあなたのルーチンを混同し、あなたを引き付け、活力を与え続けます。 無限のラップは退屈と筋肉疲労につながるため、いくつかのスプリントセットを追加すると、身体的および精神的に軌道に乗ることができます。 あなたのレースペースまたはベストエフォートでスプリントを泳ぐことで、水中を高速で移動する感覚に慣れることができます。 より速く水泳を練習すると、スプリントしていないときでも、より速いペースで泳ぐように体と心を鍛えます。
考慮事項
スプリントトレーニングは大変で疲れるので、コーチは毎日スケジュールを組むことはありません。 彼らはけがや疲労を避けるために、短距離走と有酸素距離トレーニングを組み合わせています。 基本的なスプリントセットの場合、快適な100メートル間隔を決定します。これは、適度なペースで100メートルを完了するのにかかる時間です。 5 X 100メートル、または100メートルを5回繰り返して、100メートルごとに水泳時間を5秒短縮します。 たとえば、基準時間が2分である場合、100メートルの時間は1：55、1：50、1：45、および1:40分である必要があります。 セットを繰り返しますが、疲労のためにストロークテクニックを維持できない場合は停止します。
