キネシオロジーのスチュアート・フィリップス教授によると、バーベルスクワットは非常に効果的な運動であり、運動は「身体の最大の筋肉を活性化」し、全体として最高の運動です。 効果的ではありますが、常に同じエクササイズを実行することに疲れる場合があります。 この場合、同様の筋肉をターゲットとするスクワットの代替エクササイズを実行できます。
アングルレッグプレス
アングルレッグプレスは、45度の角度で抵抗を押す必要があるエクササイズです。 バーベルスクワットと同じように、アングルレッグプレスは、ふくらはぎの筋肉である大腿四頭筋、glut部、ヒラメ筋に作用します。 ハムストリングスとふくらはぎの別の筋肉であるgas腹筋は、運動中に体重を安定させるために働きます。
ダンベルランジ
ダンベルランジはバーベルスクワットと同様の課題をもたらしますが、このエクササイズは各脚を個別に機能させます。 この方法でエクササイズを行うと、脚の筋肉の不均衡が軽減または解消されます。これは、各脚がすべての作業を自分で行う必要があるためです。 ダンベルランジは、大腿四頭筋、glut部、gas腹筋、ヒラメ筋、ハムストリングスに効果があります。 腰の斜筋と筋肉も体を安定させ、バランスを維持します。
ダンベルデッドリフト
ダンベルデッドリフトは、それが挑戦する筋肉の範囲のためにスクワットに適した代替品となり得ます。 しかし、肩の上で体重を支える必要がないため、安全上の理由からも良い選択となります。 あなたは単に地面からダンベルを拾い、膝の高さまで持ち上げます。 ダンベルデッドリフトで働く主な筋肉は、腰、大腿四頭筋、脊柱起立筋です。 ハムストリングス、ふくらはぎ、腹部、および背中の筋肉は、運動中に体を安定させます。
ダンベルステップアップ
ダンベルステップアップは、各脚を個別に動作させるエクササイズでもあります。 また、ダンベルデッドリフトのように、バーベルスクワットよりも安全です。これは、頭や肩の上に体重をかけないためです。 怪我の危険を減らすために、踏み台がしっかりしていることを確認してください。 ダンベルのステップアップは、主に大腿四頭筋と部に作用しますが、筋肉が安定剤として作用するため、ふくらはぎ、ハムストリング、腰、腹部にも作用します。
