ハックスクワットは、角度をつけて身体を所定の位置に事実上ロックするマシンで実行されます。 ハックスクワットを適切に実行しても、膝に健康上のリスクはありません。 ただし、膝の問題の履歴がある場合、ハックスクワットは、他のタイプのスクワット運動とともに、問題をさらに悪化させる可能性があります。 ハックスクワットを行うのに十分な体力を確保するために、まず医師に相談してください。
ハックスクワット
ハックスクワットマシンを使用すると、従来のフリーウェイトスクワット時のようにバランスをとる必要なく、ウェイトスクワットを実行できます。 ハックスクワットが正しく実行されないと、運動が膝に悪影響を与える可能性があります。 重要なことは、ハックスクワットを適切に実行するためのプロトコルに従うことです。これは、主にハックスクワットプラットフォームでの足の位置に依存します。 膝の問題の既往歴があり、医師と話し合った後、まず重量なしでハックスクワットを実行し、数回繰り返した後の膝の感じ方を評価します。
スタンス
ハックスクワットを適切に実行するには、足の位置が重要です。 良い形は運動を安全にし、膝を傷つけません。 プラットフォームに足を置くときは、つま先を常に外側に向けてください。 そうすることで、大腿四頭筋がより強く噛み合うようになり、膝の内側側副靭帯から圧力を取り除きます。 つま先を真正面に向けないでください。膝の軟骨が過負荷になる危険があります。 ハックスクワットは、さまざまなスタンス幅を使用して実行できます。 特定の姿勢が運動の実行時に不快感を引き起こす場合は、姿勢の幅を調整します。
実行
背中を常にパディングに当ててください。 肩を肩パッドの下に押し込み、ハンドルをつかみます。ハンドルは通常、肩パッドの近くまたは腰の近くの側面にあります。 プラットフォームに足を適切に置きます。 脚は上半身からわずかに前向きの角度である必要があります。 これにより、膝が足からはみ出さないようにします。これは、膝への圧力を最小限に抑えるために重要です。 開始位置が見つかったら、持ち上げて安全バーを外し、安全ハンドルを動かしてスライド機構を解放します。 足をまっすぐにして、膝をロックしないでください。 息を吸いながらゆっくりと下げることから始めます。 太ももと下肢が90度の角度よりわずかに小さくなるまで下げます。 膝が足を超えないようにしてください。 大腿四頭筋とハムストリングスを収縮させ、かかとを押して息を吐きながら元の位置に戻ります。 足を完全に伸ばすときに膝をロックしないでください。 必要な量の繰り返しを繰り返します。
装備
基本的な重量挙げ用具は、ハックスクワットを快適かつ安全に実行するのに役立ちます。 ゴム製のトレッドを備えた優れた靴は、足がプラットフォームを掴み、滑る危険を減らします。 ハックスクワットに使用する靴は、優れたアーチサポートを提供し、膝にかかるストレスをさらに軽減します。 過去に膝の問題があったり、非常に重い重量物を持ち上げる計画がある場合は、膝ラップまたはブレースを使用してください。 ラップは、しゃがむことからの圧力の一部を和らげるのに役立ちます。
