カルニチンは、食べる脂肪をエネルギーに変えるために体で使用される抗酸化物質です。 通常、身体はカルニチンを大量に生産するため、サプリメントは必要ありません。 ただし、減量の増加を期待してサプリメントを摂取する人もいますが、この実践をサポートする研究はないようです。 L-カルニチンのサプリメントを摂取する前に、すべての人にとって安全ではない可能性があるため、医師に相談してください。
L-カルニチンの脂肪燃焼効果
理論的には、筋肉のカルニチンの増加は燃焼する脂肪の量を増加させますが、2011年10月に肥満レビューで発表されたレビュー記事によると、補足のL-カルニチンは通常筋肉のカルニチンの量を増加しません。 2004年のAnnals of Nutrition and Metabolismで公開された動物研究では、L-カルニチンの補給は脂肪の減少を増加させないが、持久力トレーニングはこの目標を達成したことがわかりました。 脂肪を減らすためにL-カルニチンのサプリメントを摂取するよりも、心肺機能を高める方が良いかもしれません。
L-カルニチンの減量
L-カルニチンは、筋肉を増やしながら体の脂肪を減らし、疲労を軽減するのに役立つと考えられています。これらはすべて減量の結果を改善する可能性があります。 しかし、L-カルニチンが筋肉量の増加と体脂肪の減少に役立つという理論は、研究によって裏付けられていないようです。 たとえば、2002年にAnnals of Nutrition and Metabolismで公開された動物研究では、サプリメントのL-カルニチンは低カロリー食と組み合わせて体組成や体重減少を改善するのに役立たないことがわかりました。 減量を増やし、体組成を改善するより良い方法は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に従事するとともに、低カロリーの食事療法に従うことです。 この運動は、筋肉を増やし、現在の筋肉量を維持しながら、より多くのカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。
適切な状況の作成
2011年2月にThe Journal of Physiologyに発表された研究では、筋肉カルニチンがヒトで増加した一連の状況について報告されました。 短い期間では筋肉カルニチン濃度の増加が見られなかったため、少なくとも6か月間、1日2回のL-カルニチンの補給とともに高い炭水化物消費が必要です。 この筋肉カルニチンの増加により、参加者はあたかも一生懸命働いているように感じることなく、より長く運動することができました。 運動の長さと強度を増加させる可能性があるため、減量が容易になる可能性がありますが、大量の炭水化物を摂取すると減量が困難になる人もいるため、この状況が実際に減量に役立つかどうかは明確ではありません。 これらの効果と、体重減少の増加につながるかどうかを検証するには、さらなる研究が必要です。
潜在的な副作用と禁忌
一部の人々では、カルニチンは魚の体臭、腹部痙攣、吐き気、嘔吐、筋力低下、発疹、食欲増進、下痢または体臭を引き起こすことがあります。 肝臓や腎臓の病気、高血圧、発作性障害、糖尿病がある場合は、このサプリメントを服用しても安全ではない場合があります。 カルニチンは、血液希釈剤や甲状腺ホルモンなどの特定の薬と相互作用する可能性がありますので、カルニチンの補充があなたにとって安全であることを確認し、もしそうであれば、正しい投与量を見つけてください。
低カロリー食の一部として
カルニチンは多くの食品に自然に含まれているため、摂取量を増やすためにサプリメントを購入する必要はありません。 低脂肪乳製品、赤身の肉、皮のない鶏肉、魚、ピーナッツバター、アボカド、アスパラガス、全粒小麦などの食品を食事に含めます。 これらのすべての食品は、果物、野菜、赤身のたんぱく質、健康的な脂肪、全粒穀物の混合物を含むべきである、減量のためのバランスの取れた低カロリーの食事の場所を持つことができます。 通常のカロリー摂取量から毎日500〜1, 000カロリーを削減すると、週に1〜2ポンドの割合で体重を減らすことができます。
