アーモンドは、ほとんどの場合に便利なスナックです。 彼らはまた、サラダ、野菜料理、シリアル、ヨーグルトにおいしい伴奏をします。 アーモンドは、心臓に健康的な栄養素だけでなく、バランスの取れた食事の一部として、関節炎を予防または軽減する可能性があります。 関節炎は、痛みを伴う腫れた関節の症状を伴う潜在的に障害を引き起こす状態です。 メイヨークリニックによると、その最も一般的な形態には、関節リウマチ、痛風、変形性関節症が含まれます。
抗炎症性微量栄養素
多くの関節炎の状態は炎症に起因するため、アーモンドは抗炎症性微量栄養素のおかげで助けることができます。 MedlinePlusは、アーモンドや他のナッツ、ピーナッツ、アボカド、植物ベースのオイルの抗酸化物質であるビタミンEの摂取量を増やすことをお勧めします。 Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centerによると、マグネシウムの摂取不足は慢性炎症の原因の1つです。 アーモンドは1オンスあたり78 mgのマグネシウム、または1日の価値の20％を提供します。
体重と関節炎
Mayo Clinicによると、肥満は変形性関節症、関節リウマチ、痛風のリスクを高めます。 アーモンドはあなたのリスクを下げるかもしれません。 ナッツやピーナッツをよく食べる人は、食べない人よりも体重が軽い傾向がある、とLinus Pauling Institute Micronutrient Information Centerは報告しています。 1オンスのアーモンドは163カロリーを供給するので、意図しない体重増加を避けるために適度に食べてください。
アーモンドとコレステロール
1オンスのアーモンドは、14 gの総脂肪と、8.8 gの心臓に健康な一価不飽和脂肪と、わずか1.8 gの飽和脂肪を供給します。 一価不飽和脂肪が多く、飽和脂肪が少ない食事は、コレステロール値を下げる可能性があります。 Langone Medical Centerによると、血中のコレステロール値が高いと痛風などの関節炎のリスクが高まります。 アーモンドの各オンスは、3.5 gの食物繊維を提供します。これは別のコレステロール低下栄養素です。
その他の情報
肉、魚、貝などの動物性たんぱく質が多い食事では、痛風を発症したり、関節に痛みを伴う尿酸が蓄積するリスクが高くなります。 アーモンドは菜食主義のタンパク質源であり、1オンスあたり6 gのタンパク質です。 アーモンドは関節炎にいくつかの利点をもたらす可能性がありますが、他の多くの要因が症状に影響します。 痛みの管理や予防に助けが必要な場合は、医師からのアドバイスをご覧ください。 彼は、特定の運動を行うか、薬を服用することを勧めます。
