ミルクセーキが良いか悪いかは、その成分、個々の状況、フィットネスの目標によって決まります。 シェイクはタンパク質が豊富な牛乳に基づいているため、スポーツトレーニングや体重を増やす必要がある場合に追加のカロリーを摂取するのに適しています。 もちろん、減量プログラムをしているときも同じカロリーが問題を引き起こします。 自分で作り、低脂肪の代替品を使用している限り、時折罪のないミルクセーキを楽しむことができます。
アイスクリームまたはフローズンヨーグルト
バニラアイスクリーム1カップは、フローズンヨーグルトの221カロリーと6グラムの総脂肪と比較して、274カロリーと14グラムの総脂肪を持っています。 コレステロールを高める飽和脂肪の量は潜在的な問題です。 アメリカ心臓協会は、飽和脂肪を1日のカロリーの7％未満に制限することを推奨しています。 1日2, 000カロリーの食事に基づいて、1カップのアイスクリームは飽和脂肪からの合計カロリーの5％を提供し、フローズンヨーグルトは2％を提供します。 アイスクリームとフローズンヨーグルトのさまざまなフレーバーには、炭水化物、タンパク質、カルシウム、砂糖など、ほぼ同じ栄養素が含まれています。
牛乳を選ぶ
使用する牛乳の種類は、さらにカロリーと脂肪に影響します。 ミルクセーキのレシピは、しばしば全乳を要求し、いくつかは、生クリームの追加さえ要求します。 健康的なミルクセーキを作成するには、それらをスキムミルクに置き換えます。 1杯の12オンスミルクシェークに十分な全カップの半分のカップには、75カロリー、脂肪4グラム、飽和脂肪3グラムが含まれています。 スキムミルクは42カロリーに低下し、脂肪はありません。 あなたの体はカルシウムなしではカルシウムを吸収できないため、ビタミンDで強化された牛乳を必ず購入してください。
それを一緒に入れて
最終的には、カロリーと脂肪を毎日の目標に合わせることができるかどうかにかかっています。 アイスクリームと全乳から作られた12オンスのミルクシェークには、349カロリーと18グラムの脂肪が含まれています。 フローズンヨーグルトとスキムミルクで作ったものには、263カロリーと6グラムの脂肪があります。 両方のバージョンから約40グラムの炭水化物と6グラムのタンパク質が得られます。 彼らは34〜41グラムの砂糖を持っていますが、その半分は牛乳に含まれる天然の砂糖に由来しています。 ミルクとアイスクリームは、それぞれ41と57のグリセミックインデックススコアによると、血糖値の大きなスパイクを引き起こしません。
ファーストフードバージョンをスキップ
ファーストフードレストランは、高カロリーの食べ物で有名であり、ミルクシェークも含まれます。 低脂肪アイスクリームで作られたものとして販売されている2つの主要なファーストフードチェーンからのバニラミルクシェークは、12オンスのシェークで530から550カロリーです。 総脂肪は15グラム、飽和脂肪は10〜12グラム、総炭水化物は86〜92グラムです。 砕いたチョコレートクッキー、キャンディー、またはホイップクリームなどのエキストラは、カロリーと砂糖でさらにシェイクをかけます。
