昔ながらのバーベルプレスと「アーノルド」ダンベルプレスは似たような目標を共有する2種類の獣です。これらの筋力トレーニングエクササイズは両方とも肩に力強いトレーニングを提供します。
実行中に見えるかもしれませんが、実際には両方とも前三角筋、または腕を回すのに役立つ前肩の筋肉を対象としています。 もちろん、ボディービルの伝説と元知事のアーノルド・シュワルツェネッガーは、少なくとも少し違いがなければ肩のプレスのバリエーションに彼の名前を貸していなかっただろう。
クラシックバーベルプレス
三角筋をターゲットにしたバーベルショルダープレスは、肩を動かす動作のためだけでなく、自宅ではなく通常はジムに住んでいるギアを必要とするため、ジムの定番です。
方法：手のひらを外側に向けてスミスマシンに直立し、肩幅より少し広いバーベルをつかみます。 ラックからバーを放し、開始位置に合わせて上胸で保持します。
肘をロックせずに、腕を伸ばしながらバーを上に上げて息を吐きます。 開始位置までバーを下げながら吸い込みます。 オーバーヘッドプレスとして、この演習では、セットごとに5〜8人の担当者の推奨範囲があります。
「アーノルド」ダンベルプレス
名前が示すように、Ah-noldのショルダープレスはダンベルに変わります。このポータブルルーチンを立てたり、頑丈なベンチやスツールに座ったりすることができます。
方法：背中をまっすぐにし、足を肩幅に広げて開始します。 手のひらを内側に向けて、2つのダンベルを肩の高さまで保持します。これを回内グリップと呼びます。
体重を上げて息を吐きながら、肘を横に出します。 頭上で腕を上げるとき、手首を外側に向けてわずかに前傾させ、手首を回した位置まで回します。 吸い込み、最初の位置に戻り、約8回繰り返します。
上腕三頭筋、ラット、ペーチにさらに焦点を当てるには、90度の傾斜でベンチに平らに横たわってリフトを行い、上部ではなく下部にあるベルを回転させます。
それで、違いは何ですか？
実用レベルでは、これら2つのエクササイズはそれぞれ異なるギアを使用します。したがって、肩を動かして、バーベルまたはダンベルセットのいずれかのみにアクセスできる場合は、どちらを選択するかは明確です。
二次的な標的筋肉に関しては、両方とも、横筋三角筋、and、三頭筋を相乗剤として、または他の筋肉が運動を行うのを助ける筋肉と係合します。
それでは、なぜ葉巻を詰めた「オーク」シュワルツェネッガーが彼自身の出版物を思いついたのでしょうか？ 利益はおそらくダンベル自体にあります。 ダンベルは重度の担当者には理想的ではありませんが、片側の動きを促し（両方の手足に同じ量の作業を強いる）、関節にやさしい傾向があります。
あなたの肩のスタイルは何ですか？
あなたの肩は何と言っていますか？ 古い学校の報道機関が好きですか、それとも学校やアーノルドで勉強しますか？ 以下のコメントで、チームバーベルまたはチームダンベルを主張してください。
