ステップエアロビクスのコア要素であるステップアップエクササイズは、多くの健康上の利点を提供します。 たとえば、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことができます。 この興味深いエクササイズとそのバリエーションの詳細を学習すると、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
ヒント
ステップエアロビクスを行うと、体調を整えるのに最適な方法が得られます。また、 骨粗鬆症インターナショナルの 2017年2月のレポートによると、骨の健康を改善する方法など、他の多くの利点があります。
：好気性ステップの名前
ステップアップ運動筋肉
ステップアップ運動は、広範囲の脚の筋肉に効果があります。 実際、ステップアップのエクササイズは、ステップアップ対スクワットの議論でうまくいきます。 Journal of Strength and Conditioning Researchの 2012年12月の論文は、いくつかのバリエーションによって引き起こされる筋肉の活性化を評価しました。
これらの研究者は、閉経前の15人の女性をテストし、それぞれのタイプのステップ運動が異なる筋肉を標的にしていることを発見しました。 たとえば、従来のステップ移動を行い、斜め方向に移動すると、 ハムストリングが ターゲットになります。 横方向に移動しながら足を交差させることで、 中殿筋を 標的にしました。 横方向または斜め方向に移動すると、 大腿直筋が 標的になりました。
ステップエアロビクス中も上半身を動かすのは簡単です。 American Podiatric Sports Medicineの2019年6月の記事の著者は、 手の重みを使用 することで、ステップエアロビクスの難易度を高めることができると述べました 。 彼らは、踏みながら安全に滞在することを強調しました。
たとえば、常に片足を地面またはステップに置いておく必要があります。 また、足を踏み台に完全に乗せることも重要です。 最後に、痛みが生じた場合は、高すぎるステップやストップを使用しないでください。
：ステップアップで使用される関節と筋肉
ステップアップ運動の利点
2016年3月の 医学および生物科学の レポートの著者は、30人の閉経前の女性をテストし、ステップエアロビクスの多くの肯定的な効果を発見しました。 女性は、エアロビクスを週に3回、4か月間行いました。 これらのトレーニングは筋肉量を増やし、体脂肪を減らしました。 驚くべきことに、彼らは研究中に2.21パーセントの筋肉を獲得し、17.75パーセントの脂肪を失いました。 定期的にステップエアロビクスを行うと、体力も向上します。
ステップエアロビクスは、おやすみなさいの休息にも役立ちます。 Journal of Strength and Conditioning Researchの 2014年9月のレポートの著者は、ステップエアロビクスを行うと、睡眠障害のある閉経後の10人の女性の睡眠の質が改善されることを発見しました。 数ヶ月間、週に3回運動することにより、女性のメラトニン濃度も増加しました。
International Journal of Sport Studiesの 2013年12月の記事によると、これらのエクササイズを行うと、メンタルヘルスも改善されます。 これらの研究者は、閉経後の15人の女性をテストし、8週間のステップエアロビクスが活力の感覚を高め 、疲労感 を 減らすことを示しました。 この研究でテストされた女性は体力を獲得し、体脂肪を失いました。 また、ステップエアロビクスは、筋肉の関節の柔軟性を高めました。
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ステップアップエクササイズアプリケーション
ステップアップエクササイズの多くの健康上の利点は、臨床設定でそれらを有用にします。 たとえば、理学療法士は、膝と股関節の不均衡を明らかにする可能性があるため、リハビリテーションで前進運動を使用することがよくあります。
Journal of Sport Rehabilitationの 2012年2月のレポートによると、ステップアップ中の体位は負傷のリスクとよく相関しています。 怪我をする 前に この問題を特定して修正することで、ダウンタイムを数か月節約できます。
ステップアップ運動は、脳卒中のリハビリテーションにも貢献します。 International Journal of Physiotherapy and Researchの 2013年10月の論文の著者は、15人の脳卒中患者を支援するために、前方、外側、後方のステップアップエクササイズを使用しました。 ステップアップ演習を行う人々は、従来のバランスをとる人々よりも優れており、トレーニングを獲得します。
研究者は、ステップアップエクササイズの体重を支える側面が重要な役割を果たすと信じていました。 また、階段が広く利用できるようになったことで、患者が自宅でリハビリを簡単に行えるようになったと述べました。
