低密度リポタンパク質（LDL）は、肝臓からコレステロールを輸送し、それを必要とする組織に送達します。 ただし、コレステロールが不要な場合、LDLは血流全体に循環します。 健康関連の目的のために、LDLコレステロールを特定の範囲に維持する必要があります。 111のLDLは悪くありませんが、最適でもありません。 LDLを減らすことは、簡単な食事や活動の習慣を変えるのと同じくらい簡単かもしれません。
LDL規範
コレステロールは、血液1デシリットルあたりのミリグラムで測定されます。 LDLコレステロールの読み取り値が111の場合、これは、血液1デシリットルあたり111ミリグラム、つまりmg / dLのLDLコレステロールがあることを意味します。 理想的なLDL範囲は100 mg / dL未満です。 ただし、100〜129 mg / dLの範囲内であれば問題ありません。 LDLが160 mg / dLを超え始めると、高とマークされます。
意義
LDLコレステロールは、動脈血塊の形成、またはアテローム性動脈硬化に寄与する可能性があります。 アテローム性動脈硬化が始まると、動脈壁の損傷により、白血球がシーンに反応するようになります。 会衆は、酸化されたLDLコレステロールがこれらの細胞にも付着することを可能にします。 酸化LDLを中和する試みで、別の種類の白血球であるマクロファージがLDL粒子を摂取しますが、過剰なLDLが存在する場合、マクロファージとLDLコレステロールは「脂肪線条」病変に変わります。 この病変は有害であり、それから身体を保護するために、血液は凝固を形成し始め、脂肪の縞を含み、血栓に変わります。 この血栓が動脈から心臓または脳への血流を遮断している場合、心臓発作または脳卒中にかかる可能性があります。 血栓が除去されると、静脈内を移動し、塞栓症、心臓発作、または脳卒中を引き起こす可能性があります。
ダイエット
111 mg / dLのLDLはそれほど高くないため、ライフスタイルの変更によって制御することはできません。 食事を変えて飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らすと、LDLを減らすのに役立ちます。 飽和脂肪の摂取をカロリーの7％以下に制限し、コレステロールを毎日200 mg以下に制限します。 繊維の摂取量を増やすことも検討できます。これにより、LDLも減少する可能性があります。
運動と減量
定期的な身体活動と体重を減らすことは、LDLレベルを下げるための2つの追加手順です。 毎日30分の有酸素運動をするようにしてください。 体重を減らしたい場合は、この量を増やすことを検討してください。 太りすぎまたは肥満であることは、コレステロールの増加を引き起こす可能性があります。 体重を数ポンド減らすだけで、コレステロール値を制御できます。
