初めてスピンクラスに参加する場合でも、ロードレースのトレーニングを開始する場合でも、新しいカーディオルーチンを開始すると、常につらい気持ちになります。 ただし、これに固執すれば、ゆっくりと運動が楽になり、同じ種類の運動の強度や持続時間を増やすことができます。
あなたの体が有酸素運動に順応し始めているため、心臓は楽になりそうです。 定期的な有酸素トレーニングは、心臓から肺、骨まで、体内のあらゆるシステムに影響を与えます。
心の適応
有酸素運動のレジメンを進めると、心臓がより効率的に機能し始めます。 安静時の心拍数が低下し、安静時の一回拍出量が増加します。 有酸素トレーニングに適応するため、心臓はより効率的になり、より高い機能能力を持ちます。
有酸素運動は心臓のサイズにも影響します。 それが適応すると、心臓の筋肉壁が厚くなり、より強力な収縮が可能になります。 このため、左心室が伸びて血液で満たされ、身体への血液供給が増加します。
肺の適応
好気性の順応中、肺の効率も向上します。 呼吸筋が強くなり、呼吸ごとに大量の空気を吸ったり吐いたりすることができます。 横隔膜の筋肉は、その耐久性と強度が向上するように適応します。つまり、横隔膜は、運動中に連続的な強力な呼吸パターンを一貫して処理できます。 これにより、有酸素運動を行っている間、通常の呼吸パターンを長時間維持することができます。
有酸素運動は、最大酸素摂取量を改善します。これにより、体が細胞レベルでどの程度酸素を利用しているかが測定されます。 運動強度が高まると、身体の酸素消費量も増加します。 有酸素運動のトレーニング計画を続けると、身体は増加した身体運動レベルで機能するために必要な酸素とエネルギーの需要に適応します。 最大酸素摂取量は、1分間に体重1キログラムあたりに吸収される酸素のミリリットルで測定されます。 毎分キログラムあたりの酸素吸収量が多いほど、体内の細胞は酸素供給をより効率的に利用できます。
物理的適応
あなたの体も筋肉と体組成が変化し始めます。 有酸素運動では、レジスタンストレーニングを取り入れた場合ほど筋肉の変化は大きくありませんが、筋力と持久力はアクティブな筋肉で向上し、有酸素トレーニングに適応し始めると体の除脂肪組織の割合が増加します。
考慮のために、あなたの体があなたのトレーニング強度に適応するようになると、それほど重要でない改善に気づき始めるかもしれません。 有酸素運動に積極的に順応させるために、継続的に、持続時間、運動の種類、または速度のいずれかで、有酸素運動の強度を増やし続けてください。
