男性と女性の間には筋肉量の違いが証明されています。平均して男性は女性よりも筋肉の割合が高くなっています。 しかし、性別ごとに大きなばらつきがあり、女性は運動能力と健康のために定期的に筋力トレーニングを行うことができます。
筋肉量と体脂肪
科学は長い間、男性と女性の筋肉量と体脂肪の違いを認めてきました。 Journal of Applied Physiologyの 1985年号に掲載された、より古くより包括的な研究の1つで、研究者は磁気共鳴画像を使用して、468人の男性と女性のサンプルの骨格筋量と分布を比較しました。 彼らは男性の筋肉量が有意に多いことを発見しました。 また注目すべきは、性差は上半身で大きかった。
興味深いことに、研究者らは、性別による体重と身長の違いが、性別による筋肉量の変動の約半分を説明したことにも注目した。
その研究の年齢により、筋肉量の差の少なくとも一部は、身体活動の性別に基づく社会的規範によるものであると理論化できます。 しかし、最近の（小規模ではあるが）研究により、これらの発見が確認され続けています。
たとえば、 British Journal of Sports Medicineの 2003年10月号に掲載された小規模な研究では、20人の日本の大学生（10人の女性と10人の男性）を評価し、男性は女性より筋肉量が多いことを確認しました。 また、この研究では、男性の上半身の筋肉量が比例して多くなり、女性の下半身の筋肉量が比例して大きくなることも確認されました。
また、注目すべきは、米国生理学会の 生理学の 2015年1月号に掲載された記事で、科学者は女性と男性の筋肉で異なって発現する3, 000を超える遺伝子を特定したと述べています。
性別に基づく体脂肪
ご想像のとおり、（平均）筋肉量の性別による違いは、体脂肪率の性別による違いにもなります。 これを考慮してください。アメリカ運動評議会が指摘しているように、生存に必要な体脂肪の量は女性では10〜13％ですが、男性ではわずか2〜5％です。 その差はスペクトル全体にわたって続き、体力のある女性や運動選手の女性は通常体脂肪が14から24％であるのに対し、男性の場合、同等の範囲は6から17％です。
健康に必要な体脂肪の違いは、男性と女性の体の生殖周期の要求が異なるためです。 実際、運動性無月経（月経がない）は、エリート女性アスリートの潜在的な懸念事項であり、体脂肪レベルが低すぎて定期的な月経をサポートできない場合があります。
これらの性差による違いは、女性が筋力トレーニングを避ける言い訳ではなく、筋力トレーニングが女性にとって無駄な努力であることを意味するものでもありません。 男性と女性の両方がジムで大きな利益を得ることができます-そして、両方の性別は、より強い骨、より良い生活の質、より多くのスタミナと改善された認知機能を含む定期的な筋力トレーニングから他の健康上の利益を得ることができます。
筋肉：女性vs男性
米国保健社会福祉省は、アメリカ人のための身体活動ガイドラインで男性と女性を区別していません。 彼らは、定期的な有酸素運動に加えて、両方の性別の成人が、少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群を筋力トレーニングする必要があると言います。
このガイドラインには多くの科学的確認があります。 たとえば、 生理学レポートの 2016年6月号で 報告 されているように、研究者は65歳以上の男女のコホートを評価しました。 18週間のレジスタンスエクササイズトレーニングの後、男性が筋肉の質と最大トルクの両方でより大きな適応（ゲイン）を経験したことは事実です。 ただし、品質とトルクの改善は、両方の性別にとって重要でした。
そして女性、あなたは以前に持ち上げるように言われたそれらの水のボトルとスープ缶を置くことができます。 重要な結果を表示したい場合は、男性と同じテクニックを使用して持ち上げることができます。 そして、男性と同じように、ウェイトルームであなたの隣にいる人とは対照的に、あなたの体に適切な挑戦を見つけることに集中すべきです。
一般的な健康のために受け入れられている「開始場所」は、1週間に2回、各エクササイズごとに1〜3セットの8〜12回の繰り返しです。 性別に関係なく、スキル、強さ、自信を身に付ける際に、体重を増やしたり、セットを追加したり、その筋肉グループにエクササイズを追加したりできます。
物事は年齢とともに変化する
科学者は、あなたの体が筋肉量を獲得する、または失うメカニズムをさらに学ぶために、現在も取り組んでいます。 女性も男性も、年齢とともに筋肉量を失う傾向がありますが、それでも性別による違いがあります。 特に注目すべきは、 Anthropologischer Anzeigerの 2009年6月号に掲載された研究で、科学者は59歳から92歳までの「高齢」の男女を評価しました。
彼らは両方の性別のサルコペニアの有病率（骨格筋の年齢に関連した低下）を確認したが、70歳未満の年齢で、女性はより多くのサルコペニアを示したことを発見した。 80歳を超える年齢では、男性はより多くのサルコペニアを示しました。 メカニズムは理解されていませんが、これらの結果は、性別が筋肉の獲得に影響を与えるのと同様に、年齢とともに筋肉の損失にも影響を与えることを明らかにしています。 または、おそらくあなたの性別に応じて、加齢が筋肉に異なる影響を与えると言う方が正確でしょう。
質量はすべてではない
筋肉に関しては、大きければ大きいほど良いと思われがちですが、常にそうとは限りません。 スポーツとエクササイズ に関する 医学と科学の 2010年10月号に掲載された小規模な研究として、女性は同じ相対強度のタスクで男性よりも疲労に強い、つまり持久力が高いことがしばしば観察されます。
ただし、32人の被験者（16人の女性と16人の男性）の研究では、筋肉の持久力の違いは、評価されている筋肉グループによって異なることがわかりました。 女性の被験者は、肘（上腕二頭筋）で評価した場合、男性の被験者より疲労抵抗が有意に高かったが、足首の背屈（脛の前の筋肉を使用）で評価した場合はそうではなかった。
一番下の行？ 男性は通常、より多くの筋肉量を持っていますが、女性もかなりの量の筋肉を構築することができます。 そして科学者が性別による筋肉の違いの理解を拡大し続けるにつれて、男性の筋肉と女性の筋肉の違いのより大きなニュアンスが明らかになるかもしれません。
