確かに減量のためにオレンジを消費することを試みることができますが、それらが助ける保証はありません。 オレンジは健康的ですが、他のどの果物よりも脂肪燃焼に優れています。 そうは言っても、追加された糖の代わりに健康的な天然糖を使用すると、減量の目標をサポートできます。
ヒント
必要に応じて、オレンジを食事に取り入れることはできますが、正確には脂肪燃焼ではありません。 減量のためにオレンジを消費しても、他のどの果物よりもポンドを失うことはありません。
減量のためにオレンジを消費する
オレンジは他の果物よりも減量に優れていません。 ただし、脂肪の燃焼を助けることで定評のあるフルーツはほとんどありません。 人々はまた、体重減少のためにパイナップルのような他の果物の消費を推奨しています。
残念ながら、減量のための果物のリストはありません。 果物が減量をサポートするのに役立つ唯一の方法は、食事の残りの部分との関係です。
甘味飲料、ペストリー、アイスクリームなどのデザートではなく、果物のような天然の砂糖を消費することは、確かに減量をサポートするのに役立ちます。 お菓子などの食品には砂糖が豊富に含まれています。砂糖はほとんどのアメリカ人が大量に消費する食品の一種です。
追加された糖は、本質的に空のカロリーであるため、体重増加に寄与します。 食品医薬品局によると、ほとんどの人は砂糖を加えて1日あたり270カロリー余分に消費しています。
メイヨークリニックによると、人々は毎日約6サービングの果物と野菜を摂取する必要があります。 オレンジはあなたの食事に取り入れるのは簡単です。 生のまま、ジュースで、スムージーに混ぜて、または細かく刻んでサラダに加えることもできます。
ただし、船外に出ないでください。 あなたは確かに減量のためにオレンジを消費することができます、しかし、オレンジはまだ炭水化物と砂糖が豊富であるので、あまりに多くのオレンジはあなたが体重を増やす結果になるかもしれません。
オレンジの栄養成分
USDAによると、オレンジのカップは180グラムです。 この量は1つの大きなオレンジに相当し、85カロリーです。
オレンジのカップには、脂肪0.2グラム、タンパク質1.7グラム、炭水化物21.2グラムが含まれています。 オレンジは食物繊維が豊富で、これらの炭水化物の4.3グラムは食物繊維に由来します。 残りの16.8グラムは砂糖由来です。
オレンジのカップには、次のようなさまざまな必須ビタミンとミネラルも含まれています。
- カルシウムの1日の価値（DV）の6％
- カリウムのDVの7％
- 銅のDVの9％
- ビタミンB1（チアミン）のDVの13％
- ビタミンB2（リボフラビン）のDVの6％
- ビタミンB5のDVの9％
- ビタミンB6のDVの6％
- ビタミンB9（葉酸）のDVの14％
- ビタミンCのDVの106％
ハーバードTHチャン公衆衛生学部によると、黄色またはオレンジ色の果物または野菜のサービングと、柑橘類の果物を毎日摂取する必要があります。 これにより、オレンジは食事に取り入れるのに特に健康的な選択肢になります。
