首の怪我は、首の痛みです。 それはあなたの睡眠を混乱させ、日々の活動を困難にし、運動能力を制限する可能性があります。 しかし、一緒に運動をあきらめないでください。 首をそれ以上刺激しない低負荷の有酸素運動を選択することで、フィットネス目標を順調に保ちます。 運動する前に、あなたの特定の怪我に最適な運動について医師または理学療法士に相談してください。
歩く
ウォーキングは、特に以前に活動していない場合、首の負傷で運動するときに開始するのに最適な場所です。 歩行は影響が少なく、首に負担をかけないでしょう。 体重を支える活動として、ウォーキングは筋肉と骨を強化し、十分なペースで行うと、心血管のフィットネスを改善し、体重管理を支援します。 さらなる負担や怪我を防ぐために、歩行中は姿勢を維持し、背中と首が直線になるようにします。
ジョギング
首の負傷の重症度によっては、ジョギングまでのペースを上げることができる場合があります。 ただし、そうする前に医師の診断を受けてください。 あなたがジョギングするつもりなら、トレッドミルは屋外よりも良い選択です。 トレッドミルは安定した安定した路面を提供し、路上やトレイルでのジョギングよりも、つまずいたり落ちたりするリスクが少なくなります。 胴体を直立させ、肩を背中に置き、頭を肩と腰に合わせて正しい姿勢を維持してください。
サイクリング
サイクリングは、特定の予防措置を講じている限り、首の怪我に適している可能性のあるもう1つの影響の少ない体重負荷活動です。 エアロバイクに乗るか、回転するクラスに参加することは、屋外に乗るよりも良いアイデアです。 静止した自転車はより多くのサポートと安定性を提供し、でこぼこした地形にぶつかったりクラッシュしたりするリスクはありません。 ハンドルバーを調整して、ハンドルを握るために前方に手を伸ばす必要がないようにします。これにより、首に負担がかかる可能性があります。
水泳
水泳は体重が軽いので、関節、骨、筋肉の運動が楽になるので、水泳は最も影響の少ない運動の1つです。 ただし、一部のストロークは他のストロークよりも優れています。 Santa Cruz Acupuncture Orthopedics and Sports Medicine Clinicは、フリースタイルストロークを避けることを推奨しています。頭を左右に繰り返し回すと首の痛みが悪化する可能性があるためです。 クリニックのウェブサイトによると、平泳ぎ、サイドストローク、前方クロールも首を刺激する可能性があります。 代わりに、背泳ぎまたはバッククロールを選択します。 また、ウォーターウォーキング、ジョギング、ウォーターエアロビクスクラスを受講することもできます。
考慮事項
首の怪我を邪魔しない適切な有酸素運動を見つけることは、主に試行錯誤です。 良い選択は、安定した安定したものです。 トレッドミル、エアロバイク、エリプティカル、ステアクライマーを含むほとんどのジムのマシンは、制御された方法で実行される限り、首の怪我を悪化させる可能性が低い下半身中心のトレーニングを提供します。
影響の少ないグループエアロビクスクラスも適している場合がありますが、それはクラスのスタイル、含まれる動き、および強度に大きく依存します。 エアロビクスのクラスを受講する前に、医師に相談することをお勧めします。
