足首の腱炎は、足首の関節を囲む腱の短期的な炎症を指します。 腱は、筋肉を骨に接続し、関節の動きを可能にする線維組織です。 13本の腱が足首関節を横切ります。 足首の腱炎は、使用の増加または捻spした足首などの足首の負傷で発生する可能性があります。 痛みと腫れが最も一般的な症状です。 さまざまな治療法は、痛みと炎症を軽減し、足首の機能を改善することに焦点を当てています。
痛みと優しさ
足首の腱炎は痛みを引き起こします。痛みは、影響を受ける腱に応じて、足首の背面、前面、または側面に発生することがあります。 痛みは通常、炎症を起こした腱にストレスをかける活動とともに増加します。 朝、最初にベッドから出るときにも悪化することがあります。 炎症を起こした腱の領域に圧力をかけることは、しばしば痛みを伴います。 痛みは腫れの存在によっても発生します。
腫れ
炎症を起こした腱に沿った腫れは、足首の腱炎の別の一般的な症状です。 ただし、最初は目立たない場合があります。 炎症を制御するための治療が開始されない場合、腫れは増加する可能性があります。 腫れは通常、炎症を起こした腱の領域にありますが、足首の周辺組織にも見られます。
休息、氷、圧縮および高度
足首の腱炎の症状のセルフケア治療は、休息、氷、圧迫、挙上を表す頭字語RICEに従って開始できます。 ランニングやジャンプを避けながら、できるだけ足を離すと、腱の炎症を消すことができます。 最初の数日間は、コールドパックを1日に数回、一度に10〜15分間その領域に適用すると、痛みと腫れを軽減できます。 伸縮性のある足首ラップが足首をやさしく圧迫し、痛みと腫れを軽減します。 足首を上げると、腫れや痛みも軽減されます。
運動と薬
イブプロフェン（Advil、Motrin）またはナプロキセン（Aleve）などの市販薬は、腱の炎症を軽減し、足首の腱炎を伴う痛みと腫れを軽減します。 これらの薬があなたにとって安全であることを確認するために医師に相談してください。 足首のサークルやふくらはぎの筋肉のストレッチなどの穏やかなストレッチ運動も役立つ場合があります。 これらのエクササイズは、足首の関節を強化すると同時に、柔軟性を維持し、剛性を低下させるのに役立ちます。 ただし、足首に痛みを引き起こす運動を行わないことが重要です。これにより、炎症を起こした腱がさらに損傷する可能性があります。
医療
セルフケアで数日以内に足首の痛みが改善しない場合は、評価と治療のために医療提供者に相談してください。 足首にひどい痛みがあったり、体重を支えたり足首を動かしたりできなかったり、足が冷えたり、青白くなったり、しびれたりした場合は、すぐに医療提供者に相談してください。 これらの症状は、足首の重傷を示している場合があります。
