嫌気性トレーニングには、エネルギー源が酸素の使用に依存しない高強度トレーニング方法が含まれます。 短距離走、高強度のレジスタンストレーニング、および多くのスポーツは、最高のパフォーマンスを得るために嫌気性トレーニングに依存しています。
体は、一貫して嫌気性トレーニングで多数の適応を受け、実質的にすべての体システムが影響を受けます。 心血管系から内分泌系まで、嫌気性トレーニングは健康と高パフォーマンスに有益な適応を提供できます。
心血管適応
心血管系は嫌気性運動に迅速に反応し、心拍数、1回拍出量、心拍出量、筋肉への血流、および収縮期血圧を増加させます。 これらの応答により、血液を介して筋肉に十分な酸素が確実に供給されます。
嫌気性トレーニングでは、安静時と活動時の両方で心血管反応が低下します。 これは、身体が血液供給をより効率的に使用しているため、より高いレベルのパフォーマンスを達成できることを意味します。
神経の適応
神経系の変化は、中枢神経系と末梢神経系の両方で起こります。 運動の制御と実行に関与する領域である脳の運動皮質の活動は、嫌気性トレーニングによって増加します。
活動の増加により、脊髄に沿った運動単位路の動員が増加し、運動単位がより頻繁に発火します。 運動神経の筋線維への急速な神経発火は、筋肉肥大および紡錘体感度の増加につながります。 これらの適応は両方とも、筋力と力を改善します。
筋肉の適応
嫌気性トレーニングは、肥大を通じて筋肉のサイズを増加させます。 筋肉繊維には主に2つのタイプがあります。 タイプIIの繊維は「高速収縮」繊維と呼ばれ、タイプIの繊維よりも高い力で収縮できます。
嫌気性トレーニング、特に重度のレジスタンストレーニングでは、必要な高い力を生み出すためにすべての繊維が動員されるため、すべての筋肉繊維のサイズが大きくなります。 ただし、タイプIIファイバーは、タイプIファイバーよりもサイズが大きく増加します。
他の筋肉の適応には、カルシウム放出の改善と緩衝能力の向上が含まれます。 カルシウムは、すべての筋線維の主要な調節およびシグナル伝達分子です。 改善されたカルシウム放出は、それを使用する筋肉の能力を改善します。 増加した緩衝能力は、乳酸の蓄積にもかかわらずあなたの体が筋肉疲労と戦うのを助けます。
結合組織の適応
結合組織には、骨、腱、靭帯、筋膜が含まれます。 嫌気性トレーニングの強力な筋肉収縮により、骨の引っ張りが増加します。 この骨の引っ張りの増加は、骨塩密度の改善に役立つ場合があります。
嫌気性トレーニングは、付着部位と組織体内の両方で腱と靭帯の強度を改善し、筋肉の周囲の筋膜の強度を改善することができます。
内分泌の適応
ホルモンの放出は、パフォーマンスや他のトレーニング適応が発生するために重要です。 インスリンは、運動トレーニング中に筋肉によるグルコース摂取を増加させます。 テストステロンはトレーニングとともに増加します。 このホルモンは筋肥大にとって重要です。 運動中に放出される成長ホルモンは、結合組織の成長を促進します。
エピネフリンとノルエピネフリンは、グルコースを燃料として使用するために細胞を準備し、トレーニングの身体的要求を満たすために心拍数、血圧、呼吸数を増加させます。
グルカゴンとコルチゾールは、炭水化物と脂肪を分解することにより、体がトレーニングを継続するのに十分なエネルギーを持つことを保証します。 嫌気性トレーニングは、運動に対する急性反応を改善し、体が高い能力で機能するためにこれらのホルモンが速やかに放出されるようにします。
